排球训练课负荷强度研究

范欣欣

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 随着当今竞技水平的不断提高，高拦网、高起跳，让比赛更加激烈，同时也对运动员的身体训练心理素质提出更高的要求。在排球项目比赛中一个人能承受的负荷强度的多少主要取决于平时训练所承受的负荷强度。本文通过监控北体大校男排训练课的心率指标变化情况，以准确反映排球运动训练课的负荷强度。

关键词 排球 负荷强度 心率

运动训练是提高运动员成绩的一个重要途径，而如何科学合理的安排训练负荷是高水平运动员在训练中最重要的部分。心率指标简单方便操作，对运动员无损伤，是掌握运动员训练强度最简易可行的方法之一，且心率与负荷强度呈线性相关，心率能比较准确的反映训练、比赛过程中的负荷强度。因此，心率指标能够作为评定训练、比赛负荷强度的一个重要指标。

一、研究对象与方法

本文章主要运用PolarTeam2团队心率包测试仪器，对2013届北京体育大学校男排代表队10名队员为期一个月的训练负荷强度心率指标进行监控分析，其基本情况如为年龄21.9 2.56，训练年限7.4 2.07，身高191.1 3.9，体重85.6 10.78。

二、PolarTeam2团队心率包测试仪器简介

本研究主要采用芬兰生产的PolarTeam2团队心率包测试仪器及分析软件，进行负荷强度心率指标的测试与分析。Polar团队训练系统主要用于跑步、篮足排等项目中，充满电后的心率带最多可使用12小时，最多可实时监测28名队员，记录队员的详细资料，为队员独立设定出运动心率区。运动员只需佩戴心率带，设备每5秒记录一次心率，之后主机实时接收到150米运动范围之内的数据，将这些数据分析处理。系统分析后得到的具体数值，如平均心率、最高心率、最高心率百分比等数据可以较为深入的反应队员的训练情况。方便教练员、科研人员分析训练，更好的为比赛服务。

三、PolarTeam2监控负荷强度心率指标结果

体育课的结构一般分为准备部分、基本部分、结束部分，这个几个部分需要遵守动作技能形成规律、生物机能适应适应规律。有氧锻炼的最适宜心率区间为最大心率的60～80%。50%～60%是一般准备活动的区间，此时糖和脂肪的消耗量均比较小，如慢跑等运动；60%～70%是小强度负荷训练的心率区间，主要消耗脂肪，如跑步等；70%～80%是中等强度负荷训练的心率区间，此时糖原消耗占大部分，如各种的较长时间的耐力训练；80%～90%是大强度训练的心率区间，这个阶段同样是消耗大量的糖原；90%以上为极限强度训练，一般不能长时间坚持运动，此时会发展以糖原消耗为主的无氧能力，短跑的冲刺等符合此心率区间。平均心率是评定运动负荷的最基本的生理指标。

（一）训练课准备部分心率分析

北京体育大学校男排训练课时长180分钟，准备部分一般为40分钟左右，主要进行慢跑、教学游戏、传垫打防等练习，通过一个月的实时监控，对10人次训练课准备部分的心率进行统计分析，其心率变化情况为：主攻最低心率、平均心率、最高心率分别为75、132、155次/分；副攻分别为75、130、154次/分；二传分别为70、124、158次/分；接应分别为77、128、158次/分；自由人分别为73、131、158次/分。

（二）训练课基本部分心率分析

北体大校男排赛前训练时基本部分时长大约为110分钟，主要进教学比赛、6-6对抗等练习，通过一个月的实时监控，对10人次训练课基本部分的心率进行统计分析，主攻最低心率、平均心率、最高心率分别为77、147、185次/分；副攻为85、142、152次/分；二传为92、148、163次/分；接应为74、141、178次/分；自由人为83、134、165次/分。

（三）训练课结束部分心率分析

北体大校男排赛前训练时结束部分时长大约为25分钟左右，主要发球、放松肌肉等练习，通过一个月的实时监控，对10人次训练课结束部分的心率进行统计分析，主攻最低心率、平均心率、最高心率分别为69、122、150次/分；副攻为78、125、146次/分；二传为74、126、133次/分；接应为75、117、141次/分；自由人为67、119、152次/分。

四、结论与建议

北京体育大学校男排训练课准备部分、基本部分、结束部分的负荷强度各不相同，其中准备部分平均心率主要分布在130次/分左右（小强度区间），基本部分平均心率主要分布在150次/分左右（中等强度区间），结束部分平均心率分布在120次/分左右（低强度区间），训练中没有疲劳的产生。且不同位置的运动员运动强度也是不一样的，因此教练员在训练中要充分考虑不同专位运动员的特点，因人因项区别进行练习。

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