战胜抑郁六步走/控制坏情绪：冷、香、诉/你该如何生气

战胜抑郁六步走

文/张玉娟

战胜抑郁并非难事，下面的六个步骤，也许能帮你“拨乱反正”、调好心态。

第一步，立刻停止自责。抑郁是一种疾病，就像感冒一样，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。

第二步，简化生活。既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。

第三步，规律作息生活。不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。

第四步，少做重大决定。抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做重大的决定，比如换工作、出国等。

第五步，认真治疗。坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时，可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

第六步，参与活动。与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。

控制坏情绪：冷、香、诉

文/冯冬

现在的人生活节奏越来越快，个人受挫后的情绪处理，主要靠个人修复、家庭支持和社会支持系统三方面来解决。每个人都会有各种负面情绪，只是多数人能找到合理途径去处理，有些人则没能用合适的方式去处理，最终他们的行为可能既伤人又伤己。

觉得自己控制不了烦躁的情绪时可以做做深呼吸，活动活动再回来，也许怒气就消失了。中日友好医院心理咨询科副主任心理师王彦玲还推荐了一些自己控制情绪的方法：“冷”，喝点水或者冷饮，吹吹风，先把温度降一下，心情也感觉不那么烦躁了。“香”，可以身上带一些有舒缓情绪作用的精油或者熏香，如柠檬、薄荷。“诉”，感到愤怒时，给自己的亲人朋友打个电话，跟身边人倾诉一下，压力也能得到缓解。

你该如何生气

文/谢祺相

人有七情六欲，生气在所难免。生气伤身，但也可以适度放掉身体里的负能量，如果懂得一些生气的技巧，既有利于身心，又能提高幸福指数。

早晨，不要生气。可以把早晨惹我们生气看成是别人的一种圈套，目的是让我们一天都心情不好，我们可不能上当，这样就不会轻易生气了。工作时间也不能生气，不然工作出错后果最后还由我们自己承担。下班后，想想工作劳累已经过去，休息娱乐正等着我，还生气干吗？

如果非生气不可，那么就让生气时间尽量短。时间短，气还没有生到心里去，这样气也生了，还不影响身体，是最明智的。

还有就是对生气的度要把握好。生气程度有：微嗔、怒火中烧、火冒三丈、怒气冲天、气急败坏。微嗔还好，轻轻地责怪，带着善意，适用于家人朋友之间。怒火中烧和火冒三丈，让人看到心中的怒火了，而怒火会烧伤自己，还有可能去烧伤别人。怒气冲天和气急败坏就达到生气的极致，生气的人已无法明辨是非，会做出危害别人和自己的行为，这是最危险的。生气有一个渐进的过程，一开始就把气扼杀在微嗔状态，是聪明的做法。