八段锦

翟向阳+路世才

八段锦是由古代导引总结发展而成的一种传统养生术。据说在隋唐时期就有此名，功法大多认为是在南宋初年创编，有文字记载见于宋·洪迈的《夷坚志》，据今已有八百多年的历史。

八段锦在流传过程中，经过不断的修改至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”

一、操作技术

八段锦8节正功，其中每一个动作均重复做6～8次。完整练习一遍八段锦的时间应该不少于15分钟。

第一节 两手托天理三焦

1.调身

①两足分开与肩同宽，舌抵上颚，气沉丹田，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，转手向上，双手十指交叉于小腹前（图1）。

②缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻（图2）。

③松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势（图3）。稍停片刻，再如前反复6～8次。

2.调息

两手上托时采用逆腹式呼吸法。

动作①～②吸气；

动作②～③间屏息；

动作③呼气。

3.调心

动作②想象清气从丹田沿任脉上贯通上、中、下三焦，脑清目明。

4.操作提示：当两臂沿任脉上托至与肩相平时不要耸肩，手臂至头顶上方时稍用力上托，使三焦得以牵拉。

第二节 左右开弓似射雕

1.调身

①两足分开与肩同宽，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足作下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳许（图1）。

②两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向左拉至极点，开弓如满月，同时，右手向右伸出为“箭手”，手指作剑诀，顺势转头向右，通过剑指凝视远方，意如弓箭伺机待发，稍停片刻（图2）。

③将两腿伸直，顺势将两手向下划弧，收回于胸前，再向上向两侧划弧缓缓下落两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式（图3）。再换右足向右横跨，重复如上动作，如此左右交替6～8次。

2.调息

动作①～②吸气；

动作②～③间屏息；

动作③呼气。

3.调心

动作②想象气机沿督脉上行至颠顶，转从前向下，向头转同侧的手臂运行，颈椎、胸椎和腰椎牵拉转动；头转向方的肩臂、颈部和胸肋部的肌肉、骨骼、韧带牵拉，同时对心肺进行有节律的按摩。

4.操作提示：两臂自体侧抬起平胸时身体易出现前后晃动和耸肩，纠正方法是两足抓地，气沉丹田，沉肩坠肘。

第三节 调理脾胃须单举

1.调身

①两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩，两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提抱式站桩（图1）。

②翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上拖，指尖同右，至头上左方将臂伸直，同时右手下按，手心向下，指尖向前，上下两手作争力劲（图2）。

③还原如起势（图1）。

④左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前（图3）。

⑤还原如起势（图1），如此左右交换，反复做6～8次。

2.调息

动作①屏息；

动作②吸气；

动作③呼气；

动作④吸气；

动作⑤呼气。

3.调心

动作②、④想象气机以中焦为中心两臂上下对拔争力，贯通两侧的肝经、胆经、脾经、胃经，并使其受到牵引。

4.操作提示：两臂上下争力时易出现上下用力不均，躯干倾斜等现象，所以操作时尽量用力均匀，保持立身中正。

第四节 五劳七伤往后瞧

1.调身

①松静站立，两足分开与肩同宽，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上（图1）。

②转头向左肩背后望去（图2）。

③稍停片刻，同时将头转向正面（图1）。

④再转头向右肩背后望去（图3）。

⑤还原如起势（图1），此交替6～8次。

2.调息

动作①配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满；

动作②吸气；

动作③呼气；

动作④吸气；

动作⑤呼气。

3.调心

动作②想像内视左足心涌泉穴，以意领气至左足心。

动作③以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闾，再到命门穴。

4.操作提示：头向左右转动时幅度要一致，与肩齐平，避免脊柱跟着转动。

第五节 摇头摆尾去心火

1.调身endprint

①松静站立同前，左足向左横开一步成马步，两手反按膝上部，手指向内，臂肘做外撑劲（图1）。

②意领气由下丹田至足心。

③同时腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助腰摆（图2）。

④稍停片刻，如此左右腰摆6～8次（图3）。

2.调息

动作①吸气使小腹充满；

动作②屏息；

动作③呼气；

动作④屏息。

3.调心

动作②以意领气由下丹田至足心。

4.操作提示：此势操作时易出现躬腰低头太过，转身角度太过或不及。纠正方法为转动角度头与左右足尖垂直为度，屈膝左右转动幅度一直，大约90°，腰部要伸展。

第六节 两手攀足固肾腰

1.调身

①松静站立同前，两腿绷直，两手叉腰，四指向后拖肾俞穴（图1）。

②上身后仰（图2）。

③上体前俯，两手顺势沿膀胱经下至足跟，再向前攀足尖（图3）。

④稍停后，缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，如此反复6～8次（图1）。

2.调息

动作①～②吸气；

动作③呼气；

动作④屏息后吸气。

3.调心

动作③意守涌泉穴；

动作④以意引气至腰，意守命门穴。

4.操作提示：操作此势时易出现身体后仰太过，弯腰屈膝现象。纠正方法身体后仰以保持平衡稳固为度，上体前俯时两膝要伸直，向下弯腰的力度可量力而行。

第七节 攒拳怒目增气力

1.调身

①松静站立如前，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状（图1）。

②将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎是目视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力（图2）。

③稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左足还原为站式（图3）。如此左右交替6～8次。

2.调息

动作①吸气；

动作②呼气后屏息；

动作②～③间屏息后吸气；

动作③呼气。

3.调心

动作①意守丹田或命门穴。

4.操作提示：操作此势时易出现耸肩、塌腰、闭目等现象。纠正方法松腰沉胯，沉肩坠肘，气沉丹田，脊柱正直，怒目圆睁。

第八节 背后七颠百病消

1.调身

①松静站立如前，膝直足开，两臂自然下垂，肘臂稍外作撑（图1）。

②平掌下按，足跟上提（图2）。

③足跟下落著地，手掌下垂（图1），全身放松如此反复6～8次。

2.调息

动作①屏息；

动作②吸气；

动作③呼气。

3.调心

动作①意守丹田；

动作②意念头向上虚顶，气贴于背。

4.操作提示：足跟提起时注意保持身体平衡，十个脚趾稍分开着地。百会上顶，两手下按，使脊柱尽量得以拔伸。患有脊柱病变者足跟下落要轻，不可用力过重。

二、辨证施功

八段锦用于疾病的康复，功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对疾病有医疗康复作用。重点练习其中的一两节。每日可练2次，每次15～20分钟，3个月为一个疗程。

1.两手托天理三焦

具有三焦通畅、气血调和、调节肝肾气化的作用。可用于四肢和躯干、手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带的调理。对颈椎病、肩周炎、腰背痛、高血压、慢性疲劳综合征、月经不调等症状者可参照使用。

2.左右开弓似射雕

强心润肺，调理上、中焦，改善胸椎、颈部的血液循环。针对脑震荡引起的后遗症、咳嗽、气喘、咳血、咽痛、胸部胀满、手臂前侧桡侧缘痛、肩、背寒痛等症状者可参照使用。

3.调理脾胃须单举

具有调理脏腑、健脾和胃、运化气血、脾与胃阴阳相合，燥湿相济，升降相因，互为协调的作用。可用于胃气不降的呕吐，常伴有脾气不升的腹泻，也常伴有胃气不降的胱痞与干噫食臭等症。肩颈疾患、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肠炎、慢性肝炎、胃肠道功能紊乱等疾病，凡见上述症状者可参照使用。

4.五劳七伤往后瞧

具有活血通络、宽胸理气、止咳平喘的作用。也可用于五劳七伤引起的情志疾患。中枢神经系统、高血压、颈椎病、眼病、颈与背部等疾患，见上述症状者可参照使用。

5.摇头摆尾去心火

具有清心泻火、养血安神的作用。可用于心烦口渴、口舌生疮、口苦咽干、尿黄淋痛等心火亢盛的症状，也可用于心悸、怔忡、失眠、多梦、喜笑悲泣无常等心血不足的症状。颈椎、腰椎疾病，以及心火亢盛所致的失眠、心烦、心悸、神经衰弱、心血管神经官能症、心律失常等，见上述症状者可参照使用。

6.两手攀足固肾腰

具有强肾、醒脑、明目的作用。可用于肾精亏虚、腰膝酸软无力、目眩、健忘等肾阴虚症状，也可用于阴虚阳亢的潮热、盗汗、头晕、耳鸣等虚火妄动的病变。精神疲惫、形寒肢冷、小便频数、生殖泌尿系统功能减退、输尿管等器官疾患，见上述症状者可参照使用。

7.攒拳怒目增气力

舒肝理肺，强健筋骨的作用。可用于肝失疏泄引起的肝胃不和或肝脾不调等症状。也可用于头痛耳鸣、眩晕恶心、目赤口苦等肝阳偏盛的症状。慢性疲劳综合征、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肝炎、食欲不振、消化不良、嗳气泛酸，或腹胀、腹泻等消化功能异常等。凡见上述症状者可参照使用。

8.背后七颠百病消

具有畅达经脉、通行气血、通调水道和元气的作用。可用于脊柱强直、角弓反张、脊背疼痛、精神失常、小儿惊厥等症状，也可用于邪犯督脉时，牙关紧闭、头痛、四肢抽搐，甚则神志昏迷、发热，苔白或黄，脉弦或数或头昏头重、眩晕、健忘、耳鸣耳聋、腰脊酸软、佝楼形俯、舌淡、脉细弱等症。阴道炎、子宫肌瘤、囊肿、月经不调、更年期综合症、静脉曲张、前列腺疾病、阳痿、遗精、肾虚等，凡见上述症状者可参照使用。

三、病证举例

1.哮病（支气管哮喘）

①疏通肺经，练八段锦第二节左右开弓似射雕200遍，至微汗出为宜。

②强筋健骨，练八段锦第七节攒拳怒目增气力100遍。

2.郁证（抑郁症）

①疏肝理气，练八段锦第四节五劳七伤往后瞧200遍。

②泻心火，练八段锦第五节摇头摆尾去心火100遍。endprint