跟职场拖延症再见

盖鹏丽

准备资料时，却在网上看视频；写报告时，却在刷微博；明明手上的事情还没做完，却一会儿泡杯咖啡，一会儿整理办公桌；每次都想整点开始干活，却一拖再拖……反正就是提不起工作兴趣，本来该完成的正事一拖再拖，不等到火烧眉毛不会动工。在快节奏高压力的现代社会中，很多职场人都发现自己患上了拖延症。拖延症已成我国众多白领为自己贴上的标签和职场上常见的一种“职业病”。

九成职场人患有拖延症

一首外国朋友创作的《拖延症之歌》以幽默的旋律和歌词描述了拖延症患者的生活，众多网友纷纷表示跟自己太像了！

在这段视频中，这位外国朋友通过唱歌的方式将拖延症候群的所有症状——唱出，其经典歌词有“我先Dota2把”“我先看集美剧”“刷刷微博就睡”“稍微等会就开始”，论文布置了1个月非得到最后一周才开始动工，第二天要考试非得到头天晚上12点才开始复习。欢快节奏中说出了现代人在压力下养成的拖延习惯。

这些贴切的歌词让网友们纷纷大呼中枪，“进度条每前进一秒我的膝盖就中一箭！”“中了无数枪，目测已被扫射成沙漏。”

百度旗下招聘网站百伯推出的一项关于拖延症的调查结果显示，近九成职场人患有拖延症。据百伯调查发现，86%的职场人声称自己有拖延症，仅4%的职场人明确声明自己没有拖延症。

调查显示，半数职场人往往会拖延到最后一刻，并且超过七成职场人的拖延频率为“经常”“一直”。百伯调查指出，有50%的职场人“不拖到最后一刻，不会开始动手工作”；另有19%的职场人“只拖延一会”，17%会拖“1天左右”，13%的人已到拖延症晚期——“不拖到领导再催，绝不完成”。可见，拖延已经威大部分职场人工作中的常态。

超过半数职场人任何事情都有可能拖延。有些拖延症状是很明显的：刷微博、上人人、看视频……但更多的时候你很难察觉自己在拖延，甚至还以为是在工作。比如说，孜孜不倦地查资料，虽然根本没时间读；再比方说，查邮件。这些琐碎的活动让我们产生错觉，以为自己真的在完成工作，从而减少自我责备和不适。

西南大学心理学院副教授张仲明认为，拖延症其实是现代人在高压环境下的一种综合征，人们如果持续、重复地做一件事情就会产生情绪上的烦躁、疲劳，最是什么让你患上拖延症

拖延症无所不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开放，对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到被治愈的良方。

美国加利福尼亚大学资深心理咨询师简·博克认说：“全世界拖延者的数量越来越多，互联网是罪魁祸首。网络越来越成为人类逃避工作的首要借口和避风港。网络触手可得，一天24小时一周7天永不停息，随时可供打发时间，任何时候都可以在上面冲浪、聊天、看电影、玩游戏，这比工作要容易得多。”简·博克的说法并不为过。人的注意力极容易被分散，而对信息量庞大、更新快、没有时间限制、可消遣娱乐或打发时间的网络，人们花的时间越来越多，部分人的拖延症由此而生。“打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。”这是大部分白领都有的工作体验。各种网络信息的“诱惑”占用了正常的上班时间，本该完成的工作就不得不推后。长期下去本来今天能完成的工作就会拖到明天，明明有足够的时间把工作做得更出色，事实上却总是在最后期限才开工，工作成效可想而知。每次看着工作任务就感到烦躁，总觉得自己很忙，其实也没有以具体的行动完成工作，事后又有些后悔。越是拖延的人，其内心就越紧张，心理压力越大，思维和工作效率都会因此变得很低，一旦养成恶性循环的拖延习惯，容易导致工作、生活不顺利，改正起来也不是件容易的事情。

懒惰是拖延症的第二推手。不想做，懒得做，自然而然一推再推，想等等再做。

拖延症的成因绝非网络和懒惰那么简单。不同的人，有各自不同的拖延原因。

刚参加工作的职场新人，对工作似懂非懂，面对自己从来没有接触过却要拿钱办事的职场心理，他们无从下手，对自己的能力没有把握，害怕影响整个工作的进度，害怕给别人带来麻烦，害怕做不好被批评……各种各样的担心，让他们越来越焦虑，越来越不自信，最终耽误了工作，被上司或同事催促、指责后，他们心中更加焦虑，更害怕失误，更想逃避，拖延症也一步一步越来越严重。他们的拖延症，半点不潇洒轻松。

新人毕竟是少数，更多的人拖延是以为自己能hold住。他们对自己的能力十分自信，确定自己到期一定能完成工作，所以往往在浇花、收拾桌子、聊QQ、逛淘宝、刷微博等事情都做完后，才会集中精力几个小时把一天的工作做完。反正能做完，何必把自己适得太紧？这样的工作方式在他们看来没什么不妥，毕竟工作都按时完成了。殊不知，龟兔赛跑中的兔子，就是过于自信、半路拖延输掉了比赛。

完美主义者自我要求非常高，任何事情都要达到一个很高的境界，而且要一次做好，所以，他们往往将时间花在对整个过程进行周密计划上，而迟迟不愿意开始做第一件事，哪怕很容易。于是，这部分职场人士加入了拖延症大军。在这一类型的拖延症患者中，处女座病得最重。

还有一些职场人，懒散颓废，不积极上进，做一天和尚撞一天钟地混日子。他们不愿意花大力气去做事，很喜欢找理由推脱，面对不喜欢的工作，心里会不由自主地感到厌恶，于是能拖多久拖多久，不到最后一刻绝不动手。

摆脱拖延症刻不容缓

其实对日常生活来说，拖延未必等于误事。拖延症这个毛病，有时候看起来还真没什么大不了的一一把该干的活留到最后期限，加班加点赶工也能完成；有时候甚至因为在压力下“小宇宙”爆发，在赶活那刻分外觉得自己思维敏捷、文思泉涌，工作反而比平时完成得更好。其实，以推迟的方式逃避工作，不仅影响工作效率，更容易影响个人职业发展。

有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。

当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的漩涡里沉没。

摆脱拖延症，刻不容缓。

网络是拖延症第一成因，工作时，关掉QQ，关掉音乐，关掉视频……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动地耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，从抗击惰性开始！

职场新人们，勤能补拙，不懂多问，拖延毫无意义。

完美主义者看似是在追求理想和最好，实际上却只会让事情变得更糟；不仅没有尝到完美带来的喜悦，反倒深陷这一沼泽中无法自拔，甚至还拖累了其他的人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应。如果快与好不可兼得，做完比做好更重要。

如果实在不喜欢一份工作，不如换一份自己热爱、适合自己的工作。不要把生命浪费在既不适合自己、自己又不喜欢的工作中，更不要浪费在对这些工作的拖延中。

三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，最直接地做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里，别让所有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。不要等到你有动力了、准备好了才开始做事。只要肯去做，积极性就会上来。

马上行动起来，跟职场拖延症再见吧！