军事五项女子4 km越野跑专项特征研究

张海忠

(八一军体大队科研所，北京 100072)

军事五项女子4 km越野跑专项特征研究

张海忠

(八一军体大队科研所，北京 100072)

军事五项女子4 km越野单项是以有氧代谢为主，高度体现混氧代谢供能的特征;机能特征主要表现为比赛强度对运动员不造成运动性疲劳，可安排高于比赛强度和运动量的训练;训练学特征主要表现为越野能力及训练在军事五项处于核心地位，越野变速跑能力是越野专项能力构成的核心，训练着重提高有氧能力、混氧能力、绝对速度和专项耐力等。

军事五项;女子4km越野;项目特征

女子4 km越野是军事五项女子五个单项比赛中的一个运动项目，是军人良好的体能耐力和单兵奔袭作战能力的集中体现。2009年以来，我国女队在4届军体理事会组织的4 km越野单项比赛始终名列第一，与其它强队相比优势明显，代表了世界军事体育女子的最高水平。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

八一军事五项队女运动员8名。其中，4名国际健将，2名健将;2名一级运动员，平均年龄20.5±2.8岁。

1.2 研究方法

1.2.1 专家访谈法

就军事五项4 km越野有关项目特征问题，与军事五项队4名高级教练员进行访谈。

1.2.2 实验与统计法

1)在2012年备战第59届世界军事五项锦标赛过程中，对军事五项3次考核前后运动员的血乳酸、心率、尿八项、血尿素和肌酸激酶等生理生化指标进行了监测;2)运动员每次考核前到北京体育大学人体科学系实验中心进行最大摄氧量的机能测试;3)对实验对象3次考核中的4 km越野有关生理生化指标数据进行了统计学处理和分析。

2 研究结果

表1 4 km越野前后各项生理生化指标对比

3 分析与讨论

3.1 运动生理生化特征

3.1.1 能量代谢特征

从表1看出，女运动员4 km越野后的血乳酸峰值的平均水平达到了14.2 mmol/L，心率195次/min，运动后15 min尿蛋白均值为2.01 g/L，次日晨血尿素水平非常显著性增加，高于运动前安静水平。平均运动时间为15 min20 s。因此，从运动生理学和运动生物化学分析，4 km越野属于大强度运动，能量代谢主要是以有氧代谢为主、无氧糖酵解高度参与下的混氧代谢供能方式。

3.1.2 机能代谢特征

从表1可以看出，运动员在越野考核后，肌酸激酶为142IU，血尿素为7.08 mmol/L，根据我们多年科研监测数据的统计分析，血尿素为7.40 mmol/L以上为运动性疲劳的建议参考值，但运动员在次日的运动训练状态，均没有出现运动性疲劳。因此，仅从越野这一单项考虑，最大强度即比赛强度不能造成运动性疲劳的出现。运动员的这种机能代谢特征，为我们在日常训练中大量安排高于比赛强度和运动量的训练，或突出其它体能性项目，提供了科学依据。

3.2 训练学特征

3.2.1 越野能力及训练在军事五项处于核心地位

军事五项5个单项中，选材的核心是考查越野能力。军事五项女运动员选材基本上来源于从事400～800 m中长跑的青少年运动员。在选材中有氧跑台测试，运动员相对摄氧量在47.0 L/min·kg以上的，可作为有潜力的运动员进行重点培养。多年来的执教经验和研究表明:越野能力在军事五项女运动员体能构成中处于核心地位，中国女队之所以夺得女团连冠，越野比赛成绩始终排在各队第一，越野成绩领先是蝉联冠军重要的原因。通过对越野单项和其它各单项的相关性分析，发现运动员的越野能力与500 m障碍跑单项有显著性相关，越野能力强的运动员500 m障碍跑的能力也很强。因此，无论在军事五项初级训练和备战训练中，越野跑训练发挥着基础性的核心作用，良好的越野跑有氧能力也是开展500 m障碍单项训练的基础条件。

3.2.2 越野跑训练是周期训练的主要基本内容

在准备期训练内容主要以有氧跑和力量练习为主，适宜穿插柔韧和专项模拟练习 (见表2)。在专项训练期主要进行高强度大运动量的专项训练(见表3)，其中，越野跑训练每次达到了三节课，并且单独进行，在5个单项训练课中课时量和训练时间占比处于第一位。

3.2.3 变速跑能力是越野专项能力构成的核心

越野跑比赛线路上有较多弯道、上下坡，需要变速调节;越野单项比赛是军事五项最后一项比赛，领先积分换算秒数，成绩暂时排在第一的选手第一个出发，为了夺冠选手之间通过跟随、加速等战术达到超越对手的目的。因此，变速跑是军事五项越野比赛中基本的比赛方式，变速跑能力是越野专项能力构成的核心要素，对取得优异的越野跑成绩起着关键的作用。越野变速跑专项能力也是越野跑训练的重点和难点。

表2 准备期周训练科目安排

表3 专项期和赛前期周训练计划科目安排

3.3 训练安排

3.3.1 周期安排和运动负荷特征

见本专栏《军事五项年度周期训练的安排与特点》相关内容。

3.3.2 训练重点与方法

1)提高有氧能力。主要采用持续训练法，训练长度为比赛距离的3～5倍的公路跑、场地跑、越野跑;2)提高混氧能力。训练方法主要有:8～10 km越野变速跑、3 min全速跑+2 min放松跑的变速跑;400～800 m×8～10组的冲坡跑;1～2 km4～8组，组间歇为2～4 min，心率恢复到130次/min的间歇跑;强度为90%以上的2～4 km计时跑等;3)提高绝对速度的训练方法。主要有:60～100 m计时跑;杠铃负重40～50 kg深蹲或半蹲×6次+80 m的间歇计时跑，组间歇3 min，循环8～10组;200～400 m间歇跑，心率恢复到120～130次/min，进行下一组训练。组间歇 6～8 min，每组为6～5次;200 m下坡跑等;4)提高专项速度耐力。训练方法主要有:越野线路上的2～4 km计时跑;1～2 km×2～4组山地间歇跑，心率恢复到120次/min，再进行下组训练。

［1］张海忠，何凯，王恋英，等.军事五项体能性项目特征及我国男团实现世锦赛十五连冠的施训对策研究［J］.体育科技，2012，33(4):69－72.

［2］张海忠，赵敏，何树感，等.浅谈军事五项越野跑训练［J］.军事体育进修学院学报，2012，31(3):64－65.

［3］体育院校成人教育协作组，《运动训练学》教材编写组.运动训练学［M］.北京:人民体育出版社，1999.

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［5］第49－52届世界军事五项锦标赛组委会.2009～2013年国际军事五项锦标赛成绩册［Z］.2013.

［6］冯美云.运动运动生物化学［M］.北京:人民体育出版社，1999.

［7］冯连世，李开刚.运动员机能评定常用生理生化指标测试方法及应用［M］.北京:人民体育出版社，2002.

Study of Women＇s 4km Cross － country in the Military Pentathlon

ZHANG Hai-zhong
(Research Institute of Military Sports，Beijing 100072，China)

Women＇s 4km Cross － country Race in the Military Pentathlon is a sports item dominated by aerobic metabolism and featured by mixed oxygen metabolism.Functional features are mainly characterized by intensity of the match that will not cause athletic fatigue.In addition，coaches can arrange training whose intensity is more than matches’.Characteristics of sports training mainly involve cross－country race capability and the core status of the military pentathlon training.The variable－pace capability is the core of the crosscountry race.The goal of speed play is to emphasis on improving the athletes’aerobic capacity，mixed oxygen capacity，absolute velocity and endurance，etc.

the Military Pentathlon;Women＇s 4km Race;Cross － country;feature

G888

A

1671-1300(2014)02-0126-03

2013-12-25

张海忠 (1972-)，男，青海乐都人，八一军体大队科研所副所长，助理研究员。研究方向:军事体育、军事五项专项理论与训练。