小水瓶的健身大学问

小水瓶的健身大学问

天冷了，衣服越穿越厚，而身上的肉似乎也越来越多。想想明年开春脱去冬衣，自己随身携带的“游泳圈”，你有没有一点点小焦虑？保持身材最好的方法，就是持之以恒的坚持运动，可是在寒冷的天气里，跑到室外运动确实也需要勇气。其实，想健身方法很简单，只要一个小小的水瓶，1平方米的空间，每天几分钟，也许一个冬天过后你的身材会更好。

运动目标：收紧腹部和大腿

动作一：

挺直腰杆站立，双脚在同一直线上前后打开，使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃，用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。

动作二：

水瓶放在头顶上，双手手臂在背后相握，保持该动作60秒。挺直腰杆，挺胸收腹。这时要注意的是：如果脖子、背部、腰部弯曲的话，效果会减半噢！然后前后脚交替伸出，调整身体的左右歪曲问题。

运动目标：告别“蝴蝶袖”

动作一：

挺直腰杆站立，脚后跟并拢，双手自然垂下，眼看前方，水瓶放在头顶上，意识身体的中心轴。

动作二：

把左手向身后摆动，同时左脚屈膝向前抬高，脚尖绷直向下，大腿与地板平行。好好地活动肩胛骨，把手臂向后大幅度地摆动。

动作三：

把向前抬高的左脚向后踢，同时，摆在身后的左手向前摆动，一边感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸，一边把左脚大幅度地向后踢出。

动作四：

右手和右脚也做同样的动作，重复2～3次。注意手脚要同时摆动，不要弯腰，否则会腰痛。

运动目标：保持良好身姿

标准动作：挺直腰杆站立，让你的脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙壁，使其处在同一直线上。在没有墙壁的情况下，你的肩膀不要和耳朵处在同一直线上，肩膀的位置应在耳朵的后方；耳朵和拇指在同一直线上。

注意：

错误姿势一：双手向前突出。你的双手向前突出的话，肩膀就会放松，向身体内侧缩在一起，含胸驼背，背部线条很难看。

错误姿势二：脖子向前突出。也许你会由于驼背而脖子习惯性向前突出，这个姿势会增加脖子的负担，容易造成肩周炎。而且，经常弯腰的话，也会给脊椎造成沉重的负担。

小水瓶帮你找不良习惯

看过上面几组小动作，同学们是不是已经开始蠢蠢欲动了呢？其实这些看似简单的动作，但要做到标准、达到锻炼身体的目的，还是有一定难度的，尤其是当你的姿势不正确时，顶在身体各部位的水瓶就会掉落，不过这样我们可以通过瓶子掉落的方向来判断自己的身体因为哪些坏习惯而导致姿态不优美。

水瓶向前滑落：

驼背、脖子向前突出、背部容易积聚赘肉、腹部容易隆起等的人，水瓶容易向前滑落。如果你平时容易含胸驼背，需要有意识地敞开胸膛，挺胸收腹，打开双肩，使肩膀打开到耳朵后方的位置。

水瓶向后滑落：

下颚突出、盆骨向后倾斜、腹部容易向前隆起的人，水瓶容易向后滑落。因为他们身体重心在后面，常常不经意地把肚子向前隆起，像个老头子一样。他们需要收紧下颚，有意识地把身体重心放在身体躯干上，端正重心。

水瓶向左右滑落，得知身体的歪曲方向：

观察这类人的鞋子会发现，他们肯定有一只鞋子的鞋底磨损特别严重，此外高低肩、站立的时候，身体重心放在一只脚上等的人，身体向左右歪曲的可能性很大。因此，要有意识地调整身体重心，直到水瓶不会向左右滑落为止。

矫正方法：

拉伸体侧，可以轻松矫正身体左右歪曲不正的问题。挺直腰杆站立，双脚打开，与肩同宽。双手举高在头顶，用一只手抓住另一只手的手腕，左右拉伸体侧。如果感到疼痛的话，说明该部位的肌肉僵硬。坚持锻炼，可以矫正身体歪曲问题。