零食应该怎么吃

马跃：家长说吃零食不好，可我还忍不住想吃，怎么办？多多熊，你能告诉我为什么吃零食不好吗？

多多熊：零食的话题，值得我们好好地讨论，为此我对市场上的零食做了调查。先把大家喜欢吃的零食分成几类，再说说吃零食都有哪些不好的方面。

常见零食大盘点

糕饼类：蛋糕、饼干、面包等既香甜可口，又可以快速充饥，连很多大人都经常吃。

膨化类：薯片、虾条、方便面等，口感酥脆、味道鲜美。

蜜饯类：经过腌制的话梅、果肉、果脯，酸甜开胃。

饮料类：果汁饮料、碳酸饮料、茶饮料、乳制品饮料等又甜又好喝的“水”。

糖果类：果冻、巧克力、棉花糖、雪糕……以甜为主，甜得让人欲罢不能。

雪天使：每当吃完巧克力、棉花糖，我的心情就会变得很好，谁能抵抗零食带来的快乐呢？

小丫头：虽然大家都喜欢吃零食，但是零食对我们没什么好处。据说像爆米花等含铅比较多的零食，会影响智力。

空灵清梦：吃零食的时候很多人都不洗手，手上的细菌会吃到肚子里去，时间长了容易生病。

张医生：吃零食胃肠就要随时分泌消化液，这会使胃肠经常处于紧张的工作状态，得不到休息。常吃零食会加重胃肠等消化器官的负担，引起消化不良。

不做白日梦（家长）： 为了让口味变得更好，零食里面含有大量的味精、香精、添加剂，零食吃多了，孩子就不喜欢吃家常饭菜了，这是导致孩子偏食厌食的原因之一。

腾飞少年：妈妈说零食里面含有色素、防腐剂等添加剂，会对人的健康造成伤害。零食吃多了，会越吃越上瘾。有点儿钱就喜欢买零食，会养成乱花钱的坏习惯。

绿野仙踪：零食吃多了，往往会分心，心里老惦记着零食，不想学习，这会导致我们学习成绩下降。零食里面甜的东西很多，吃多了会得蛀牙。

多多熊：其实零食就是有别于一日三餐之外的食物。我们不能在吃早、中、晚饭的时候吃零食，也不能拿零食来替代每天的饭食。就像我最喜欢吃的零食是蜂蜜，但我可不能一日三餐都吃蜂蜜呀！

谢老师（公共营养师）：对，零食只是味道香甜，所含的营养成分又少又单一。同学们正处于长身体的特殊时期，对蛋白质、钙、铁、锌等矿物质以及维生素的需求很大，这些营养素都不是零食能够提供的。

开心就好：不管是果汁饮料、碳酸饮料还是茶饮料都含有大量的糖，喝一瓶饮料相当于吃一小碗米饭！有的同学饭量不大却很胖，就是因为他们每天要喝三四瓶饮料！多喝饮料还容易出现多动、脾气暴躁及贫血等症状呢！

多多熊：国家早在几年前就发布了《中国儿童青少年零食消费指南》，将零食分为可经常食用、适当食用、限制食用三级，指导我们如何正确地吃零食。快来看看你的零食吃对了吗？

可经常食用的零食（每天）：低脂、低盐、低糖类。如： 新鲜水果、低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶、坚果类、蒸煮地瓜、不加糖的鲜榨水果汁等。

适当食用的零食（每周1-2次）：中等量的脂肪、盐、糖类。如：黑巧克力、牛肉片、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、卤豆干、海苔片、水果干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、干地瓜干、杏仁露、乳酸饮料、鲜奶、冰激凌等。

限制食用的零食（每周不超过1次）：高盐、高糖、高脂肪类。如糖果（棉花糖、奶糖、软糖）、油炸类（炸鸡块、炸鸡翅、炸薯片）、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜饯、果脯、可乐、雪糕等。

杨子君：哎呀，怎么好吃的零食都属于限制食用的零食呢！虽然很难做到，但为了身体健康，我一定要管好自己的嘴巴！

零食应该这么吃

1.不能把零食当主食，三餐之外，吃得越少越好。不要边看电视或边上网边吃零食。

2.白开水才是最解口渴的“甘泉”，鲜榨水果汁才是真正的果汁。

3.把草莓、香蕉、葡萄、酸奶冰冻起来替代雪糕，味道也很美妙。

多多熊：人们常说“美味不可多得”，如果你喜欢吃的是限制食用的零食，就离它们远点儿，别跟它们经常联系了。为了身体的健康，让我们开始正确地吃零食吧！endprint