如何应对考试压力

王学富

每到年末，就到了考试密集的时期，很多人面临各种考试，考试带来的紧张、焦虑，让人寝食难安，而且，这种情绪可能会直接影响到考试的结果。

可能，每个人都有这样的印象，班里学习最好的，往往不是考试成绩最好的，换句话说，很多人难以在考试的时候发挥出正常的水平，为什么？心理素质非常重要。一个人的心理素质，并非一朝一夕形成，往往是长期训练的结果，我在下面写出的想象联系，也许会有效。

旅行

下面是一个比喻。

现在，当你读到这篇文章的时候，就可以跟我一起进入一种象征的状态了。

你马上要进行一场旅行，你开着自己的车去旅行—不必考虑你会不会开车。你会。

你知道自己的目的地吗？

想象一下你要去的地方，想得越具体越好，越生动越好……你看到了什么？

现在，回头看一看你的车，它是怎样的？

不管你开的是什么车，它是你的车，不必跟同伴比较，也不必在途中跟人飙车，很重要的是，用你自己的速度开车，充分享受旅途中的每一道风景，尽心尽力完成每一段旅行。

现在，马上就要去旅行了，你可以想象一下，你要带上哪些你需要的东西，它们是什么？

你不必把所有的东西都带上，更不必把家人的、同学的东西也塞进你的车里。请记住，这是你的一次个人旅行，不是举家搬迁，你只需预备好在这个季节旅行最需要的东西就行了。这叫轻装出游，它预示着你将有一场愉快而丰盛的旅行。

但是，你需要带一种很重要的东西，怎么说呢？我们叫它态度吧。这就是：你现在要进行的旅行，只是你人生中的一次旅行，不是唯一的旅行。人生是由许多次旅行构成的。

态度决定着你旅行的心情。许多人在旅行之前有各样的担心，往往与态度有关。比如，他们以为，人生只有这一次旅行，成败在此一举，这场旅行做好了，以后的一切都好了，这场旅行做不好，以后的一切都完了。这样说听起来很可笑，但现实生活中，确实有很多人，常常陷入这样的思维方式，“这个事情如果不成功，一切都完了！”如果带着这样的态度，他们无法完成一场有品质的旅行，甚至可能成为一场失败的旅行。

事实是，你需要的态度是：没有任何一场单一的旅行会决定一个人的整个人生。因为人生的境遇和机遇是错综复杂的，往往是塞翁失马，所谓“失之东隅，收之桑榆”。就在你的生活周围，有许多人经历过你现在要去进行的这场旅行。结果证明，不管这场旅行进行得怎样，并不决定整个人生。而且，在这场旅行结束之后，下一场旅行接着就到来了。人生有一场又一场旅行，每一场都可能精彩，每一场结束之后，就可以放下了，然后去期待下一场旅行是精彩的。

现在，你可以想象旅行中可能遇到的情况，会发生什么？

在你过去的旅行中，曾经遇到过怎样的情况，有哪些经验对你来说很重要，这也是旅行之前的预备。例如，我们无法保证整个旅程就像我们期待的那样一帆风顺，任何一场旅行，都可能有艰难，如难行的路，恶劣的天气，以及车在某一个地方抛锚了……现在你可以想一想，你过去是怎样处理的，如果遇到类似的情况，你会怎么办？

现在，还有一样事情，你需要带一份地图，便于你了解沿途每一个地方及其风物地貌，清楚你要去的地方，选择最好的路径让你顺利到达那些地方。

……

现在，你已经知道了—这场旅行，就是你马上要去参加的考试，如果你明白了这个比喻中的象征意义，你就可以期待一场顺利的考试了。

想象练习

下面是一种想象。

现在，请你跟我一起来进行这样的想象，把这场想象完成之后，你可以自己去练，反复练习。

这天你要去参加考试了，你的想象就从这天早晨你起床开始—我下面所做的，只是一个概略的提示，你可以沿着它去进行，充分发挥自己的想象力和创造力，让这场想象进行得越生动和精彩越好，越具体和细致越好。奥秘就在这里。

我先不告诉你为什么，你只需要放心这样去做就可以了。

好了，我们开始：

这天早晨，你起床了，你睁开眼睛，环顾一下自己的房间，那是怎样的场景？你看到了自己，伸一下懒腰，从床上下来，洗脸，刷牙，以及，今天你穿上怎样的衣服？

你走到窗前，看了一眼窗外，外面是怎样的景色？太阳出来了吗？有树，还有小鸟在叫。你看一眼楼下，有人在走动，他们的身影与步态……

你走进了厨房，看到餐桌上妈妈已经为你预备了早餐，它们是什么？以及，妈妈的神态，爸爸的……

你走出门去，乘车，或者，你爸爸开车送你去学校，沿路是怎样的情形？与往日有什么不同吗？哪些相同，哪些不相同？细节……

你走进学校的大门，看到同学，是你认识的同学，和不认识的同学，还有老师走过，认识的，不认识的，你过去跟老师打了招呼，同学越来越多了，走向各自的考场。

你跟同学一起走进考场，进门，你看到里面的情景，这是一个怎样的教室？你环顾这个教室，看到了什么？细节，具体细节。你甚至看到墙上的一个斑点，你看到了同学，以及他们的表情，你看到了老师，然后听到老师宣布考试，卷子发下来，你开始看卷，这是什么科目的试卷，题目是什么？具体，很细致的具体。然后你开始做题，同学们都在做题，笔在试卷上发出细微的声音，考试的过程中一切细致的地方，你都想象到了……

你在想象中完成了考试，每一场的考试后，你走出考场，看看周围是怎样的情况，同学在说什么？他们的表情，他们的动作，以及老师……

提醒

关于这场想象，我需要提醒几点：

一、在考试即将来临的日子里，你可以反复进行这样的想象练习，让一场将在现实中发生的事情，在你的头脑里已经发生许多次了，以至于当你进入考场的时候，你对这个地方已经十分熟悉了，你在经历考试的时候，这个过程中的许多东西，你已经在想象中经历许多遍了。

二、注重细节，越细致越好，越逼真越好，仿佛亲临其境。

三、在你的想象中，可以有积极的方面，主动而积极，丰富而多彩，那态度就好像是，它们真的发生了，它们就是这样发生的。

……

现在，我还是决定不告诉你为什么你要进行这样的想象—如果你在考试之前的一段日子里，感到有压力，有焦虑，你就去反复进行这样的想象—在考试结束之后，你自然就知道，你为什么要进行这样的想象了。

如果，人生是一场考试，希望你能发挥出最好水平。endprint