科学防暑，健康度夏

◆丹 青/文

2014年7月18 日正式入伏，意味着一年之中最炎热的阶段到来，去年夏天将近40度的高温还历历在目，如何科学防暑降温，远离高温中暑，本文罗列以下几点供参考。

夏季防暑小知识

1)夏天不提倡爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

2)要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，因其中含有较多的甜味剂和电解质，喝多了会对胃肠产生刺激，影响消化和食欲。

3)不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤病的原因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

4)饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天也可以多食用如黄瓜、西红柿、桃子、西瓜等水分含量较高的蔬果，用来补充水分。

5)午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

6)忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出归来，喜欢马上开空调对着冷风降温，或是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

7)空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜低于摄氏24度。

8)夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜等。

在高温天气，一旦出现大汗淋漓、头晕目眩等初期中暑症状，要立即离开高温处，转移至通风阴凉的地方，可饮用凉盐水等饮料补充盐和水分的流失，同时用冷水反复擦拭皮肤以达到降温的效果。随后要持续监测体温变化，若高温持续应马上去医院进行治疗，千万不能因为是普通中暑而小视，耽误治疗时间。

如何科学使用加湿器

夏季开空调时，室内空气干燥，许多人会选择使用加湿器来提高房间的湿度。但加湿器也需科学使用才能真正发挥的用。

切记不能盲目往加湿器里添加药物或其他物质来模拟香氛或医院雾化效果。医用雾化器使用的是无菌的生理盐水或专用药物，雾化加湿器直接将水化为水雾扩散至空气中，实现加湿效果，但如果水源因为各种原因造成污染，那对呼吸道感染的威胁也会更大。在加湿器作用下，漂浮在空气中和散落在灰尘里、物品上的微生物就会快速生长繁殖，不清洁的加湿器还会导致霉菌等微生物随着湿气进入空气中。

所以，使用加湿器时需要做好以下五点：（1）每天换水，一周清洗一次。（2）不要彻夜使用加湿器，并适时开窗通风。若空气湿度太高，便会使人体呼吸系统和黏膜产生不适，导致免疫力下降。（3）不要在加湿器内随意加入精油或中药等，这样很可能会诱发支气管哮喘。（4）不要直接加入自来水，应把水烧开，放凉后再使用，这样不仅能把水中的细菌杀死，还能挥发掉氯气。想达到最佳效果的可以使用纯净水，把纯净水烧开，冷却后加入加湿器。（5）关节炎、糖尿病人慎用，因为潮湿的空气会加重该类病人的病情。