刍议提高中考体育考试成绩的有效途径

李晓陆

（云南省曲靖市体育训练中心 云南曲靖 655001）

刍议提高中考体育考试成绩的有效途径

李晓陆

（云南省曲靖市体育训练中心 云南曲靖 655001）

通过近几年来参加初中毕业年级体育教学与体育中考的实践经验与分析，以及对学生的访谈，切合自身的实际，总结教学经验，分析当前中考体育教学的实际情况，合理的安排教学与训练方法，从而增强体育教学的实效性和提高学生的中考体育考试成绩。

初中生；中考体育；成绩；训练

一、引言

随着近几年全国乃至云南省中考体育考试形式的改革，体育中考在中考中所占的份量也越来越重。特别是《云南省初中学生学业水平体育科目考试办法》的发布，云南省中考体育的分值有所提高，但考试难度将有所降低，更注重趣味性和普及性，以此促进学生身体素质的提高。2012年云南省中考体育考试类别包括素质类、机能类、技能类。云南省所有体检合格的应、往届初三学生均须参加考试，将于每年3月底、4月初开始考试。每天考试时间分为上午、下午两个单元。4个项目的考试须在一个单元或两个单元内完成，男生1000米跑和女生800米跑安排在最后一个项目进行。今年云南初中学生学业水平体育科目考试成绩为满分100分(男生1000米、女生800米跑或25米往返跑，分值40分，其余三项每项20分)，计入升学考总分。届时计入中考成绩时将乘以50%，总分即50分，可见中考体育考试在现今的中考制度中的重要性。

提高中考体育考试成绩的有效途径：坚持“健康第一”的指导思想，保证学生每天一小时体育活动。

学校必须保证学生每天一小时体育活动，并制定了体育活动制度，定期举行校田径运动会和校广播操比赛，开足、开齐体育课，合理配备场地器材，除了每天进行晨跑、课间操，初一、初二年级组织开展了“天天有活动，月月有比赛”的课外体育活动，活动以班级为单位，体育老师安排场地和器材，并指导学生练习，班主任到场监督学生活动，活动设置的项目多，趣味性强，包括篮球运球、定点投篮、篮球运球接力、双人背夹球接力、乒乓球、排球垫球和发球、羽毛球、踢毽子、踩高跷、单人跳绳、多人跳绳、拔河、集体单脚跳、三人四足、呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑(男)、斜墙俯卧撑(女)、实心球等。考虑到我校学生人数多的实际情况，场地器材比较紧缺，初一年级安排在星期一、三课外活动，初二年级安排在星期二、四课外活动，为督促学生参与课外文体活动，检查活动效果，体育教研组每月组织比赛，提前列出每月要比赛的项目、比赛时间和地点。初三年级每天早上进行晨跑，课间操和课外活动时间安排跑、实心球、立定跳远以及各种身体练习，再加上每周三节体育课，保证了学生每天一小时体育活动。保证每天一小时体育活动的实施，既锻炼了身体，又增强了体质，也保证了中考体育考试取得良好的成绩。

二、中考体育项目教学训练的有效途径

(一)中长跑教学训练的有效途径。在教学中，坚持“以短促长”的训练模式，常用的有效途径：1.技战术训练。在跑步当中，良好的技术可以节省能量，并且能最大限度地发挥自己的潜能，在技术教学中，要求学生摆动腿充分，牵引髋关节前移，增大步长；同时，为了提高跑速、增加步频，身体重心起伏要小，尽量缩短腾空时间，有效利用支撑时间，即缩短缓冲时间，延长蹬伸时间，常用的改进技术练习包括摆臂练习、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后折叠跑、跨步跳等，在战术教学中，围绕合理分配体力，掌握速度节奏，最大限度地发挥自己的潜力，一般耐力好的同学常采用领先跑战术，绝对速度好、冲刺能力强的同学主要采取跟随跑战术，为了摆脱对手还可采用变速跑战术[1]；2.重复跑。距离可采用100米～400米，400米～600米，重复4～10次，强度为最大跑速的85%～90%，心率恢复到100次～110次/分时继续训练；3.等距变速跑。100米(快)＋100米(慢)、200米(快)＋200米(慢)，6-8组，强度为最大跑速的85%～90%；4.定时定距跑。在规定时间内跑完预定的距离，用于发展速度耐力；5.等距间歇跑。严格控制休息时间，时间越短，效果越好，可以分别进行200米、300米、400米跑等。

(二)实心球教学训练的有效途径。在教学中主要采用的有效途径有：1.技术训练。实心球技术包括持球、预备姿势、最后发力，在教学中，重点加强蹬地、收腹、挥臂练习和全身的协调用力，帮助学生掌握实心球的技术要领；2.采用“限制性投掷练习”。让学生体验不同姿势的练习法，包括仰卧式、单膝跪地式、左右开立式、前后开立式，重点体会蹬地、收腹、挥臂的动作要点和协调用力，按照“1—2—3”的节奏去练习；3.专项辅助练习。①“满弓”练习。练习方法包括：下“桥”练习、单人仰卧扶墙静力支撑、双人背弓练习、满弓过低标志线等；②橡皮带辅助练习。橡皮带一端固定，手持橡皮带两端练习蹬地、收腹和挥臂练习；③其他器材的辅助练习。在教学中，采用垒球、羽毛球、篮球等轻的器材，帮助学生练习技术和出手速度[2]。

(三)立定跳远教学训练的有效途径。在教学中，我们主要采用的有效途径：1.技术训练。在教学中，重点加强蹬地、摆臂、起跳、腾空、落地几个环节的教学，帮助学生掌握基本的立定跳远技术；2.徒手或轻器械的各种跳跃练习。如：跪跳起、单足跳、跨步跳、触胸跳、蛙跳、跳台阶、弓箭步跳等；3.由俯撑姿势开始，快速团身成蹲撑，20个∕组，4～6组；4.大腿高抬的前踢腿跑。5.单脚支撑快速蹲起。20次∕组，4～6组；6.连续跳跃体操垫。连续跳跃8个“∧”型的体操垫，6～8组；7.跳起后向前伸腿，20次/组，3～4组；8.负重半蹲跳起；9.立定跳远跨越体操垫。练习若干次后，通过前移体操垫、后移起跳点、调节体操垫高度等手段逐步增加难度，让学生体会起跳角度、腾空落地的技术。

三、对体育后进生的专门训练

在考前1-2个月左右，由学校牵头，组织班主任、体育老师召开碰头会，给思想积极要求向上、文化课成绩排在班级前十名，但体育成绩相对落后的同学开“小灶”，由体育老师组织学生专门训练，因每个同学的弱项不尽相同，训练的方法必须因人而异，富有针对性，才能有效提高薄弱项目的成绩[3]。在教学中，我们前半部分组织统一训练，后半部分组分项练习，专攻薄弱项目，教师巡回指导，抓重点，突破难点，提高其弱项成绩。

四、加强学生的心理素质训练，提高比赛适应能力

中考对于初中学生来说是人生第一次重要的选拔性考试，学生常由于缺乏考试经验，表现出紧张、不自信、注意力分散等不稳定的因素易造成考试失常。所以有必要进行心理训练，具体的练习途径有：

(一)考前心理训练。考前心理训练是在考前较短的时期内使学生学会自我调节心理状态的方法，加速形成赛前最佳竞技状态的训练过程。考前心理训练的途径包括：1.模拟训练。在初三教学中通过定期举行体育模拟考试，帮助学生适应场地、环境，提高适应能力和比赛经验。2.情绪控制训练。赛前不良情绪状态包括过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态等。在考前教学中，通过交流沟通、语言暗示、肌肉放松、改变呼吸节奏等，帮助学生控制自己的情绪和状态，发挥最佳的竞技状态。

(二)临场心理训练。在中考体育考试时，来自各方面的外在因素都可能导致学生心里紧张，我们在教学中引导学生通过深呼吸、自我暗示和放松来控制自己的情绪，比如常用的暗示语有“我今天精神状态很饱满”、“我感觉我身体和心里很放松”、“我感觉我浑身有使不完的力”等。使之处于最适宜的兴奋状态，发挥正常的水平。

五、有效组织，科学安排训练，预防运动损伤

(一)重视准备活动，加强运动安全教育。在课堂教学中，通过慢跑、游戏、徒手操、柔韧伸展练习等活动热身，同时，加强对学生进行安全教育，特别是实心球练习时，必须在教师统一指挥下掷球、捡球，对掷的同学要保持适当的距离，同学之间掷球时要相互提醒，捡球时要抬头观察，停球要用脚底挡球，预防运动损伤。

(二)加强易受伤部位的训练。加强易伤部位和相对薄弱部位的训练，提高它们的机能是预防损伤的一种积极手段。例如为预防关节扭伤，应增强周围肌肉韧带的力量、弹性和柔韧性练习，以加强关节的稳定性，预防运动损伤。

[1]吴玉洁.长跑运动员的速度训练法[J].中国学校体育,2009(12).

[2]郑世芳.小议准备活动在中学体育课上的重要性[J].科教文汇(中旬刊),2009(06).

[3]廖志强.农村中学生体育课学习兴趣的调查与思考[J].宁德师专学报(自然科学版),2007(02).

On the effective way to improve the entrance examination of physical examination in junior middle school

Li Xiao-lu

(Yunnan Qujing Sports Training Center, Qujing Yunnan, 655001, China)

In recent years, through the practice experience and analysis of junior middle school graduation grade physical education and sports of the junior high school entrance examination, and the interview of the students themselves, realistic, summarize the teaching experience, analysis of current situation of junior high school entrance examination of physical education, teaching arrangements and the rational training method, so as to enhance the effectiveness and improve students sports scores of physical education entrance examination in the junior high school.

junior high school students; junior high school entrance examination sports; performance; training

G633.96

A

1000-9795（2014）01-0268-02

［责任编辑：刘丽杰］

2013-12-02

李晓陆（1971-），男，云南曲靖人，国家一级教练员，从事体育教育训练学方向的研究。