技校体育课运动负荷的科学安排与有效调控

周峰

在体育教学中，运动负荷的科学安排和调控非常重要，它关系到培养社会主义接班人的重大战略问题。体育课是技工学校的主要课程之一，也是技工学校教学目标的要求。

体育课上学生要承受一定的运动负荷，这是体育课教学区别于其他课程教学的重要特征，也是学生掌握运动技能、增强身体素质、体验运动乐趣的重要前提。体育课的运动负荷必须符合学生的现实可能和技工学生身体机能活动变化的规律，满足体育课教学的需要。运动负荷是否适宜，要从以下几个方面来考虑：技校学生肌体的可承受性和可接受性；能够促使学生各种能力产生定向变化；运动负荷安排的节奏符合人体机能活动的变化规律，可以保证课程之间的衔接。

一、技工体育课运动负荷的量度

评定体育课运动负荷的基本方法有：教师观察评定，学生主观感觉，测定课的练习密度和生理指标测定等方法。目前，体育课运动负荷一般采用课的平均心率和练习密度这两个指标来反映。课的平均心率是通过一次课中多次测定学生心率的方法来获得平均数。一节体育课心率测定要多于20次，可采用练习前后与定时测（2分钟为宜）相结合的方法获取数据。

体育课的练习密度是一节课上学生实际从事练习的时间与课的总时间的比例。学生整堂课的平均心率维持在每分钟130次左右，实际练习时间占整堂课时间的1/3左右，这就是体育课适宜的运动负荷。

二、合理安排体育课运动负荷应注意的问题

（1）要按学生的身心发展水平安排运动负荷。体育课的运动负荷原则上以中等能力的学生为基准点，这是大部分学生经过努力才能完成的。同时还要兼顾两头，围绕基准点上下波动，安排不同层次学生进行不同次数和组数的练习，以满足不同的需求，确保每个学生身体素质都得到提高。

（2）按照体育课的类型安排运动负荷。新授课以学习新教材为主，要进行讲解、示范、保护与帮助等，运动负荷理应会偏低；复习课以改进、巩固和提高已经学过的内容为主，运动负荷会增大；测验课、考试课通常练习密度相对较小，而练习强度相对较大。

（3）按体育课教材的性质安排运动负荷。不同运动项目的运动负荷不一。例如跳远、短跑是速度性的运动项目，要求学生以最快速度、最大强度完成特定的练习，学生必然承受较大的负荷强度和一定的负荷量；而体操、武术教学则侧重动作难度的掌握，通常为中等强度负荷。在安排教学内容时，要合理搭配不同的负荷，如把强度较大的跑、跳跃与强度较小的投掷、韵律操和舞蹈等内容组合。若预计教学内容达不到一定的运动负荷要求，要安排专门发展身体素质的练习来弥补，以使整堂课的负荷安排合理。

（4）按季节气候及场地器材条件安排运动负荷。体育场地器材能否满足需要，直接影响体育课运动负荷。若场地器材达不到正常标准，教师要采用分组轮换或循环练习等形式，以加大学生的练习密度。

高温天气会耗费学生一定的体能，这时的负荷要相应降低；寒冷季节学生的肌肉和韧带的黏滞性增加，如果无一定的负荷量，难以实现热身效果。

三、调控体育课运动负荷的方法

调控体育课运动负荷要综合研究分析多方面的信息，把量化分析与直觉判断相结合。最常用到的方法有心率测量，还可采用更为直接简便的方法，如观察学生的脸色、表情、出汗量、气喘、反应速度及协调能力等，判断其承受运动负荷的情况，或由学生自述主观感觉，如有无疲劳感、肌肉是否酸痛等。

调控体育课运动负荷通常要采用以下方法：改变身体运动的要素、顺序和组合、重复次数、限制条件、组织教法安排。

（1）体育课组织教学的不同阶段具有不同的特征，这是由于课堂组织教学需要和学生课中肌体工作能力变化决定的。从时间进程看，体育课可分为开始部分、基本部分和结束部分；从内容进程看，应分为导入、展开和总结三个阶段。一节体育课的主要教学环节，以及各个部分内容和组织工作的安排顺序与时间分配，构成了体育课的结构。

（2）体育课教学组织形式的类型主要有个别教学、班级教学和分组教学。前者是现阶段体育课堂教学中最基本和常用的教学组织形式，主要有行政班、兴趣爱好分班等具体形式。分组教学既保留了班级教学的长处又能在一定程度上解决区别对待的问题，主要有随机分组、同质分组、异质分组、友伴分组等具体形式。各种教学组织形式都有各自的特点和适用范围，选择体育课教学组织形式必须考虑师生数量、体育场地器材设施、体育教学目标和内容、学生个体差异等因素。

学生在技工阶段体育课要采用灵活多样的教学组织形式适应选项教学，主要有跨年级选项编班、按年级选项编班、班内选项分组三种组织形式可供选择。常见的是分层次编班或在同一选项班内分层教学。

（3）体育教学环境是在体育教学过程中影响“教”和“学”的条件的总和，一般包括制度、集体、氛围、物质等方面的条件。体育教学环境具有对学生影响的自发性与潜在性特点，以及对学生影响的双重性和双向性特点。构成体育环境的要素主要有物理环境和心理环境。

优化体育教学的物理环境，可运用和谐美观策略、安全卫生策略、突出特点策略、筛选提炼策略和变通调适策略。体育教学心理环境的优化策略可从建立正确的舆论与规范，形成和谐的人际关系，加强体育课堂教学管理，营造宽松、和谐的体育课堂氛围，善于处理突发事件和充分发挥榜样和典型作用等几方面。

（4）体育课堂常规是在教学过程中，师生共同遵守的、保证体育教学工作正常进行的一些基本要求，包括课前常规、课中常规、课后常规。执行体育课堂常规要公平一贯，尽可能采用积极的强化方式。体育课上突发事件产生原因可归纳为来自学生方面；来自教师方面以及一些是来自非人为的原因，要按不同类型采取应变措施。

（5）体育课运动负荷是否适宜，要以下几个方面考虑：学生肌体能够承受，具可接受性；能够促使学生各种能力产生定向变化；运动负荷安排的节奏符合人体机能活动变化规律，并能保证课与课之间衔接等几个方面考虑。体育课的运动负荷一般采用课的平均心率和练习密度这两个指标来反映。

（6）应按学生的身心发展水平、体育课的类型、内容以及季节气候和场地器材条件来安排运動负荷。调控体育课运动负荷应采用改变身体运动的要素、练习的顺序和组合、重复次数、限制条件、改变组织教法等方法。

（黑龙江七台河技师学院）