专家教您正确“坐卧立行”

郭伟

现代人工作紧张、压力大，虽然生活条件一天天改善，但各种办公室综合征、文明病也随之而来，脊椎疾病就是一个典型的代表。那么，在日常生活中到底该如何进行脊椎保健呢？今天我们请专家从坐、卧、立、行等方面，详细为您讲解一下。

高枕有忧、不要趴着睡

卧床休息是生活中最常做的事情，约占生命的三分之一时间，也是影响脊椎的重要因素。枕高一般不应超过12厘米，否则会加重颈部曲度变直甚至反张，引起颈部肌肉疲劳；不要趴着睡觉，因为趴着睡觉时颈椎是处于旋转状态的，躯干也随之出现扭转，脊椎当然也是处于旋转侧弯的状态，长时间保持这种状态对脊椎健康肯定是不利的。床具的硬度以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度。

“顶着坐”是最佳坐姿

什么是“顶着坐”呢？就是腰部要始终处于被椅背下端顶住的状态，保持前凸的曲度。如果椅背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部，这样能使脊椎始终保持在端正的姿势，减小压力。

同时，连续保持坐位的时间不要太长，一般1小时，最多2小时。整天都需要坐位工作者，必须拿出4～6次的起立活动时间来间断坐位工作。

久站时间不能超过1小时

除非经过专门训练，一般人站立半小时就会出现疲劳感，1小时左右就很难承受了。这是一般人站立位持续时间的相对极限。需要注意的是，如果站立与运动交替进行，则可以承受较长的时间。运动过程中，会改变脊椎关节的载荷受力点，重新分布脊椎关节的载荷，加上有肌肉参与做功维系脊椎的运动平衡，自然可以减轻脊椎局部区域的疲劳，增加整个脊椎的承载时间。因此，不要久站不动超过1小时，每隔一段时间要适当活动一下，这一点对从事久站职业的人很重要，如售货员、迎宾员等。

“走如风”有益脊椎健康

行走本是人类的特权，但人们开始逐渐放弃了行走的权利，这对脊椎健康十分不利，并且，如何正确行走也并非人人皆知。建议如下：

？茺疾走 疾走是最佳的脊椎基本功能维系方法。疾走时，需要脊椎自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大。所以，疾走非常有益于脊椎的健康，当然，也有益于全身心的健康。它与散步不同。散步是非常松懈状态下的一种行走，下肢做功，而脊椎周围肌肉并不紧张，脊椎的生理曲度也未处于最佳状态。

？茺慢跑 慢跑也是一种不错的脊椎运动方式，但不适合康复期患者。慢跑毕竟会对脊椎产生较大的冲击，可能使脊椎关节由于冲击负荷加速退变或损伤。当然，对于健康的青年人或中年人来讲，髓核弹性好，没有失稳因素，还是可以坚持进行每日跑步锻炼的，但以穿着弹性好的运动鞋为好。

总之，坐、卧、立、行总结到一起，最佳姿态还是那句老话：“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”。