无汗运动放松情绪

2014-04-29 21:47谢小芳
中老年健康 2014年12期
关键词:无汗平躺流汗

谢小芳

一般认为:只有运动到出汗阶段才可达到理想的锻炼效果,其实不然,并不是那些大量流汗的运动才能收到好的效果,有很多无汗运动也是非常不错的锻炼方法,甚至比跑步的锻炼效果还要好。笔者介绍一种床上的无汗运动,可以有效放松情绪。

平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。每天坚持锻炼10分钟,能增强身体柔韧性,具有较好的放松效果,可有效缓解紧张情绪,睡前练习有助于入眠。

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