上班做做“微运动” 等

上班做做“微运动”

数据显示，当前我国超过88%的成年人运动不足。专家指出，除遗传等不可控因素外，“吃”和“动”不平衡是导致超重和肥胖的主要原因。

下面就推荐一些办公室“微运动”，帮你抽空运动。

延展你的身体——双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身效果，还能助你解除困乏。

利用自重来锻炼——自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、多走动等都是很好的锻炼方式。

促进脑部血液循环的方法——头部和肩部运动，头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续五次为一组，一天最好每隔一个半小时一次。

经常走动——研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少每30秒应改变一下坐姿。

经常远眺和眨眼——为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

（摘编自《大河健康报》）

七大“排独”秘方

首届中国国际积极心理学大会发布一项调查结果，在6.9万名参与者中，九成的人有孤独感。专家认为，孤独是可以摆脱的，要多经营自己的内心世界。

战胜自卑。自卑者总感觉己不如人，所以不愿跟人接触。不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。

随时保持聯系。不要在感到孤独时才想起朋友，要有意识地经常与好友保持联系，时常想着为他们做些什么。

认识新朋友。孤独的最大对手是新事物，多通过朋友去认识新朋友，主动接近别人，给自己的生活增添新元素。

培养兴趣爱好。当觉得孤独的时候，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。

锻炼身体。感到孤独时不妨锻炼一下身体，有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋的化学物质，引发积极情绪。

换张笑脸。没人喜欢整天愁眉苦脸的人，不妨每天早上照照镜子，让自己感到亲切。

陪伴最重要。不管多忙，也要抽出一点时间陪孩子。要经常与父母联系，哪怕就告诉他们“我挺好”。

（摘编自《当代健康报》 连云霏/文）

看病的窍门

小毛病别去大医院。

偶尔的感冒、发烧或炎症，可先到社区医院或卫生站看医生。注意，是建议你去“看医生”：一要认识给你看病的医生，也要让医生认识你；二要交代清楚病情，以便尽快确诊。

初次看病先挂普通号。

很多人第一次去医院就看专家号，等终于轮到自己就诊时，专家会安排你做检查，之后是等待检查结果的报告单，专家门诊到此就结束了。因此，我们可以先挂个普通号，检查结果出来后，再根据情况挂专家号，这样专家的资源才能“用到刀刃上”。

培养自己的保健医生。

在社区医院看病时，目的可不只为看病，而是要和医生交上朋友，让他了解你的情况。这样一来，有任何不适都可以向他们求教诊疗方案。时间长了，医生比较了解你的身体情况，你就相当于有了自己的保健医生。

看慢性病最好选一个主诊医生。

慢性病控制最需要的就是和医生的长期互动。比如高血压，大夫第一次处方会尽可能少用药，很多病人服药后发现效果不理想就换大夫。建议你即使想去别的医生那里就诊，也最好与首诊医生再做一次沟通，也许他帮你调药后就不需换诊了。

（摘编自《 37°女人》 陈冬牛/文）