北京高校体育统招生短跑力量训练方法的探讨

王俊琪等

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 本文从北京市高中体育考生短跑训练的特点、学生的基础和素质状况入手，从运动训练学、体育统计学进行分析，并依据考生的个体差异及环境特点，对北京市高中体育考生的短跑力量训练提出了具有针对性的训练方法和手段。

关键词 北京高校 体育统招生 短跑力量 训练方法

一、北京高考体育统招生现状分析

北京市普通高校招生体育专业统招考试中身体素质的测试有四项：100米跑，原地推铅球，立定跳远，绕杆跑，每项分值15分，四项基本素质在体育统招中占据重要的地位。力量素质是各项身体素质的基础，短跑力量训练的科学与否直接影响着学生的考试成绩。因此探索科学的有针对性的短跑力量训练方法迫在眉睫。

（一）北京市高考体育统招生训练特点

北京市体育统招生大部分从高中开始训练，突出的特点就是时间紧，考生必须在完成学习文化知识的前提下参加课余时间的训练。多数考生自身条件比较优越，有一定的身体素质基础，理论接受能力、承受能力强，稳定性高，竞争意识强也是考生具备的特点。其训练时间短，任务艰巨也为考生的系统训练带来很大的障碍。短跑训练的方法繁多，体育考生训练期限短，无法做到面面俱到，有的甚至觉得无从下手[1]。同时考生还要面临学习文化知识，考出好成绩才能通过高等院校录取分数线。

（二）体育考生训练前的专项和基本素质成绩

下表是笔者抽取6名考生进行研究训练前的测试成绩：

从表1中可以看出考生的力量素质和百米专项素质普遍不高，达不到理想成绩水平，特别是百米成绩，普遍较低，由此看出对于学生来说百米是十分重要的一项，通过对学生力量的训练，能够极大的提高学生的百米成绩，因此，一套科学的具有针对性的百米力量训练方法的探讨势在必行。

二、发展力量的训练

力量是运动员的身体素质之一，它与其他素质有着极为密切的关系，直接影响到其他素质的发展，是掌握运动技术，提高运动成绩的基础.在短跑训练中尤其要训练运动员专项力量，即专项最大力量（绝对力量）、专项快速力量和专项力量耐力[2]。

（一）发展专项最大力量的手段

最大力量练习时所采用的负荷强度一般可控制在运动员自身体重的75%—120%，其中最大力量练习要注重上下肢的协调配合，根据上文所提到的突出强度、提高密度、减少数量原则。其中，在负重弓箭步走、负重半蹲、负重深蹲等训练过程中，每组中间间歇5-7分钟为宜，四项训练结束后可加上少许专项快速力量练习，如高抬腿，原地纵跳、跨跳、快速摆臂等快频率练习，避免速度素质下降。以上是运用递增训练法，其负荷安排是负重量由小到大，组数由多到少。

（二）发展专项快速力量的手段

快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合[3]。针对于体育考生我们可以利用跨跳、单脚跳、蛙跳以及杠铃高翻、仰卧快速躯体等方法来练习。这些方法共同特点是运动肌肉先进行退让性收缩，使肌肉预先拉伸之后进行快速向心性收缩，表现出爆发式用力的特点[4]。根据体育考生特点，并且利用循环重复训练法，得出以下训练方法：跨跳——杠铃高翻——单脚跳——仰卧快速躯体——一级蛙跳。每组间歇3-5分钟充分休息和恢复。此方法遵循重复循环训练方法，并且以不减少重复次数、不降低每次练习速度为原则、不宜过多。应用极限或接近极限速度来完成每一次的重复练习。同时也能很好的保持中枢神经系统的兴奋状态。

三、结论与建议

经过系统有序的力量训练，学生机体的最大力量与专项快速力量均有提高。由此可见，在制定关于北京市体育考生短跑力量训练计划时要注意科学性和针对性，要根据学校的具体条件和学生的实际情况，因地制宜，因材施教；训练方法的选择要因人而宜，还应该多样化、科学化，充分发挥高考体育专业学生的最大潜能，这样才能有利于运动成绩的提高。

参考文献：

[1] 陈岗.高考体育百米训练初探[J].福建教育学院学报.2008.03：108.

[2] 郭林翠，郝亮.高考体育专业考生短跑训练的对策研究[J].晋中学院学报.2008.25（3）：112—110.

[3] 黄海.体育专业考生短跑专项力量训练的探讨[J].田径.2010.06：5—6.

[4] 田麦久.运动训练学.北京：人民教育出版社.2000.197.endprint