排球教学中运动损伤的原因及预防

吴初晓

（福州海峡职业技术学院，福建 福州 350014）

在运动中，运动者会因各种意外因素造成运动损伤，从而给身体带来某些伤害，而不同部位的运动损伤又同运动的项目以及专项技术特点有着关联。对于运动损伤的定义，我们可以理解为在体育运动中所产生的损伤。体育运动是为了增强人们的体制，但是运动损伤会降低人们参加运动的积极性，影响人们的身心健康，严重的甚至会产生抵触或恐惧的心理，而对某些运动损伤的治疗以及康复需要大量的资金。排球是在我国开展的比较好的一个体育项目，为了使我国的排球运动能够得到更为长久的发展，从而使排球队伍后继有人，就需要对我国的排球后备人才进行良好的培养，从而使排球的发展有充足的后劲。但是排球运动是对速度、爆发力以及灵活性和动作幅度都有着严格要求，特别是在运动中会有比较多的纵跳、低重心快速移动、倒地以及触击重力球等，就会使得运动员在训练和比赛中容易发生运动损伤。一旦发生运动损伤情况，就会打破原有的正常训练计划，严重的还会提前结束运动员的运动生涯。因此，发现找到运动员在排球训练中发生运动损伤的原因，并针对这些原因采取积极的应对措施就显得极为重要了。本文以排球教学为研究对象，重点分析在排球运动教学中产生运动损伤的原因，并提出一些可行性的预防建议。

一、排球教学中运动损伤产生的原因

在排球运动场上，球员会根据场上的各种瞬息万变的情况采取相应的对策，从而同队伍保持高度的配合，对于运动员的身体素质、头脑、技术等都有着非常高的要求。在教学中学生的肩部、膝盖、腰部、肘部等都会承受大量的负荷，因此而会极易造成运动损伤的发生。对于这些损伤发生的原因进行分析，笔者认为可以归结为以下几点：

（1）学生和教师缺少预防运动损伤的意识

在实际的排球教学过程中不难发现，很多教师都十分注重对基本技能和技战术的教学，并把大量的教学时间用于学生技战术练习中，但对于学生安全意识的培养是十分忽略的。排球这项运动在技术上是十分复杂的，在训练的过程中，学生要能够根据场上的情况完成一定数量的移动和跳跃动作，特别是在练习扣球的时候，如果缺乏相关的自我保护和防范的意识，就容易造成排球滚落至网下，其他同学在不注意的情况下踩到排球上，从而造成膝关节或者踝关节的损伤，严重的还会造成骨折。此外，排球教学的对象一般都是没有任何比赛经验的学生，而且体育基础和素质也比较薄弱，因此，他们对运动损伤缺乏相关的理性认识。教师的安全性教育意识差，再加上学生的自我安全保护意识薄弱，就极易造成学生在排球教学中出现运动损伤的情况。

（2）排球技术不规范

排球运动对于技术规范有着比较严格的要求，技术呈现出多样化和复杂性的要求，每一项的排球技术动作都因为动作结构的不同而有着其独特的动作技巧，排球运动的一些技术动作在很大程度上符合人们的运动生理学和生物力学的原理。所以，在一般情况下，只要掌握了正确的动作、技术，就不容易发生运动损伤。在排球教学中，一些运动损伤的发生同学生没有掌握基本的技术规范有着直接的关系。

（3）学生缺乏必备的专项身体素质

排球运动需要学生具有排球的专项身体素质，不同于其他运动，在进行排球运动时，除了一般的身体素质训练外，还应该要求学生们进行专门的排球专项训练和身体素质的专项训练。通过一些专项训练，可以调整学生排球技术的发挥，从而有效地预防运动产生的身体损伤。具体来说，在排球运动中需要进行大量的起跳和跑跳的动作，这对学生的腰肌力量、腹肌力量以及腿部肌肉力量有较高的要求，因此在日常的身体素质训练中，加强对这些部位的专项训练是十分必要的。但是在实际的排球教学当中，教师缺乏对排球运动的认识，教师往往只注重对学生排球基本技能的训练，对专项身体素质的训练重视程度不够，导致学生的专项身体素质比较差，平常的排球运动可能没什么影响，在高强度的排球比赛或训练中，学生很容易发生运动损伤。

（4）教师教学的运动量安排不够适度

通过多年的教学实践和教学经验的总结，我们就会发现不适度的运动量的安排不仅会降低排球的教学效率，在一定程度上还容易导致运动损伤的发生。在排球运动训练中，如果运动量过大或者增加过快，就很容易造成学生的身体器官组织承受太大的压力，从而造成肌肉劳损、关节劳损等问题。人体的肌肉、关节组织在超负荷的运动中容易造成局部组织的疲劳，因为肌肉在高强度的运动中会产生大量的乳酸，这些乳酸会聚集在肌肉中，从而使肌肉的搜索力量降低，速度减慢，最终会影响到肌肉的伸展性。这些问题一旦出现，就会导致对抗肌群不协调，关节运动的幅度减低，使完成动作所需要的灵活性和速度丧失。在这种情况下，训练者就容易摔倒，造成运动损伤。

（5）心理教学被忽视，学生心理素质比较差

在我国的排球教学中，学生心理素质的教育和训练仍然处于初步发展的阶段，大多数排球教师在实际的教学中对学生的心理素质训练的质量不够重视，更谈不上在教学中合理地将心理素质运用其中。由于排球教学中主要是以排球技战术为主，训练上也着重对排球技战术的强化，加之大多数学生缺乏足够的排球比赛经验和实践，因而，他们的心理素质都比较差，在训练或者比赛中一旦遇到突发状况就容易造成心里紧张、反应迟缓等状态，而这也往往会导致意外损伤的发生。

二、排球运动教学中预防运动损伤的策略

针对学生在排球教学中极易出现运动损伤的原因，我们认为应采取针对性的措施来减少运动损伤的发生。

（1）加强安全教育，将运动损伤的意外发生降到最低

在排球教学中，我们应当把排球的安全教育放在教学的首要任务上，使学生的预防、保护意识在训练过程中得到培养和强化。在加强安全教育中，教师应当让每一个学生了解运动损伤的产生机制以及其带来的危害，从而使每一个学生都能够从思想上正视运动损伤，并提升预防的意识、方法和技巧，从而在排球教学中最大限度地避免运动损伤的发生。

（2）将准备活动的内容进行科学合理的安排

在排球教学活动开始之前，需要对准备活动进行科学合理的安排，使每一次有所侧重的排球教学课能够在其准备活动中的内容安排上也有所侧重，从而使其与教学内容相匹配、相结合。在教学准备活动中，不仅要安排简单的、基础的准备活动，还要针对所安排的教学内容进行专门的、适当的准备活动，从而使排球的专项准备活动更加科学、合理。只有这样，才能进一步提高人体的中枢神经系统的兴奋性，从而增加身体内的物质能量代谢，提高肌肉的力量，增强韧带的弹性，还能促进各个关节腔内滑液的分泌，提高相关的关节的灵敏性。通过科学合理安排排球准备活动的内容，可以实现有效预防运动损伤的目标。

（3）规范排球的基本技术

排球运动需要相关技术的支撑，在规则允许的情况下，排球运动员需要运用恰当的击球动作来实现击球和队员之间的配合，排球技术在历经多年的改进和发展滞后，已经基本上符合了人们对运动的要求，也基本符合了人的运动生理技能要求。掌握了正确的排球技术，也就可以有效避免运动损伤的产生。因此，在排球的教学当中，为了让学生掌握准确、规范的排球运动技能，就必须对学生基本的排球技术动作严加规范，强化学生们的排球技术训练。再者，排球的技术训练是一项长远的工作，进行训练时一定要遵循循序渐进的原则，按照技术要求一步步进行训练，预防学生们在训练时造成不必要的意外运动损伤。

（4）强化运动员专项身体的训练

除了要对排球基本技能进行规范和强化训练外，还应当重视专项身体素质的训练，使学生能够在排球训练中增强自身的弹跳力、反应速度、场上的灵活应变性能力等。身体专项素质的训练要求教师既要考虑到学生的实际身体情况，为了全面有效地发展学生的体能，还要将一般训练和专项训练有效地结合起来，以一般身体素质训练辅助专项训练，达到提高排球教学效果的目的，从而有效地防止运动损伤。

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