别纠结于“晨练”还是“晚练”

钱振兴

其实，在运动时间的选择上，并没有统一的或者是唯一的答案，而是应该根据自己的实际情况来选择运动的时间，达到强身健体的目的。

究竟晨练好还是晚练好呢？

坚持认为晚上运动比早上更好的陈女士称，现在一般人的晨运都是到公园里，而公园里的花草树木很多，晚上植物呼出的是二氧化碳，一早到公园去，享受的是充满二氧化碳的空气而不是清新的富含氧气的空气，这样的空气状况并不理想，在这种不理想的空气中做运动，效果肯定不如晚上。

上班族杨女士认为，每天要上班的人，应当说早晨的运动时间才是最有保障的——晚上下班后，要买菜做饭做家务，料理孩子的学习、睡觉后已经是22点后了，很难有运动的时间。但是如果早晨早起一个小时，就可以进行运动，不会像其他时间的运动那样，无法保障每天都有时间，不利于坚持。

时常失眠的欧女士在听从朋友的建议后，每天饭后半小时就到附近的公园去快步走，坚持了一个月后，欧女士发现自己的睡眠得到了很好的改善。

只要不是下大雨刮大风，许先生都会坚持每天早起做运动，1个多小时运动下来再洗澡、上班，整个人“连毛孔都是舒坦的”，虽然一天工作比较琐碎忙碌，有时候睡眠时间也不长，但是感觉精神爽利，不疲劳。而有一段时间因为配合家人的原因，许先生将运动的时间改在晚饭后，他感觉效果差了许多，因此，在实行1个月后，他又用晨运代替“晚运”了。

医学界理论碰撞

关于运动的时间，医学界一直有很多的研究和争论，目前，根据人们一般选择较多的早上运动，医学界给出了利弊分析。

早晨运动之利：

医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。此外，中医讲究天人合一，虽然不是日出而作，但是“日出而动”，符合了天地运行的规律，对身体健康颇有裨益。

早晨运动之弊：

植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。此外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

人们对于早上锻炼还是晚上锻炼各有看法，医学界的观点也都似乎各有道理，那么究竟人们该选择什么样的时间进行运动锻炼呢？其实，在运动时间的选择上，并没有统一的或者是唯一的答案，而是应该根据自己的实际情况来选择运动的时间，达到强身健体的目的。

“闻鸡起舞”“天亮就出发”并不健康

以上医学界关于早晨运动的利弊都是经过研究证明正确的，人们可以对照着这些研究成果，根据自己的实际情况，如健康状况、时间安排等来选择运动的时间。

比如只有早晨有时间进行运动的，那么需要注意一些细节，如由于早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，那么不应该一开始就进行一些剧烈运动，而是能从散步、快步走开始一天的锻炼，而老年人、心血管疾病患者更是应当注意运动强度的选择。在时间的选择上，如果是到植物较多的公园、山上晨运，那么不要追求“闻鸡起舞”或者“天亮就出发”，最好在太阳出来后或者是天亮了大概1～2小时的时间，这时植物才开始光合作用，产生大量的氧气有利于运动者的身体，而由于太阳出来了，气温升高，低空漂浮的灰尘也会随着大气升高，减少吸入空气中漂浮物的可能。同时，也要注意不要空腹运动。因为空腹时，血糖会降低，会使人特别疲惫，产生心跳不稳、过快等症状，为防止血糖降低运动前应适当补充些碳水化合物，如一杯糖水，吃点饼干之类的。但绝不能吃饱，只要感觉不饿就可以了。

而如果有条件者，可在下午4～5点进行运动锻炼。下午是人在一天中逐步进入比较活跃的时期，其中下午4～5点是人体新陈代谢水平过了一个高峰期又未达到低谷的时候，这时候进行运动锻炼，相对于早晨人体机体功能的低潮期，人体的肌肉、心血管系统都更家容易得到加强，也更利于运动后的恢复。至于只能把运动时间安排到晚上的人，应当在饭后半小时进行，同时，也要控制运动的剧烈程度，避免过于剧烈的运动影响睡眠。

适合自己最重要

从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。