中老年人热衷户外运动，健康防护要做好

李艳鸣

人到中年，彰女士的腰上渐渐有了“游泳圈”，为此她决定多出去参加户外活动，锻炼身体。但是第一次的户外行就让彰女士有点后怕：有一段路要涉水。水不深，只到脚踝左右。为了避免鞋子灌水，彰女士脱了鞋子赤脚过去。水底的石头挺滑的，她不小心滑了一跤。上岸后穿上鞋袜继续前行。可越走脚越痛，脱了鞋子一看，坏了，整个袜子都被染红了。原来刚才摔跤时被石头割伤了，但因为水温低，痛觉被麻木了，出血点也被暂时掩盖着。路上一走，血液循环加快，痛觉、大量出血全来了。贴上止血贴也完全止不住。于是整体行程中断，溯溪行变成了营救大行动。被送到市区的医院包扎时，不知道是紧张还是出血较多，彰女士都已经有点眩晕。现在想起来，如果不是当时队伍中有一个医生帮她及时止血，如果不是当时队伍中“老驴”挺多，齐心帮她“运”出水边小悬崖，后果真是不堪设想。参加户外运动这种小伤很常见，在健康上，应当如何防范？

户外运动时要关注脉搏变化

目前户外登山的许多人是四五十岁的中年人。人到中年，很多身体指标都会变化，首先就是体力变差、力量弱了，不少人会有基础病，如果没有长期锻炼的基础，是不适合参加攀岩、溯溪、穿越等狭义户外运动的。

要健康地参加户外活动，首先要做好热身运动。现在很多户外运动的团队，先是集体坐车到某个山脚下，然后开始徒步穿越，医生表示，这是非常不好的行为。长时间坐车，人的血液循环并不畅通，下车就进行大强度的运动，容易出现运动损伤。最好是下车后先进行15～30分钟的热身运动，促进血液循环，让身体调整到最佳状态，再进行徒步运动。

在徒步过程中，节奏要匀速，忽快忽慢、忽强忽弱的运动也会影响到身体状况，让身体更容易劳累。在运动中，要注意一下自己的脉搏。60岁以上者如果脉搏大于100次/分钟，30岁左右的人如果脉搏大于130次/分钟，那么就要注意控制自己的运动强度，要稍微休息一下了。运动累了后需要休息时，不要一下子停下来，立即坐下来。要慢慢地把节奏慢下来，以达到休息的目的。人在运动中突然停下来，心肺功能所受的刺激变化较大，对健康不利，而且人在高强度的运动之后，体内乳酸会堆积，突然坐下来，想再站起来就会感觉很累。

受伤后急救不当会二次伤害

户外运动发生摔伤后，首先确定是不是有骨折，如果是颈部和躯干受伤，最好是原地不动等救援，不专业的搬动容易造成严重的二次伤害。如果四肢骨折，就要用树枝、夹板等进行固定，而且上下关节都要固定好，这样才不容易移位。

倘若出血了，要在近前端扎紧止血，需要注意的是，15分钟到半个小时左右要松开一次，以免扎得过紧导致肢干缺血坏死。最简单的方法就是创面加压止血，一般情况下，压个十来分钟就能止住。

扭伤也是户外活动中常见的问题。户外有一种说法：继续坚持走，等血液循环开了，就能把扭伤部分的淤血散开，扭伤也就好了。医生表示，这种说法不科学。扭伤后必须先冷敷24小时后才可以热敷。一开始热敷或者继续运动，会导致扭伤处组织液渗出更多，肿块更大，不利于恢复。

户外装备不是装酷是保障

户外旅行，安全警钟要长鸣。业内人士表示：首先，户外活动，最好带上绷带、夹板、创可贴、纱布、碘伏等相应的药品。

其次，建议户外爱好者在户外活动时不要忽略装备的重要性。很多人看到别人全副武装出游，以为对方是装酷，其实不然，这是一种保障。

户外活动是旅游项目的一种，但是不能如普通旅游那样随意。比如鞋子，不能穿不适合运动的鞋子，也不能一双登山鞋走天下。要根据不同的线路选择不同的鞋子，比如登山时选择有保护脚踝功能的中帮鞋，并使用登山杖、戴护膝。溯溪时戴好头盔等，这些都能很有效地防止受伤。还有，秋冬登山后，很多人会感冒。这就是因为许多人等走热了出汗再脱衣服。最好是穿排汗功能好的服装，并且稍微发热就及时脱衣服，否则汗液黏在身上特别容易着凉，让锻炼健身变成受冻生病。endprint