面壁蹲墙养脊椎

林保昌

在中老年养生中，保护脊椎健康非常重要，脊椎处的督脉称为“阳脉之海”，有调节阳经气血的作用。对于老人来说，预防脊椎病变，越早着手越好。平时不注意保养脊椎，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出等病症。

蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后人加以改良，成为一种养生方法。

蹲墙是动作简单而效果明显的涵养脊椎方法，说它简单，因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。这样一个简单的连贯动作，认真练习会产生意想不到的效果。

练习时，面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上。两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，含胸收腹，全身放松，让精神处于平和状态;然后，腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰，不可倾斜，保持意守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣），尾椎部前扣，腰部向后突。后背脊椎要一节节逐节放松往下蹲，像猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖。保持全身放松，把注意力放在腰背部及尾椎部，真正蹲下后，尾椎部可用力前扣一下，再缓缓起身;起身时，注意要用头顶的百会穴上领全身，意想百会处好像有一根绳子，向上轻轻拉拽着身体，让脊椎逐节升起、拉直。

蹲墙功的简单之处，在于练功时只要精神专注于形体动作之中，使之合度即可，没有其他特殊意念活动。初学的老年朋友可在脚后跟垫块砖石、木板等物，这样可降低蹲墙的难度。