拨开心头的乌云

拨开心头的乌云

现今社会，随着社会压力的增大，越来越多的人受到抑郁症的困扰，尤其是白领上班族。很多人不清楚什么是抑郁症，如何判断是否得了抑郁症，又怎样才能预防抑郁症的发生?下面小编就为大家总结了抑郁症的日常表现以及如何有效地预防抑郁症。

一次或多次的抑郁发作，一般可以定义为抑郁症的日常表现。抑郁发作有以下几种表现。

1心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2思维迟缓

3意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但经过仔细精神检查，患者仍流露出痛苦抑郁的情绪。伴有焦虑的患者，会有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。

5躯体症状

主要表现有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的症状可涉及各器官，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3 h，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

抑郁症的发生使很多人的生活受到困扰。其实在日常生活中，只要做好预防工作，我们完全可以远离抑郁症，比如以下几款食物可以有效地预防抑郁。

菠菜

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说到菠菜大家连锁反应想到的应该是大力水手，其实菠菜除了能够给人体补铁外，更能补充人体所需的叶酸。曾有研究指出，缺乏叶酸很容易出现精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。

香蕉

香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快乐和安静，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不良的激素大大减少。因此，狂躁和抑郁症患者以及心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不良的情绪自然消失。

坚果

加拿大多伦多大学进行的一项对比实验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”的好帮手。不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把。

青苹果

国外有研究称，苹果的颜色可以预示保健功效。比如红苹果更有益心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的健康;青苹果更利于牙齿和骨骼的强壮;黄苹果则可强健人体的免疫系统，对预防某些癌症也有好处。青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。此外，青苹果还可促进牙齿和骨骼的生长，防止牙龈出血。

紫葡萄

来自营养学家的报告表明：蔬菜的营养价值高低遵循颜色由深到浅的规律，颜色愈深营养价值愈高。所以，按顺序排列，紫色食品的营养价值仅次于黑色食品，高于绿色、红色、黄色、白色等各色食品。食品的颜色不仅体现其营养价值，对心情的调节也有着不可小觑的作用，紫色食品在这两方面均是名列前茅的佼佼者。

红色食物

所谓红色食物就是指这些食物中含有丰厚的β胡萝卜素、自然铁质和番茄红素。红色食物有助于减轻疲倦，并且有驱寒的作用，能够令人精神振作，加强自信及意志力。常见的红色食物包括苹果、樱桃、大枣、西红柿、红辣椒、西瓜等，这些均对抑郁症患者的病情康复有所帮助。

低脂牛奶

温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而且选择低脂牛奶，绝对不妨碍女性的“美体计划”。

学会正确饮食，养成良好的饮食习惯，会对抑郁症有所帮助。当然，如果患有严重的抑郁症，还是应该及早到医院治疗，这样通过饮食、药物、心理的调节，治疗起来才会有事半功倍的效果。