处暑养生正确的睡眠是关键

[名医简介]

黄席珍，亚太睡眠学会主席、中国睡眠医学专家、北京协和医院博士生导师，是我国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人，在中国呼吸内科医学领域开创了一个崭新的学科――睡眠呼吸病学。

阳气由疏泄趋向收敛而发生转换。这期间中午气温仍然很高，早晚温凉，暑湿较重，中医称暑困脾。

暑湿容易让人烦躁不安，情绪起伏较大，因此容易引发失眠，造成身体免疫力低下，疾病滋生，也有“秋老虎”源头的说法。此时起居作息要相应地调整，最重要的是运用正确的方法科学睡眠，达到处暑时节睡眠养生的目的。

睡眠养生是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。据《笠翁文集》记载：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。

悄然扩展的现代社会流行病

处暑时节，暑湿较重，很多人心情烦躁，加上生活工作压力大，容易在这个时期造成失眠。世界卫生组织早已将失眠列为“悄然扩展的现代社会流行病”，据不完全统计，中国将近三亿人失眠。中国睡眠医学专家黄席珍教授也曾说过：“中国有五千万人睡眠呼吸暂停，二亿人打鼾，近三亿人失眠，还有发作性睡病、不宁腿综合征、儿童睡眠呼吸暂停等近九十种不为常人所知的睡眠疾病影响着公众的健康。”

失眠能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风、心血管疾病等病症，长期失眠甚至造成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

处暑养生先掌握睡眠时间

最好的睡眠时间应该在子时（21—23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。就如同植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

过了正子时以后，失眠的人就不会想睡了，这很糟糕。更严重的患者，到了凌晨四、五点钟的时候，又困得想睡，这时如果一睡，一整天都会昏头。

睡眠专家推荐合适的睡姿

睡眠专家黄席珍推荐：“选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。”

1、仰卧

这是最佳大众睡姿，优点是不压迫身体脏腑器官。缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯卧

俯卧既趴着睡觉。优点是采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点是压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3、左侧卧

这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4、右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点是不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点是影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

中医助眠有妙招

1、药枕助眠

在选择药枕时最好咨询专业医生的意见，选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工处理方法，改变其质地后做成药枕。

2、食疗助眠

可以食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。

3、穴位助眠

最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，用手揉搓足心，直到感到发热为止，这样能有助睡眠。

益生菌可缓解高血压

7月21日在线发表在《高血压》杂志上的一篇论文表明，规律性食用益生菌有助于缓解高血压症状，而这些益生菌可通过日常饮用某些酸奶或营养品补充获得。

研究者发现，食用益生菌的人群高血压得到了缓解。来自澳大利亚格列菲斯大学的金宋认为，“我们收集的数据显示，规律性食用益生菌可作为一种有助于降低高血压，维持正常血压范围的健康生活方式，具体的食物包括酸奶、发酵乳、酸牛奶、奶酪以及含益生菌的营养品等。”

然而，该研究仅仅提示摄取益生菌与血压读数高低之间的联系，并不意味着两者间存在直接因果关系。在医生向患者提出“通过摄取益生菌来降血压”这样的建议之前，尚需大量前期研究证实。

臭屁或许能救命

英国德文郡的埃克塞特大学公布了一项新的研究发现，闻屁可以改善人体健康，有助降低癌症、中风和心脏病等风险。

人体释放出的屁含有极小量（少于屁成分的1%）的硫化氢。硫化氢能在体内自燃，然后发出臭鸡蛋一样的刺鼻气味，这也是为什么我们的屁闻起来很臭的缘故。大剂量的硫化氢是有毒的，但是小剂量的硫化氢却有着潜在的健康益处。

“当细胞被疾病所侵袭时，它们会吸入酶以便产生微量的硫化氢。这能让粒腺体平稳的运转，从而使得细胞存活。”埃克塞特大学医学院教授马特·惠特曼解释道，如果没有硫化氢，细胞就会因此死亡，从而丧失控制炎症的能力。

每天慢跑7分钟

心脏病风险减半

据英国《每日邮报》报道，美国爱荷华大学一项新的研究显示，健康的运动不一定要精疲力尽或者花费太長时间。每天仅仅跑步7分钟，即使是慢跑，也可以帮助减少死于心脏病的风险。

科学家们追踪调查了55137名年龄在18—100岁的成人，在15年期间，有超过3千人离世，其中共有1217人的死亡与心脏病有关。

在所有受试者中，不到四分之一的人有跑步习惯。与不跑步的人相比，他们因各种原因死亡的风险低了30%，死于心脏病或中风的风险降低了45%，且坚持6年后，死于心脏病的风险降低了50%。另外，他们的平均寿命也多了3年。研究员指出，每周跑步不到51分钟（或每天跑步约7分钟），总路程不到9.6公里，就能有效降低死于心脏病的风险。即使每周跑步低于1个小时，健康受益也等同于每周跑步3个小时以上。