记住这些健康尺寸

●瞿晟

记住这些健康尺寸

●瞿晟

沙发多高坐着最舒服？怎样的枕头让你睡得更香？什么样的服装穿着最得体舒适？你或许不知道，这些与健康密切相关的设计，都有赖于人体基础数据的测定。

身材尺寸，预示疾病风险

医学上早已认定，体形与健康关系密切，尤其是腰围、腰臀比和颈围。

腰围尺寸：男性＜85厘米，女性＜80厘米。腰围粗，高血压、心脏病等风险就会增加。卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

腰臀比：男性＜0.9，女性＜0.8。腹部肥胖比全身肥胖可能更危险，测量腰臀比（腰臀比例=腰围/臀围）是最简单的衡量方法。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比≥0.94，女性的腰臀比≥0.82时，其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大增加。对于60岁以上的老年人来说，男性的腰臀比≥1.03，女性的腰臀比≥0.9，患上述疾病的危险性会大大增加。

颈围：男＜38厘米，女＜35厘米。美国弗雷明汉心脏研究学会研究发现，测颈围可以帮你了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险密切相关，双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。

家具尺寸，影响起居舒适度

多数人在选择家具时，对材质、色彩和外观的要求都大过了尺寸。但国家家具及室内环境质量监督检验中心常务副主任罗炘指出，如果家具尺寸不对，即使与标准仅差几厘米，人们用久了，也可能引发脊椎变形、腰肌劳损、视力下降等问题。

沙发：沙发座前宽不要小于48厘米；座面深度应在48～60厘米；座面高度应为36～42厘米。前宽小于标准，沙发就会显得狭窄；座面深度过大，小腿无法自然下垂，腿肚容易受压迫，过小又会让人坐不住；座面太高，就像坐在高椅子上，很不舒服，如果太低，人站起来会很费劲儿。

床：44厘米。铺好被褥测量床面离地面的距离，过高或过低都会使腿不能正常着地，时间长了，腿部神经就会受到挤压。

主灯距离地面：2.2米。无论是复杂的水晶灯，还是简单的吊灯，都应该安装在视线范围偏上的位置，至少离地面2.2米，光线才不会刺激眼球。

书柜距离地面：2米。一伸手就能取到书的高度，是最舒适的高度，尤其是有孩子的家庭。如果想把书柜当成隔断，切记一定不要太高，但要厚。书柜越高，安全性越低。

床与窗户的距离：1米以上。床离窗户太近，让人觉得没有安全感，如果遇到刮风下雨还会影响睡眠。

花洒距离地面：2米。花洒与开关不要安装在一条直线上，应该相距一个身体的宽度，以免在洗澡时碰到开关。花洒距离地面2米，可以保证水流强劲、通畅，又不会打疼皮肤。

灶台距离地面：70～80厘米。太低或太高的灶台，无形中会增加烹饪的辛苦程度。一般情况下，身高1.6～1.75米的人，灶台高70～80厘米就可以了。个子太高的人，可以按照身高/灶台高度=16/7的公式来计算合适的高度。

抽油烟机距离灶台：80厘米内。这个高度可以方便其快速吸走油烟，减少污染。

其他尺寸，与健康息息相关

枕头：10～15厘米。枕头太高，颈部处于弯曲状态，人体无法完全放松，影响血液循环，破坏颈椎健康和睡眠质量。建议用自己的拳头测量。仰卧时，枕头高度和平放的拳头一样高；侧卧时，枕头高度要和竖起来的拳头一样高。

鞋跟：2～3厘米。长时间穿高跟鞋会损伤腰椎，导致坐骨神经痛，还会加速膝关节的磨损和退化，引发拇指外翻。看似舒适的平底鞋也对健康不利。平底鞋无法让足弓得到有效支撑，会给膝盖、臀部和后背带来压力。建议鞋跟最好在2～3厘米，不要长时间穿高于5厘米的鞋。

衣服：按照放量选。合身的衣服是按照身体的净尺寸加上放量得出的。有弹性的衣服，上衣比净胸围多出2厘米，裤子比净臀围多出2厘米即可。没有弹性的衣服要更宽松些。以衬衣为例，胸围的放量在10～12厘米，臀围的放量在6厘米。牛仔裤的臀围放量是4厘米，西裤的放量10厘米，这样穿着会比较舒服。

台阶：高度不超过17.5厘米。中国目前的规定是，住宅楼梯台阶最高17.5厘米，最小宽度为26厘米，且每个台阶的高度必须一模一样，否则容易摔跤。楼梯扶手的高度，不能低于90厘米。

（摘自人民网）