如何好好地睡一个午觉

上班族大多睡眠不足，虽然白天小睡一会儿不可能补回失去的睡眠，但也能够提高我们每天整体的工作效率。

有时午睡会被贴上“懒惰”或者“偷闲”的标签，其实午睡是非常有益的，现在已经被证实午间小睡可以减少事故和失误，同时还能够提高注意力，专注力，让工作效率更高，而且午睡也有助于提高你的情绪和对压力的控制力。小睡还能让你在晚上精神些，这样驾车的时候不会打瞌睡。

有计划的午觉对一些人是必须的，例如，嗜睡症患者发现，每天计划好午睡时间十分重要；睡午觉对上夜班的工人来说收益颇多；而一些需要驾车的人，午睡可以确保他们不会昏昏沉沉坐在驾驶位上打瞌睡。

午间小睡一会儿，看似很简单，其实也是有技巧的，这些技巧可以让你睡出一个优质的午觉来。

1. 短，一般20分钟即可，效果比长时间的睡更好。因为较长时间的午睡会让你进入深入睡眠状态，导致醒来后昏迷感增强。而且较长时间的午睡会影响到夜间的睡眠，所以短时间的午睡可以让你在未来的几个小时更清醒。

2. 确保环境舒适，午睡的环境最好是安静，黑暗，清凉的。如果你在家，最好是躺在床上睡。若不在家，就找一个可以躺卧的地方，然后减少房间的光线（或者遮挡住眼睛）塞住耳朵防止四周的噪音。

3. 尽量把午睡时间控制在14点之前，这样不会影响到夜晚的睡眠效果。如果你原来晚上就睡不好的话，白天就不要午睡了。

如果没法规律睡眠，而又不感到困倦的话，就需要做一番彻底的检查，排除任何可能会导致白天过度嗜睡的疾病。因为大量的睡眠障碍会导致白天过度嗜睡（即没有得到足够的睡眠，出现睡眠呼吸暂停，经常做噩梦，嗜睡症，昼夜节律紊乱）。忧郁症和压力也可导致嗜睡，增加午睡。如果你感到悲伤，失望，沮丧，对喜欢的东西都没了兴趣，那个时候你就需要跟医生谈谈了。