关于高校体育教学冬季体能训练与机能储备探究

杨涛

关于高校体育教学
冬季体能训练与机能储备探究

杨涛

（苏州大学体育学院，江苏苏州215137）

高校体育教学应将培养学生体育意识作为出发点和落脚点，促进学生身心健康的全面发展，以便培养出合格的21世纪所需人才。因此，在体育教学过程中，学生的体能训练是关键内容。然而，由于季节的不同，学生的身体素质也就会发生诸多变化，间接的导致训练方法大不相同。特别是冬季体能训练更要采用行之有效的方法，这对于提高人体生理机能，改变精神面貌、增强意志意义重大。

体育教学；体能训练；机能储备

近年来，伴随着教学改革的不断深入，人们所追求的不仅仅是教学内容，还包括教学质量的好坏。尤其是针对体育教学而言，更是希望在培养运动员一技之长的同时，促进其全面发展。对此，本文将从冬季体育教学出发，对运动员冬季体能训练和机能储备方法和结果进行研究。

一、利用自然环境教学

众所周知，北方地区冬季比较寒冷，由于自然环境的影响，也就间接地导致大多数运动项目处于闲置状态。因此，在这种情况下，逐渐借助候鸟式的迁徙方式向南方转移，先不评价该转移的教育成效，仅花费费用就不是小数目。为了能够在减轻经济负担时达到训练目的，诸多教练开始利用冬季气候特点，采用循环式的训练来为运动员进行身体机能的储备。

从运动训练的角度出发，虽然春季属于倦怠期，但也能激发出人体活力。如果适当的采用科学、有效的方法对其进行训练，使人体相关机能得到有效调节，能大幅度提高该运动成绩。因此，须牢牢抓住春季时光，强化自身体能训练。夏季炎热，运动过程中会排除大量汗水，消耗身体机能，一旦补充不及时，将会导致运动员出现嗜睡现象，这可以说是运动员普遍存在的生理现象。要想改变这一现状，应采用相对灵活的方式进行训练，除加强运动员体能训练外，还须重点加强和改善运动技能，从而最终达到提高运动成绩的目的。秋季，人体机能经过春季和夏季的消耗，到了秋季自然而然成了疲乏期。然而，秋季也是创造成绩的最佳时期，将秋季作为收获季节是运动教练多年来的工作经验，是储备运动员机能的有利保障。冬季，很显然是较为休闲的季节，将其转变为储备人体机能的季节，是教练的首要前提。运动训练过程中，既不能违背所谓的人体运动规律，又不能被传统陈旧习惯所束缚，而是借助科学、有效的方法充分利用这一自然规律，从而改变人体适应力，为运动训练提供可靠服务。下面，本文将采用周期性循环方式，并结合季节性特点，将重点放置在体育冬季体能训练与技能储备上，确保成效显著，从而更好地促进体育教学的发展。

二、高校体育教学冬季体能训练与技能储备研究

（一）研究对象

高校体育教学过程中，该如何提高并完善该教学，是广大教育学者的重要课题之一。各个高校教育人员也在根据自己的教学实践，探索着符合自身学校的教育方式。笔者将学校运动员40名作为对象，将其分成两组，即观察组和对照组，每组20名，两组学生的各项资料都不存在较为明显的差异，比如：观察组运动员身高1.78cm，俯卧撑46个/min，立定跳远2.6m；对照组运动员身高1.76cm，俯卧撑48个/min，立定跳远2.4m等，可进行有针对性的比较。

（二）研究方法

两组训练人员除进行常规训练外，观察组学员还借助周期循环训练方法进行相应的训练，具体措施为：

第一，训练时间。入冬后每一周为一个周期，采用相对特殊的强度进行训练，例如：第一天为小强度训练，第二～第四天为中强度训练，第五天为大强度训练，最后两天为休息时间，学员训练时间为半年，训练结束后再对其指标进行测定。

第二，训练内容。试验组学员小强度训练为俯卧撑、快跑，每组3次，然后安排两名学员进行推车、足球等训练。中强度为每天进行往返程跑步、双足跳、跨栏、滑雪等。大强度训练除了中强度训练外，还应加倍训练杠铃训练，每次10次，共3组。

（三）研究结果

将上述训练发现，两组学员的各项指标都得到提高，其中，观察组学员经周期循环训练后，100米速度、俯卧撑数量明显优于对照组学员（观察组100米12秒，对照组100米13秒。观察组俯卧撑52个/min，对照组俯卧撑45个/min），且立定跳远也优于对照组（观察组2.98cm，对照组2.66cm），两组结果具有明显差异。这一结果说明：该试验研究内容符合人体运动训练相关规律，具备可行性。可从以下几点表明：

首先，体能储备依据。由于冬季受到气候条件的影响，运动量得到大幅度减少，人体生理机能逐渐减弱，部分机能也在不断退化。为了能够保持和增加运动员体能，以便适应运动需求量，采用上述特殊方法进行训练，能明显改善和增加运动员机能储备。并且，该训练方法具有这样几个特点：第一，训练内容可行性。按照设计模式，冬季所安排的体能训练，不但促进了运动员力量、素质的发展，还培养了运动员的协调性，同时，该训练方法对加强运动员心肺功能训练也具有重大意义；第二，训练强度适应性。冬季所设定的训练强度，是根据运动员自身身体特征而定的，该周期循环训练方法，在注重强度增加的过程中，也在调节着训练的趣味性。另外，在强度训练的安排上，还格外兼顾了运动员品质的培养和身体机能的发展。所安排的这些训练，不仅仅只是单纯地符合体育教学实际，还有足够的能力冲击高难度的训练。因此，周期循环训练法具有较强的季节性和身体机能的灵活适应性；第三，训练方法的灵活性。从周期循环训练所安排的训练内容、训练强度以及结合冬季特点适当地进行冰雪训练结果上来看，不但克服了训练过程中枯燥无味的做法，还充分调动了运动员的训练积极性，通过学员兴趣的提高，来改善其神经系统所存在的变异性。因此，周期循环训练方法具有科学性和灵活性。

其次，运动员身体机能的变化和稳定。通过长期实践的总结，人们得出这样一个结论：运动可有效改变人类的生理机能。通过冬季进行的特殊训练，使人类生理机能在相对平稳的状态下发生系列变化，从而获得较为理想的效果，最终达到训练目的。主要表现为这样几点：第一，改变能量的消耗和退化。人体能量的消耗可分为自然消耗和运动消耗，对于那些不能长期参加运动的人来说，自身机能会逐渐失去应具备的能力；第二，人体心肺功能的变化和适应。经常参加运动的人，心肺功能的适应能力相对较强，而那些不经常参加运动的人，当运动量超过自身承受能力后，由于心肺功能无法适应这一需求，也就间接的导致其出现恶心、呕吐、乏力等症状。冬季进行的体能训练，不但能激活人类肌肉的惰性，还能在较为低的气压下加速肌肉收缩，改善心肺功能，从而达到储备机能的目的；第三，人类情绪的变化和稳定。人类的情绪会伴随着运动强度的变化而变化，情绪的大幅度波动不仅会影响到机能的储备，还会给自身运动成绩造成直接影响。要想具备较为稳定的情绪，就必须通过运动强度的变化来培养。因此，适当的冬季体能训练，对于运动强度变化的适应性以及稳定运动员心态来说意义重大。

综上所述，从上述所讲相关内容得知：由于冬季气候条件的限制，运动员很难长时间进行体能训练并储备机能，也就无法提高自身运动成绩。在这样一种情况下，笔者采用周期循环训练方法进行体能训练，不但能提高运动员自身运动成绩，还能充分调动运动积极性，从而达到最终的训练目的。当然，上述所讲内容并不是很完善，还希望相关研究学者和体育教育人员不断进行研究，以便在确保冬季正常训练的同时，为运动员创造更好地运动条件，进而促进全面发展。

［1］闫雪辉.高校体育教学冬季体能训练与机能储备［J］.黑龙江省政法管理干部学院学报，2010，28（03）：135～136.

［2］陈雷.高校体育教学中引入拓展训练的可行性研究［J］.长春师范学院学报，2011，24（10）：115～117.

杨涛（1973－），男，江苏盐城人，本科，副教授，研究方向：体育教学及训练。