崔登荣：我从不相信偶然

文|程燕

崔登荣：我从不相信偶然

文|程燕

“我从不相信偶然性，也不喜欢一成不变的东西，作为教练员要敢于改变，要不断地寻求突破。”

“陆滢目前是中国游泳队年龄最大的运动员，能够走到今天的确不容易。她和我都经历了很多，无论是成功还是失败，我们都在坚持着。特别是我，从不相信偶然，只要你努力了，坚守了，就会有好的回报。” 一谈起爱徒，崔教练的话匣子就打开了。

陆滢早年训练情况

能说说当年接收陆滢的情况吗？

2002年底，受一个朋友的推荐我收下了陆滢，当时她身体很单薄，爱生病，成绩、条件都不如上海队比她小1-2岁的队员，我也很犹豫。但是集训了一段时间我发现她的进步很大，很有潜力。在随后的上海专业队训练营练了2周后，她的成绩快速提高，无论是技术还是水感，各方面能力都给了我很大的惊喜！虽然当时年龄上已不占优势，但她发育较晚，有潜力，所以我在训练中有意给了她一些保护，没有过早地强化她，只是在技术上给予更多的关注。

陆滢最早是以自由泳为主项的，后来却在100米蝶泳上达到了世界级水平。请您谈谈改项的事情。

2008年奥运会前我们遭遇到训练瓶颈，陆滢没能参加奥运会，对她的打击很大，一度都不想练了。在我的鼓励下，她坚持了下来。2009年全运会，她作为接力队员再次获得了4×100m自由泳接力的冠军，当时单项100m蝶泳的成绩只获得了第7名。但2009年之后，我们又一次遇到了瓶颈，随着力量练习的增加，陆滢的肌肉反应非常明显，技术动作也开始变形。这时我果断地让她放弃了自由泳主项，把她的注意力转向了蝶泳，训练的节奏也随之发生了很大的改变，最终拿到了2012年伦敦奥运会100米蝶泳的银牌。

对蝶泳的理解

您如何理解蝶泳？

我对蝶泳的理解原来更趋于是波浪形的，起伏比较大，而现在更趋于水平的，有波浪传递，但幅度要小。

蝶泳很重要的是波浪传递的感觉，波浪的传递不是从腰开始发力，而是从胸口逐渐传递到腰、臀部、大腿、小腿到脚踝。要求平，又要求有波浪的传递，那动作就比较难做。因此技术要从小抓起，让队员慢慢地去体会和感觉。小队员可以经常进行身体水平的练习――双手放在腿两侧，从胸口开始发力，然后慢慢传递，不能快，而是要找传递的感觉，水平的、垂直的都可以。垂直就是手伸直了打蝶泳腿，手的点保持不动，身体要有一个波浪传递的过程。这个比较难，要有腰的柔韧性，很好的蝶泳腿，要经常练习。

还有就是垂直腿的练习。要求是小幅度、快频率，因为你幅度越大波浪传递得越差。我在水槽里做过试验，三根线绑在腰上，在水槽里游的时候每划推进力都会有一个波浪出来，有阻力的话曲线就有一个下降，推进力时波浪上去，阻力时就下来，非常明显。好的运动员这个波浪是小的，平稳的。你感觉上打腿幅度大推进力很大，但曲腿的时候阻力也很大，相互就抵消了。过去陈运鹏教练也谈到要运动员减阻的问题，包括美国人也说过，游泳在水中的阻力比较大，最应该做的技术就是想着在水中减阻，这是你要追求的。原来是提高速度，增加推进力，而现在好的运动员首先是减小阻力，不想办法减小阻力，你提高的力量再大，抵消的力量也大，白费劲。

此外我认为蝶泳最关键的是配合的节奏，很多运动员练了很长时间的蝶泳，但动作节奏总掌握不好，再想提高专项成绩就会比较累。节奏掌握的好坏有时候是悟性的问题，但也有训练方法的问题。

请您谈谈蝶泳的呼吸节奏问题。

训练课上的崔登荣与弟子陆滢

呼吸节奏可以一次一呼吸，可以三次一呼吸，因人而异，但时机必须要掌握好。我要求陆滢在50m的比赛时要么就只吸两口气，要么就吸一口气，这是要根据她当时比赛的状态来的。而在训练的时候，一定要给她一个呼吸节奏的训练。陆滢在50m破亚洲纪录（指2013年巴塞罗那世锦赛，编者注）的时候只吸了一口气，这一口气应该在哪个地方吸我也是训练了她很长时间。陆滢可以50m一口气都不吸，但是会对她后程的速度有影响。世锦赛预赛她40m处吸了一口气，结果是第二，半决赛我让她尝试不换气，结果她在45m时憋不住吸了一口气，最后到边是第7名，没力了。所以，决赛时我就让她还是在40m处吸一口气，结果破了亚洲纪录。

100米比赛时一般就两划一呼吸了，最后5m会有一个憋气，但千万别乱。我看了很多队员呼吸没规律，一会一次，一会两次，这不行，这说明训练没做好。举个例子，跑步的时候呼吸节奏乱会岔气的。空气阻力那么小呼吸乱了还不行，何况是在水里，毕竟你还有一个节奏的问题。我认为呼吸节奏的问题很关键、很重要。

您认为蝶泳运动员应该具备哪些素质？

我认为蝶泳运动员和其他泳姿的运动员所具备的素质是一样的，但可能会对腿的能力以及动作的协调性、核心力量等会要求高一些。

当然，游泳运动员关节的灵活性和柔韧性也是很重要的，你看菲尔普斯的蝶泳，他的反肩“s”形特别明显，但其他男运动员几乎没有能做到的，这就是他的优势。举个例子，好比木棍扁担和竹子扁担，木棍挑起来又硬又累，而竹子有韧性，有弹性，你可以通过韧性借力发力。游泳也一样，柔韧性好的话也可以借力发力，否则动作就会比较僵硬，容易疲劳，损伤也会增多。这些素质在运动员小的时候加以训练效果会非常好。

陆滢的技术情况

每个运动员都有自己的技术特点，请您谈谈陆滢目前的技术情况。

教练要帮助运动员找到自己的最佳点。陆滢现在前程20个动作，后程23个动作，是最佳点，现在很稳定。也许她未来的节奏前程可以是18个动作，因为这样划手幅度更大，从理论上来说划水效果非常好，但如果速度上不去也不行，所以，适合自己的才是最好的。固定了节奏对转身会起到积极的作用，比如20次刚好转身，若划了21次就会多出半个动作，转身的最佳时机就被会破坏。所以划水的次数要根据她前面的出发、潜泳的节奏来调整。这需要运动员自己去把控，教练员在平时的训练中要给予强调。最佳节奏固定住了，比赛的可控性也就增加了。

陆滢原来潜泳一般出水到15m，13次就出来了，肯定不会错的。但随着她潜泳腿能力的提高，后来12次就必须出来了，打13次就过了，因此就要重新设计，并找到她技术相对稳定的点。

划水的频率是您给陆滢规定的吗？

划水频率不是规定的，而是反复摸索的结果。我会观察对手的情况，比如2012年奥运会冠军沃尔莫的频率每一个50m都比陆滢多一个动作，她身高186cm，比陆滢高十公分，然而还多一个动作。后来跟老外教练员交流对我启发很大。就像猩猩、猴子平时爬树的动作很慢，伸得很长，但它真正跑的时候，并不是像前面慢的大幅度的动作，而是连续动作，这什么概念？它也要使用最佳的、最快速度的幅度和频率才跑得快。蝶泳动作也是如此，不是说动作幅度越长越好，一定要找到一个最佳的发力点和动作的频率。每个人的身高、体力不一样，包括蝶泳的宽度，不是说我手最直这个幅度就是最远的，也许这个动作的发力点不好，反过来你太宽了，发力点就最好吗？所以要让队员自己感觉她的最佳发力点在哪里。不管蝶泳还是自由泳，都有一个最佳发力点。运动员的身高不一样、指距不一样，发力点也不同。如果菲尔普斯划幅很长，我也把划幅变长，但用不出力了也没用。

陆潆的腿的能力很强，国外教练评价陆滢腿的训练负荷是世界水平的，包括潜泳腿技术动作。

我还在寻找提高她腿的能力的方法。因为这个对心肺功能也好，对技术能力、冲刺能力、身体平衡来说都是非常重要的。对青少年和小孩来说，腿的训练非常重要，陆滢就是从小就练腿，到了像她这个年龄段腿的提高空间就有限了，但是还是要坚持练。现在陆滢1个50m蝶泳腿最快能打到30s、31s。而且她打腿100m一般包干完成平均成绩是1:15，能力非常强。

通常人们都喜欢取长补短――我潜泳腿好，放一放，去练其她东西，但我的练法是潜泳腿好就要练得更好，不足的地方再提高一点。千万不要把好的东西放掉，否则潜泳腿能力下降了，我觉得得不偿失。

腿占我整个训练比例也是比较大的，一堂课要占到1/3、1/4，小的时候也这样，而且练腿没有慢腿，只要练腿就是拼命，就是快的。慢腿都是练技术或者是放松了。打腿的强度要求可能比配合的强度更高。

2012年7月29日，伦敦奥运会，陆滢获得女子100米蝶泳亚军

腿的练习手段有很多，包括挑战能力的循环腿，8x100m腿，到了就休息5s，而且成绩要比较稳定，比如每个1:20，就歇5s，这样的腿的练习是很累，但很有效。

蝶泳难游还在于手腿配合的时机，因为第一次打腿时机手的位置和第二次打腿时机手的位置不一样，重心也是在变化，所以两次腿一次手的配合点很关键。如果有人掌握不好时机，导致重心偏后，这该如何解决呢？

陆滢两次打腿原来也是第一次轻，第二次重，现在都一样了。两次腿做不到一致主要还是因为身体的起伏太大了，如果起伏小，腿打得幅度小，就容易控制两次节奏的力量问题。

解决重心靠后有很多练习手段，比如垫板的平衡练习：把一块板垫在腹下，身体保持平衡，划手移动平衡，越慢越好（快了反而容易控制），贴在水面走，找平衡点。垫板之后有浮力，身体就不稳。当一块板稳定后，垫两块板、垫三块板，增加浮力，如果垫三块板，身体就完全浮在水面上了，这时浮力越强控制也就越难。这个手段练习对平衡感，寻找重心，提高身体控制力很有帮助。

在陆滢的训练中，您还关注哪些？

在动作环节中我会注意很多指标，除了上边谈到的身体位置、动作节奏、划频划幅外，出发、转身、冲刺到边、呼吸节奏等我都会关注。越是短的距离，越要抓住细节，因为提高0.1s、0.01s就是比赛输赢的关键，所以每个细节都不能放过。训练理念的变化

您当教练多年，您的训练理念的变化在哪里？

我原来更强调大运动量、大强度训练，但现在技术训练比较多一点了。运动员到了高水平，量跟强度的针对性会更强一些。比如陆滢的量和强度一定是要接近比赛强度，也就是针对性训练更多。

我现在最大的改变就是不管调整期也好，准备期还是赛前，每个时段都安排比赛速度的训练手段，保持运动员的专项比赛速度。不会在练技术、有氧的训练阶段就一点不碰，会在训练初期一周碰一次比赛速度，量小一点，到了专项期比赛速度的量和次数都会多。因为随着运动员能力提高，比赛速度也是需要一定的训练能力、状态的准备。当训练初期刚练下来，马上给运动员大量的比赛强度，她是达不到的，建立的比赛概念也往往是错误的、不清楚的。但你不碰她会更模糊。要逐渐让运动员找到一个差异性，随着她训练能力提高，肌肉能力提高，她会更趋于接近比赛速度，感觉会越来越强烈，这个时候加点比赛速度的量，慢慢加，慢慢加，她的承受能力就逐渐加强了。

再者，现在比赛都是预复决，训练接近比赛的话就是要围绕预复决，你游50、游100，还有接力，8天比赛，这个强度和量就要积累，不能说一周只安排1-2次。随着能力的提高，比赛强度负荷就会逐步增加。当然，我不会超过比赛的量，过量会产生疲劳积累，毕竟运动员要达到比赛速度是需要一定的状态的。

比赛速度的训练不能单一的完全凭指标，而是要技术，要意识，要细节。运动员很累，她要全神贯注，每一个游法脑子都要很清楚。如果疲劳增加，神经兴奋度下降，这个意识就会下降，再去练就没意义了。必须保持她的最佳状态。

您能更具体地说说吗？

100m指标是分段安排的，前程15、25、35、50m，后程速度我划分成后25、前25m，每一个段都有分段要求。某一段的速度下降了，状态不好了，我随时就提出来。比赛成绩前程27s完成挺好的，后程30s完成也挺好的，但划手次数多做了一次，或者转身10m，最后5m冲刺的时候速度下降了等等每一个指标我都会关注，反复地针对性地对运动员强调细节。一直让队员清醒地知道，她每一个速度段感觉是怎样的，让她明白这堂课完成好坏的原因，技术问题在哪里。这样她下一个比赛的时候就很清楚了，否则每天训练就是在重复浪费时间。

作为教练，要清楚训练是给运动员建立正确的感念，陆滢这方面就做的比较好。2012年奥运会的时候，我把以前的比赛分段都统计出来给她看，让她去想当时是怎么游的。去年西班牙世锦赛，陆滢100m蝶预赛没游好，差了1秒多。我就把所有跟奥运会、世锦赛有关的问题给她列出了七八种，包括训练、技术、饮食、睡眠等等，帮她分析各个环节，一条条剔除，结果还是集中在时差问题上。果然到最后两天她逐渐适应过来，50m决赛拿了亚军，破了亚洲纪录；100接力她蝶泳一棒游出了跟奥运会一样的成绩，最终也证明了预赛的状态不是出于训练的问题。这对我下次比赛就是一个很好的借鉴，下次如果陆滢再到欧洲比赛，我会提前准备，让她提前适应，提前调动。

2013年全运会，陆滢（中）战胜刘子歌、焦刘洋两位奥运会、世锦赛双料冠军，夺得女子100米蝶泳金牌

在训练量方面，您是怎么安排的？

对陆滢来说我练的最长的专项距离是8x150m，第1个150 : 50分 解 ＋50配 合 ＋50分解；第2个150: 50分解＋100配合；第3个是150配合；第4个放松。其实这8x150m可能只有两个150m是完全游下来了的，但是有4个是分解和配合的。我不会纯粹是超长距离的8x150m蝶泳，从来没有游过。过去我给陆滢训练的时候也练过200米蝶泳，但练下来的结果是她会肌肉发硬，技术动作完全变形，这样的训练是没有质量的，虽然可能能力提高了，8x200m能游下来了。我认为除了自由泳可以游1500、3000m的有氧训练，蝶泳或其他泳姿都做不到。本身陆滢是比100m的，200m的训练手段已经太长了。陆滢200m蝶游得最好的时候是2004年，2:11.00，全国第三，当时才15岁。如果我再去练，她也许可以游到2:10.00或2:09.00，但还是达不到世界水平，而且200m的技术会影响她100m的技术动作。

那您认为100米蝶和200米蝶的区别在哪里？

100和200m蝶泳的根本区别在于能力。从技术上来讲，200m的波浪会稍大一点，波浪可以缓冲疲劳，节奏更清楚。如果你要求越平的话，她的动作就不一样，肌肉承受能力也不一样了。要根据每个运动员自身的特点与优势来决定专项。

谈有效训练和赛前准备

请您谈谈有效训练。

每个阶段的训练要求都是不一样的，计划安排这个段是练有氧的，下个段是练最大摄氧量的，就要根据目标来完成训练，即准确地控制速度和强度，那才能叫有效训练。比如，如果这段时间我要发展无氧阈能力，那我的强度手段不管怎样安排，也无论运动员状态、成绩的好坏，也要让队员达到血乳酸3-5Mmol/L，脉搏26-28次/10秒的要求，我认为这才是围绕能量代谢要求的有效训练。并不是简单地今天练得好，游得快，就是有效。

我以前测试手段用的最多的是7×200m阶梯测试（也叫递增负荷测试）。差不多有十几年一直在做。阶梯递增测试做完得到的数据，可以帮助你制定相应的训练负荷指标。但是后面陆滢我比较清楚了，做的就比较少了。

此外，训练成绩并不是我的主要指标，因为运动员每天的状态是不一样的，应该根据他的身体和生理指标来衡量训练质量。有条件的话做血乳酸测试，没条件的话就看脉搏，还有就是教练的经验。所以教练对队员要很了解。有时候仪器也会骗人，因此还要综合性地评价，比如说1500m，她最后一个100m一冲，血乳酸也高了，但过程并不好，那就要综合地评价训练，而不是简单用某个指标去判断。

最后再请您谈谈赛前准备方面的心得。

我到赛前一般会让队员自我掌控，因为每个队员的状态是不一样的，有的队员赛前需要兴奋，喜欢刺激，但陆滢喜欢思考，在安静的状态下才会思想更集中地去调动状态。有时她会出现不兴奋，调动不起来的时候，碰到这种情况，我就要提前调动她，不能让她过于安静，我会用相反的方法刺激她，会在训练方面多练速度，但不过度安排比赛速度。陆上训练我让她短冲、跑步、跳跃，但这个量不多，因为会影响比赛。赛前训练当中，15m的多游一点，比如说练潜泳腿，用时间短一点的让她兴奋起来。