乒乓助锻炼 全家齐上阵 /坚持健身的7种方法

乒乓助锻炼 全家齐上阵

文/王铁侠

时值休息日，老伴儿看着休假在家的儿子整天埋头在电脑前打游戏，不禁为他发福的身体犯愁。于是，她拿出乒乓球拍邀请儿子与我到社区的文体活动站去打球。儿子懒得动，但是架不住老伴儿极力撺掇，只好欣然从命。

中午时分，乒乓球室空无一人，正好施展身手。儿子与老伴儿都有打球功底，唯我球艺搁置30多年，一时找不到球感，笨拙的动作成为他们娘俩的笑柄。好在稍加热身后，我多少找回一些感觉，开始挥拍上阵与儿子交锋。他擅长推挡，抽杀准确，打得我只有招架之功，并无还手之力。而我利用发球机会，左旋右转，让他连连犯晕“吃发球”，再加上我时常偷袭他的两侧，专找“软肋”下手。轻取一局后儿子虽不服气，怎奈近百公斤重的身体体力不支，只得边擦着汗边嘴里嚷嚷着“老爸净耍赖！”接下来换老伴儿上场，结婚前她曾是县级女子单打冠军，如今实力不减当年。老伴儿攻杀凌厉，削球稳健，利用长抽短调让我苦于应付，只得甘拜下风。换儿子上场后，母子一攻一守，配合默契，不时打出几个精彩的高潮，全然没有对付我那般的凶狠。让我突然想起京剧《杨门女将》穆桂英与杨文广在校场比武，为满足儿子上阵杀敌的志向，情愿让其三分的情节，让我心中好生嫉妒。

小小银球承载着全家人健身的愿望，在温馨的氛围中，我们挥洒着汗水，舒展着筋骨，在运动中收获快乐，在汗水中品味亲情。

坚持健身的7种方法

文/王萌

如果你不能坚持锻炼，身材可能会继续肥胖，或是瘦骨嶙峋，或是极度虚弱；腹部的脂肪会越来越多，肌肉越来越没有力气，寿命也会随之缩短。如何让锻炼坚持下去？

奖惩自己 找个朋友，如果无法参加某次课程，就给自己的一位好朋友5元钱，用金钱来鼓励、刺激自己坚持参加锻炼。或者采取相反的办法：如果按时参加健身课程了，就奖励自己5元钱。把积攒的钱作为参加下阶段健身课程的基金。

减轻强度 即使每天工作后极度劳累，也要想方设法参加锻炼，锻炼强度可以相应减轻。即使锻炼后只是轻微出汗，或是心跳速度只提高了60%左右，大部分情况下锻炼的效果也达到了。

写健身日志 参加锻炼的那天，在日历上做个记号，如画个勾。并且记录下哪天参加锻炼了，哪天没有参加。逐渐地你会发现，参加锻炼的那天工作效率会更高，即使因为锻炼会丧失一部分工作时间。

安排好时间 像做好参加各种社交活动和会议那样，对锻炼也要做好时间安排，利用现代化的各种电子仪器，如手机、商务通、掌上电脑，提前做好安排。如果发生冲突，也要安排其他的时间段进行锻炼。

边锻炼边做其他事 如果覺得时间实在是紧张，可以在散步或慢跑的同时谈论生意上的事情；一边打网球或是参加动感单车训练的同时安排商业计划。

经常变换锻炼方式 如果很容易就对锻炼感到厌烦，每一两周就变换一下锻炼方式。比如说肌肉训练，可以是大肌肉群或小肌肉群的交替进行；或是采用不同的锻炼方式，慢跑和长走结合进行。

选择离家近的健身房 美国健身专家说：“健身房要选择离家或办公室十分钟的路程以内的，否则就不容易有耐性，也不可能充分利用健身器材。”