高三体育生运动性损伤的成因浅析

徐 晨

(扬州市宝应县安宜高级中学，江苏扬州，225800)

一、背景

运动损伤是指人体在进行各种运动的过程中身体受到的损伤。从我校多年的训练周期来看，高考体育生从选择考试方向到正式参加训练，直至体育专业的统一测试，一般需要14个月左右的时间，时间跨度为三个学期，战线比较长。这样长时间、高强度、大运动量的训练，想完全避免运动性损伤，几乎是不可能的。作为一名高三体育教师，需要面对的不仅仅是提高学生的专业运动成绩，调解学生的心理状态，还要面对随时可能出现的各种运动性损伤及其负面影响。因此，正确面对运动性损伤，让学生在运动成绩稳步提高的同时，最大限度地降低运动性损伤情况的发生，是每一个高三体育教师都必须认真、谨慎对待的问题。

二、现状

导致运动性损伤的原因有很多，笔者对学校2009级—2012级共119名体育生发生运动性损伤的情况做了问卷调查，如下表：

引起运动损伤的成因发生运动损伤的人次各种损伤成因所占的比率气候反常导致机能下降2514%主观上不重视热身，流于形式2715%自我加压，无视自身情况加练74%局部训练负担超过自身极限3217%小伤不注意，带伤训练，伤情加剧116%技术动作不合理导致动作变形1911%训练后不及时放松，疲劳积累3820%训练场地过硬、不平整2413%

三、成因探析

(一)训练时的气候条件

雨雪天气、低温天气和炎热天气都会影响训练效果，同时也存在形成运动损伤的隐患。雨雪天气本来场地就比较湿滑，但是鉴于训练的延续性，又不得不坚持训练，这样场地、器材就必然会受到限制，造成运动损伤的几率就会大大增加，而遇到长时间的降雨、降雪，学生身体机制受到压抑，会产生焦躁的情绪，这就给学生训练带来很大的隐患。夏季长时间在气温过高的环境下训练，体内电解质就会因大量的出汗过多流失，学生容易疲劳，导致反应速度、灵敏性、肌肉力量等身体机能大幅度下降，极易发生运动性损伤。气温过低的天气条件下，人体肌肉阻滞，往往要做很长时间的热身活动才能进入正常的训练阶段，而有时即便如此，人体的机能反应还是很难达到最佳状态，但每年的冬训期又是体育生上力量、练耐力的关键时期，在训练进度紧迫和训练环境恶劣双重压力下，运动性损伤的发生率也是很高的。

(二)场地器材等客观原因

场地器材也是导致运动损伤的隐形杀手之一。体育生的日常训练中，不可避免地要用到各种各样的场地、器械进行针对性的练习，以提高训练效果。如果不重视场地条件，忽视场地中那些可能对学生形成伤害的因素，伤害事故发生率也是很高的。例如，跑道的平整性就是很大的隐患。即使是有标准场地的学校，由于使用频率过高，也会出现内道(1道、2道)、100米起点处磨损过于严重，坑坑洼洼，甚至胶层脱离，裸露出水泥基面的情况，场地的安全性大大下降。这些情况都是体育生发生运动损伤的诱因。器械的使用同样如此，以力量训练中经常使用的杠铃为例，支撑架的摆放是否结实、牢靠，杠铃片的位置是否安放有序，场地是否平整，周围是否有其他影响训练的隐患，是否有保护腰带等一系列辅助器械的合理使用等都是影响力量训练安全的因素。这些都需要事先进行周详考虑，否则不但达不到预期的训练效果，还很容易发生运动损伤，事倍功半。场地器材可以说伴随着高考体育生训练的每一天，是绝对不容忽视的。

(三)体育生的自身心理状态

刚开始接触训练的体育生，尤其是由文化转学体育的考生，由于缺乏这方面的经历和经验，对于准备活动和训练以后的放松整理的重要性不够重视。训练前，学生看似“准备”好了，实际并没有活动开，还没有达到身体发热、微微出汗的热身效果，就投入到高强度、高密度的训练中，很容易出现拉伤、扭伤等运动损伤。大运动量的训练之后的放松整理活动也很重要，但体育生训练以后一般紧接着是晚自习，还要搞个人卫生，时间紧迫。因此，在进行放松整理的时候总是“偷工减料、敷衍了事”，往往不能形成超量恢复的良好训练效果，长此以往，还会形成局部肌肉的疲劳堆积，形成陈旧性、反复性的运动损伤。还有一部分学生，由于种种原因，身体局部有小的伤病，但是暂时还不影响训练，但由于本人思想上未能引起重视，或者过于重视专业成绩而抱着一种轻伤不下火线的态度，时间一长，疲劳累积到一定程度，就会爆发。这些不正确的心理状态都是容易引起运动性损伤的隐患。

(四)训练的科学性、针对性

体育生的专业训练是一个长期、艰苦、反复的过程。要想最大限度地减少运动性损伤，科学地、有针对性地制订训练计划是很重要的。以实心球技术动作训练为例，实心球的技术动作关键在于全身用力的协调和腰部发力。对于没有接触过实心球的高三体育生来说，掌握发力技巧还是有一定困难的。但这个动作部位的特殊性，决定了技术动作又不能长时间、高密度、不间断地去练习。这就需要教练员在制订计划的时候把练习的时间、密度、强度调整在一个可控的范围内，让体育考生既得到有效练习，又不至于伤及腰部的主要肌群。如我校在前年的高考训练中，学生由于练习实心球导致腰肌受损影响训练的情况时有发生，使整体训练进度大大滞后。针对这种情况，我们把实心球的持器械完整练习放在每天的准备活动之后，每次时间控制在15分钟以内，连续练习不超过3天，同时，穿插相关部位的力量练习和分解徒手练习。这样既保证了训练质量，又可以有效地避免学生因疲劳积累引发的运动性损伤。

训练时的针对性也是非常重要的，如下肢力量练习的杠铃深蹲，如果不通过摸底式的练习摸清每个学生的力量现状和潜力，那么接下来的练习只能是盲人摸象，极易造成运动性损伤，耽误训练时间，反而得不偿失。

[1] 裴益民.高考体育生运动损伤成因的分析及预防措施——以甘肃省为例[J].长春理工大学学报，2013(2).

[2] 钟进聪，王震.大众体育与竞技体育运动损伤的成因及对策[J].广州体育学院学报，2014(1).

[3] 王朝辉.中学体育教学中运动损伤的成因与预防[J].青少年日记：教育教学研究，2011(12).