沙滩排球运动员弹跳特征研究

董 娜

(山西体育职业学院，山西太原 030006)

沙滩排球运动员弹跳特征研究

董 娜

(山西体育职业学院，山西太原 030006)

现代沙滩排球运动逐渐呈现高空争夺的格局，并向着全、高、快、准的多元化方向发展。随着比赛中双方竞争的日益激烈，“高度”俨然成为现代沙滩排球运动中最重要的因素，在沙滩排球竞争中发挥着极为重要的作用。哪一方获得了高度优势，哪一方就具备了比赛的控制权。在比赛中，对于“高度”的竞争，除了受到运动员自身身高等因素的影响之外，对运动员在弹跳方面也提出了很高的要求。因此，沙滩排球运动员弹跳力的训练成为提高排球运动员竞争力的重要环节。本文从沙滩排球运动项目出发，对沙滩排球运动员弹跳特征进行研究，并对如何加强沙滩排球运动员弹跳力训练给出了一些看法和建议。

沙滩排球；运动员弹跳力；训练方法；比赛战术

沙滩排球是在蓝天、碧海、阳光、沙滩环境中，各由2人组成的两队在由球网分开的沙地上进行比赛，通过将球击过球网，使其落在堆放场区内，并阻止堆放达到同一目的的独具魅力、风靡世界的运动项目。沙滩排球以其很强的竞技性和独特的艺术性、观赏性及趣味性，被誉为“21世纪最杰出的运动”。

排球运动开始于1895年，由美国马萨诸塞州的霍利沃克城基督教青年会干事威廉摩根创办。排球运动问世后，由美国的传教士和驻外国军官、士兵带到了世界各地，并逐渐衍生出很多排球项目。其中，沙滩排球起源于20世纪20年代。在美国加利福尼亚的圣摩尼卡海滩，有一些人用托球或击球的方式将排球在彼此之间传递，这就是后来风靡世界的沙滩排球的雏形。1927年，沙滩排球开始传入欧洲并很快成为当时法国“裸体主义者”的活动项目之一[1]；到了20世纪五六十年代，沙滩排球得到突飞猛进的发展，直到1986年在巴西里约热内卢，第一次以国际性沙滩排球比赛举行，将沙滩排球的魅力发挥到极致。从此，沙滩排球运动项目迈入了国际体坛。

相对而言，我国沙滩排球发展得较晚。20世纪八九十年代，《中国排球》杂志举办了几次民间国内及国际沙滩排球比赛，这是中国沙滩排球的初级阶段。到1993年，国际奥委会正式确认沙滩排球为正式比赛项目后，我国排球协会于1994年开始举办正式的全国沙滩排球比赛[2]，并在1997年首次派队参加世界沙滩排球竞标赛，自此，我国的沙滩排球开始走向世界。

1 运动员弹跳力的含义、特点及作用

沙滩排球比赛是集体比赛运动项目的一种，具备很高的对抗性和竞争性。扣球和拦网是排球运动项目中非常关键的技术，而这两项技术对运动员在比赛中跳得高、时间长等提出了要求。沙滩排球运动员在比赛中应该尽可能地快速跳起，并尽可能地获得最大的垂直位移距离。如此看来，运动员的弹跳力主要体现在以下几个方面：第一，运动员在跳跃性技术动作中的体现；第二，运动员完成跳跃动作的快速性；第三，运动员能够获得最大的弹跳高度。

综上所述，运动员弹跳力的含义是：运动员能够合理运用跳跃动作方法，并有效利用各种相关肌群的功能，在练习和比赛的条件下，采用最快的动作获得最大、最高的弹跳高度的能力。

沙滩排球运动员的弹跳力具有其自身特点，其突出亮点是体现在运动员爆发力的水平上。在训练时，应充分考虑运动员弹跳力的特点，把握弹跳的多变性，即能够在比赛中跟进战术需要，在移动中或原地起跳得快、跳得高，在高空中保持时间长，并根据拦网、扣球、传球等技术采取合理的弹跳方法。同时，运动员的弹跳还要把握住多样性，即在比赛中应该掌握多种弹跳方式[3]，并合理运用所有的起跳方式。

运动员的弹跳力对运动项目的比赛具有重要作用，同时，对于提高运动员技术水平起着决定性作用。弹跳力是运动员掌握高难度的排球技术和战术的基础；同时，在比赛中，各种战术都需要运动员具备良好的弹跳力。由此可见，弹跳力在提高运动员战术和技术方面发挥着基础性作用。

2 运动员弹跳力的因素分析

2.1 身体因素

首先，影响运动员弹跳力的因素是来自身体的力量因素，力量是肌肉工作克服阻力的能力。沙滩排球运动员的力量主要来自于上肢、腹肌及下肢的力量，在保持一定的速度时，增加运动员肌肉的力量即可提高运动员的弹跳力。其次，运动员的肌肉生理横断面积也是其影响因素，肌肉的生理横断面积越大，肌肉收缩产生的力量就越大[4]。同时，运动员的神经系统协调能力也是其重要因素之一，在运动员运动速度、感觉运动反应的速度和爆发性方面具有密切关系。

2.2 生物力学因素

在生物力学中，起跳对弹跳力具有一定影响。运动员的动作结构和弹跳过程主要包括伸膝、伸髋和摆臀等。其中，伸膝是弹跳力中最重要的动作之一，主要通过四头肌在弹跳中爆发收缩性。同时，在弹跳的过程中，伸躯则包括伸髋和伸脊柱等动作；而摆臀则是弹跳中不可缺少的动作，运动员摆臀的速度越快，对人体所支撑的反作用就越大，运动员起跳的就会更快[5]。起跳高度是重要的因素，沙滩排球越发对高度加以重视，对运动员快速起跳具有重大贡献。伸膝、伸脊柱及摆臀等，都是发挥弹跳的重要动作。

2.3 生理学因素

运动员在比赛中起跳次数较多，体能消耗较大，比赛的胜负往往取决于运动员弹跳的耐力，运动员机体中需要的能量主要由磷酸元、乳酸能来提供，释放出能量有ADP接受后合成ATP[6]。比赛速度越快，无氧供能比例越大，运动员就必须在无氧供能的能力下提高弹跳力。

3 沙滩排球运动员弹跳力训练对策与方法

3.1 不负重弹跳训练

在沙滩排球运动员弹跳力训练中，不负重弹跳训练是基本训练方法。首先，双腿弹跳训练：跳绳、单摇、双摇应交错反复进行训练；在多级蛙跳中，深蹲和半蹲中快速跳起；结合原地连续抱膝跳，分腿跳，原地纵跳摸高，单个和多个栏架、跳箱跳等，两步助跑跳跃摸高；立定多级跳；两人向背拉手全蹲。

其次，单腿弹跳训练：连续性跳台阶；转身跳及交替蹲起；交替扶肋深蹲；保持一定距离的快速单腿跳；立定跳，助跑1～2步单腿跳及两步单腿跳；原地抬腿跑和快速原地抬腿跑等[7]。

3.2 负重弹跳训练

负重弹跳训练方式主要包括负人、负沙袋、负杠铃等方式，通过负重快速屈膝起，实现分半蹲和全蹲两种。在半蹲训练时，保持身体端正，眼睛正视前方，两脚自然站立，并保持与肩部同宽；蹲下去时保持腰杆挺直，两膝向内夹紧绷紧；在大腿和小腿之间的角度要保持在90°左右，下蹲要慢，起身要快，脚踝及膝部都要具有爆发力[8]。直到最后一下提踝，保持小腿的肌肉绷紧；可重复进行，负荷量可以根据运动员训练实际情况进行加量，最大量可以达到负荷量的50%～60%。

负杠铃屈膝蹲起，在负荷量可呈金字塔形态并逐渐递增至最大量时，运动员的负荷量不要超过自身最大负荷量的80%。负荷重量因人而异，可以适当地增加或减少，但必须注重自身的保护，避免受伤。

3.3 深跳训练

不负重与负重训练只是排球运动员弹跳训练的基础方式，如果要想提高运动员的弹跳力并具备一定的优势，就必须要求运动员先采用一般的弹跳训练方式，进而转向专业的弹跳训练模式。在专项训练中，运动员要训练参与弹跳的肌肉工作方法，合理协调身体各方面的因素，并在网边完成规定的动作。因此，就必须加强深跳训练。此种训练模式主要利用跳箱、体操凳上跳下跳等进行转变。深跳训练主要分为连续性的三个阶段：第一个阶段为助跑阶段，在发球、扣球起跳及拦网起跳中均涉及助跑，通过助跑训练，能够更好地为后期训练做好准备。第二阶段是缓冲阶段，主要是为上跳做准备。在训练中，动作的幅度从脚接触起跳到踝关节最大限度弯曲为止，通过助跑冲力和身体重力，达到关节的弹力缓冲，进而转化为向上的运动力量。在缓冲过程中，参与跳跃的肌肉组织能力不断增强，为下一阶段的肌肉收缩能力提供了有利条件。第三个阶段为积极伸展的阶段，此阶段主要是将缓冲阶段所积累的动能，转化为加速推力，参与跳跃的积极伸展，从静止的力量逐渐转变为运动的力量。深跳训练的效果比较明显，基于平时训练的弹跳力，深跳训练的跳箱高度保持在60～110厘米之间，还要根据自身的情况进行调节。教练应注意运动员在深跳着地后，膝屈度为90°时快速伸展，速度越快越好。就深跳的训练量而言，每一训练单元可以达到10～30次左右[9]。

3.4 短距离冲刺跑

冲刺跑在提高运动员腿部肌肉的收缩速度方面有很好的作用，能有效达到弹跳的目的。通过不超过30m的距离冲刺，可以提高运动员肌肉灵活性及大腿后肌肉群的力量和伸展性。在发展大腿后肌肉群的力量和伸展性方面，短跑冲刺的次数与时间间歇，可以发展运动员肌肉的非酸性无氧供能，大大改善大脑中枢兴奋与抑制相互转换的能力。资料证明，速度快的运动员相对具有更好的弹跳力，通过短距离冲刺跑，不仅能够提高腿部肌肉力量，而且还能提升运动员弹跳力。

3.5 快速力量练习

运动员各部位快速协调的爆发力与运动员的比赛技能密切相关。将弹跳与运动员快速力量结合起来进行训练，在提高运动员最大力量及力量速度方面具有良好的作用。通过这种训练方式，运动员能够将各种力量转换成弹跳的能力，实现各种跳跃练习。

3.6 斜面跳跃练习

在沙滩排球比赛中，运动员起身跳跃能够充分快速完成扣球及拦网等技术动作，同时，还要保证运动员身体不会触及球网。对此，采用斜面跳跃的训练方式就能达到这种效果。在斜面跳跃中，斜面跳跃的斜度保持在15°左右，从高处往低处跳，把握住身体重心，前冲力不能太大；通过助跑来完成跳跃动作，把握身体平衡，在运动员膝肌、伸踝肌等小肌群的力量及身体控制力方面得以发展，进而提高运动员扣球、拦网等技术水平。

4 运动员弹跳训练需注意的几个问题

4.1 保持弹跳力训练的计划性

运动员弹跳力训练必须按计划进行，制定全年规划和计划，并合理安排每年的计划中每个阶段训练的重点。一般而言，在冬季训练期间，弹跳力训练的比重较大，强度较高；而在比赛期间，训练量要减少，强度减少。结合沙滩排球技术的弹跳力训练必须全年坚持，比如，助跑跳发球的练习，助跑扣各种球的练习以及原地起跳拦网的练习等，教练要合理安排训练，只有这样才能获得良好的训练效果。

4.2 注意运动员弹跳训练的基础性

运动员的弹跳力应该从运动员肌肉力量的训练开始，只有运动员肌肉训练达到了一定的水平，才能加强运动员腰背伸肌及上肢力量的训练，并同时加强身体在爆发力方面的培养和训练。

4.3 保持运动员训练科目与技术动作的一致性

教练在进行训练时，应对所选的练习和运动员技术动作的结构及用力性质保持一致。运动员深跳练习落地后的姿势和准备拦网的气调应该时刻保持与姿势的一致性，这样就能达到发展的力量不需要进行转化的效果，能够立即得到有效使用。

4.4 关注运动员训练受伤的问题

在组织运动员进行弹跳训练时，必须做好充足的准备工作，提前做好受伤问题的预警及处理。时刻关注运动员训练状态，在训练快结束时，教练要尤其注意该问题，组织运动员做好全身肌肉的放松，有效避免员工受伤的情况。在全蹲训练时，女运动员的负荷不宜过大。运动员在训练疲劳时最容易受伤，因此，在这个时候，教练要仔细观察，做好相关预防工作。

5 结语

沙滩排球运动员弹跳力的训练要有针对性，不仅要从运动员的弹跳爆发力出发，还要从弹跳力的训练负荷和时间、高度出发，加强膝盖部位的伸展肌肉及髋关节的肌肉训练。沙滩排球运动员弹跳训练与其他运动项目的弹跳训练具有很大差别，通过沙滩排球运动的特点及相应训练方式与内容，对其弹跳的训练方法进行总结，在运用这些训练方法的过程中，应紧密结合运动员自身的身体情况来进行。弹跳力的训练是运动员的综合素质的培养与训练，应该把多种训练方法充分结合在一起交叉进行，才能获得更好的训练效果。

[1]王加强.篮球运动员弹跳力的训练方法及生理依据[J].武汉体育学院学报,2000(11):77-80.

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[4]冯芳丽,史慧静,梁家凤.山东省女子沙滩排球后备力量培养现状及对策研究[J]竞技论坛,2007,11(6):112-115.

[5]李谦, 王振萍. 新疆沙滩排球后备力量培养现状分析研究[J].新疆师范大学学报：自然科学版, 2007(6): 93-95.

[6]项贤林, 杨再淮, 缪志红.我国沙滩排球后备人才训练现状与发展对策[J].上海体育学院学报, 2004(8): 33-37.

[7]金宗强. 我国竞技体育后备人才培养的基础建设[J].山东体育学院学报, 2002(3):345-346.

[8]荆彦宏, 缪本海.广东省沙滩排球运动队现状及发展对策研究[J].南京体育学院学报：自然科学版, 2003(3): 33-35.

[9]林超,杨萍.青岛市开发沙滩排球作为特色体育运动项目的可行性分析[J].潍坊学院学报,2011,8(11):97-100.

2014-02-23

[作者简介]董 娜(1977-)，女，河北卢龙人，山西体育职业学院助教，从事运动训练研究。

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2095-7602(2014)04-0113-04