四首养生歌

止敬

沈阳一位退休干部，吸取他人的养生经验，结合自己的体验，编了4首养生歌，可供老年朋友参考。

《抚内歌》：“老当知老，规律自找。杂粮蔬稻，变换常调；少吃多餐，食勿过饱；慢咽细嚼，护齿胃好；不嗜烟酒，五脏灾消；温中抚内，青春永葆。”

“老当知老”，是说要知道自己已经步入了老年期，要服老，承认青壮年时的血气方刚已悄然离去，体内脏器功能已有所衰退。因此，心须注意保养，要按老年人的身体状态，妥善安排生活，做到饮食有节，讲究科学，以食疗病，养老益寿。饮食宜清、淡、杂、软，忌腻、厚、冷、硬。由于老年人的心理机能已经开始退化了，更应该讲究饮食的卫生，每餐吃得不要多。细嚼慢咽既活动口腔关节，又有利于记忆力。有副好牙齿，还要有健康的胃，保护好消化系统，才能力避外邪侵袭之害。

《秀外歌》：“老当忘老，不停用脑。如地勤耕，不长杂草；读书念报，泼墨挥毫；或唱或跳，只要爱好；反应敏捷，不断思考；充内秀外，永不枯槁。”

老年人一是以心理健康为中心，二是两个点，糊涂一点、潇洒一点。“老当忘老”，是说不可死抱着一个“老”的观念，事事“歇”字当先。人老了，精神、气质不能老，在退下来的天地里，依然可以有所作为，甚至大有作为。经常读书以明智，防止老而昏庸，经常变看报为念报，可以锻炼口齿灵活，思维连续。书画可怡情、悦性、解忧、止怒。有人曾做过统计对比之下，书画家的书画活动比高僧的修行更有利于健康。唱歌、跳舞，各有其妙。要按照自身的爱好，勤于动手动脑，天道酬勤，老当益壮。科学家们发现，人在进行体力和脑力劳动时（其中包括65～85岁年龄段的老人），大脑血管会经常处于舒展状态，从而使大脑细胞得到充分供血、供氧。适度紧张是“生命之盐”，晚年生活应该是乐趣之年。

《修身歌》：“老当抗老，平衡阴阳。要当常人，勤劳寿高；毋须刻意，健身之道；早睡早起，伸腿弯腰；活动筋骨，温膝暖脚；动中有静，胜服良药。”

“老当抗老”，树木就怕软藤缠，身体就怕不锻炼。中医上讲，人的身体分阴阳两个方面。要阴阳平衡，就要保持身体的运动平衡、脑力活动平衡、心理平衡、饮食平衡等。老年人不能把自己供起来，需知勤劳与寿命连在一起。老年人应采取自己喜欢的方式，可打拳、散步、爬山、练剑，遵循正确的健身之道，坚持日常锻炼。勤动手和脚，胜吃灵芝草。从锻炼角度看，卧着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

《养心歌》：“老当不老，心境要好。豁达乐观，勿骄莫躁；不争名利，免生火道；忍让一时，终身受益；以静制怒，剔除烦恼；善解人意，自乐陶陶。”

人的生命衰老虽然是无法抗拒的，但一个智慧的老人却能时刻保持精神年轻，童心不老。人的各种各样的贪求、欲望是造成负性情绪增长的重要因素。一个想长寿的人，若做到体动心静，不被名利所诱惑，便杜绝了着急上火的病况。“老当不老”，是指要跟上时代步伐，不断更新观念，只有“随时”、“顺眼”、与时俱进，才能从客观上保持良好的心境。物质虽有限，精神当为上。学会宽容，对人对己别较真儿。知足常乐是宽心剂，胸怀宽阔是开心剂。幽默潇洒是轻松剂，遇事豁达是镇静剂。时刻保持冷静的头脑，学会控制自身情绪，悲伤不宜过度，惊恐清醒对应。不恼心地清凉，不怒万事安畅。心地善良是快乐之源，胸襟开阔乃长寿之本。“乐陶陶”掌握在自已手中。

【编辑：木子】