轻松窈窕，美丽过冬！

张圣芬

冷飕飕的冬天，也是进补的大旺季，涮羊肉、麻辣锅以及热腾腾火锅无时不刻诱惑着你我的味觉，尤其年底公司聚餐、朋友聚会、应酬也特别的多，加上今年过年提早到来，亲朋好友相聚一块又是吃吃喝喝，冬衣又比较厚重，会将走样的身材遮掩住，等到发觉春天到来，身材已经走形一大圈要换上靓丽的春装就来不及啦！

芬芬姐每到冬天也都会忍不住大快朵颐一番，如何能吃得好同时又能维持住好身材，其实只要注意一些小细节，就能轻松享受美食喔！

控制体重好帮手——多喝水

水占人体重量约70%左右，虽然常听有人说自己是喝水也会胖的体质，但是不能因为这样就不喝水，会造成反效果。减少水分摄取不但容易造成新陈代谢缓慢，也会加重肾脏负担。其实只要知道正确喝水的方式与选择对的喝水时间基本上是对身体有帮助的，错误的时间喝水会造成身体的浮肿，不但没减肥，反而看起来更圆润。

喝水能抑制食欲

饭前喝杯温开水，除了可以减轻饥饿感，避免因为饥饿感而冲动吃下太多食物，也可以增加饱腹感，降低你的食欲。有时候缺水会让你混淆饥饿感和干渴感，其实很多时候感到饥饿感，仅仅就是因为体内缺水而已。所以在你想要吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分钟，这样就能判断出你是口渴或者真的是饥饿了，补充充足水分有助于减少热量的摄入。

喝水有助于降低胆固醇

胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就更加困难。而且高胆固醇不仅会影响着健康，更容易罹患高血压、心脏病。多喝水可以降低胆固醇，也可以顺便维持好身材，一举两得！

喝水能帮助肌肉的增强也能帮助消化

身体一旦缺水，人体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于身体肌肉增强，而人体在活动中，肌肉可以加快燃烧身体热量，达到新陈代谢作用。而且多喝水有利于消化和排除体内多余的废物，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

多喝水有助于避免便秘

想要窈窕身材，又不喝足够的水，身体的脂肪就不能代谢，体重反而会增加。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，加上身体内的很多化学反应都是以水为媒介，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

缺水会让你的体重增加

很多女生常常会有饮水不足的状况，容易造成无法实时将体内多余的脂肪代谢掉，相反地，在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。不但容易造成水肿与身体新陈代谢紊乱，也容易造成其他疾病的产生。

要如何正确喝水才能轻松窈窕呢？

清早喝水减小腹

早上吃早餐之前喝杯温开水加少许盐（海盐为佳）、淡蜂蜜水或是柠檬水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小腹出现机会。上午5-7时血气运行至大肠经，7-9时血气运行至胃经，在早上5-9时这段时间，起床并喝两杯温开水，有助于使肠胃苏醒、有助于清除宿便。

餐前喝水减胃口

很多人在吃过饭后就会发现自己的肚子容易凸出来，这就是所谓的“胃凸”，即使是没吃饭，这个小肚子也需要吸气才能掩盖。芬芬姐建议在餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时还可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢，一举两得。

下午喝水减赘肉

从养身理论来说，下午3-5时血气运行至膀胱经，这段时间补充水份，有助于膀胱排除体内废物，并促进泌尿系统的代谢，是个非常重要的喝水时间！不但可避免晚餐时间过晚所造成的饥饿感，让自己提前找借口吃下太多热量，也有助于体内循环。

芬芬姐也要提醒各位美人们，建议大家喝水时候要注意水的温度，尤其女孩儿千万避免喝冰水，毕竟冰水对女生子宫有不利的影响，不仅影响身体新陈代谢循环，也容易造成身体要制造更多脂肪来保暖，反而是不利于减肥的。而且你知道吗？冰凉的食物跟水也是老化的一大元凶喔！至于每人每天的喝水量，正常体重的成年人约为40公斤至80公斤，一天喝水量以1500至3000 CC为正常范围，超过4000 CC以上有可能造成身体的负担喔！

避免吃太多——穿对塑身衣很重要

塑身衣对维持窈窕身段，也是一种很快速有效的方法，“穿上去立即瘦几公分”、“臀围立即小几吋”的广告词是否对你超有吸引力的？当然芬芬姐本着勇于尝试的心态，不免也会败几种塑身衣来试试。我也很爱把塑身衣当成保暖性衣物来看待，毕竟贴身，通常在冬天也是个很好保暖方式喔！

对于东方女性来说，欧美的塑身衣通常花样比较少，功能性也偏重西方女性身材，较不适合亚洲女性。而东方女性通常有下半身肥胖、胸部不够丰满的问题。其实目前已经有很多种针对亚洲女性设计的功能型塑身衣，样式也越来越多，可以依照个人的需求去挑选。

塑身衣是最近这几年才流行的吗？错！

最早于4000年前的欧洲就已有胸衣、马甲、束腹等记载，在16世纪开始流行，维多利亚时代（约19世纪）达到颠峰，甚至包括臀部、腿部也被纳入塑身衣雕塑的范围；如同许多描述欧洲宫廷与贵族的电影中，为了得到贵族男士的青睐，女性们纷纷憋气、由女仆帮忙绑紧胸衣、追求塑造超紧的身体线条，现今许多广告也标榜塑身衣越紧、越合身，越能雕塑出S型身材的女性美，但实际上呢？

大家都会以为穿紧一点的塑身衣刚好可降低食欲，但却容易忽略隐藏的危机，太紧的塑身衣会压迫腹腔内脏，容易造成胃食道逆流等，过紧的塑身裤则会使下肢和肛门的血液无法正常回流，长期将造成消化系统衰弱、胃食道逆流、便秘、痔疮、气色差等问题，严重者甚至有不孕问题。

另外，透气度不足，穿太久、太闷热则容易引发皮肤病与妇科疾病，如毛囊炎、阴部分泌物过度累积造成尿道炎等，特别是连身式的塑身衣，总标榜可以一体成形地雕塑全身脂肪，但事实上不仅穿脱不便，对阴部负担更大、更不透气！endprint

塑身衣固然可以立即修饰身材，快速让你拥有纤腰、翘臀与纤细窈窕身材，但是塑身衣的材质与设计，也是很重要的。当然孕妇生产后也要适当地使用束腹带和束腹裤，可以帮助骨盆矫正以及避免松弛，有效紧缩腹部及腰围，并减少臀部赘肉，防止腰酸背痛现象。

芬芬姐提醒大家穿塑身衣服有几个要点，注意一下你也能轻松拥有好窈窕曲线喔！

选择塑身衣注意事项

※ 塑身衣要挑选透气舒适材质。

※ 建议试穿后，觉得舒服再购买。

※ 穿着时间不建议超过8-10小时。

※ 穿着期间若身体感觉不舒服，建议立即脱掉。

※ 穿着时记得要调整，把肉肉归位，避免身材变形。

※ 穿着全身型塑身衣，不可憋尿，要定时上厕所。

※ 选择塑身衣必须注意塑身衣强调的功能，选择适合自己的最重要。

※ 没穿过塑身衣的人，可以选择从局部型的塑身衣开始穿起。

秋冬是减肥好时机

国外医学研究报告指出，秋冬甩肉其实比春夏效果来得好，因为在低温的环境中，人体热量消耗量较大。因为，冬天时人体基础代谢率不降反升，利用此一时机运动，脂肪燃烧率远大于夏天。再者因为秋冬气温低，身体本来就会运用脂肪产生热量，保护身体各器官不易受寒；利用秋冬运动，可以提高新陈代谢、消耗脂肪，轻松地甩掉肥肉。

其实冬天吃对食物也很重要，例如很多人喜欢吃生菜色拉来控制体重，但在冬天吃生菜色拉，反而会愈吃愈饿，而胃部无法得到满足，在受不了的情况下，就出现暴饮暴食现象。其实冬天减肥可以利用当季蔬菜煮热汤喝，在汤里添加姜、葱、洋葱等辛味食材，可让身体产热，降低食欲，利用辛味食材产生热能达到控制食欲效果，对女生来说也是很棒的食材。

冬天低温，是许多人无法持续进行户外运动的原因。大家可选择在室内或是到健身房运动，室内的有氧运动，像阶梯有氧、爬楼梯，都是不错的选择，可以增加新陈代谢，达到运动效果。不喜欢上健身房，则可利用泡澡、蒸气浴等方式，提高体内的代谢率，也可以促进减肥的效果。

像芬芬姐最常在上下班时候，利用走路、爬楼梯来消耗热量，或者利用逛街走路也能达到运动效果，其实想要拥有窈窕好身材，拥有正确的减肥观念非常重要，不建议道听涂说乱吃减肥药、减肥茶，从食物与习惯上开始纠正，才是正确的方式喔！endprint