老年人“居家”的舒适高度

董绍军

周老师最近搬进了儿女们为她购置的新居。新房子很好，但让周老师感到美中不足的是，所有房间里的电源插座都太低了，得蹲下来才能够得着，重复几次地一蹲一站让已年过七旬的她有点儿头晕。还有其他一些日常用品，周老师用起来都感觉不是太方便。

其实，在为老人设计居室或买日常生活用品，如桌椅、鞋子、手杖等时，一定要注意一个合理的高度，否则老人使用起来会非常吃力。

按标准设计高度不适合老人

很多对于年轻人来讲无关紧要的高度要求，对老年人来讲却是必不可少的。居室设计中，标准的设计高度常常给老年人带来麻烦，不便于他们独立生活，许多部件不是太高就是太低。所以，无论是居室设计还是老年人的日用品，一定要有一个科学的高度。比如，有的家庭卫生间的淋浴器安得太高了，老人洗澡想调一下水流方向，踮起脚尖才能够到，容易滑倒。这些问题在居室装修前就应该充分考虑到，否则装修完毕，再想改动就困难了。

家具的舒适高度

有专家为老年人的生活制订了一个健康的科学高度表：

1.桌子高度为72～75厘米，应比年轻人的桌子略低。老年人大多眼花，阅读时眼睛需要离书本距离远一点，书桌略低会更方便。有的老人在家要伏案工作，所以应重视写字台的高度。写字台台面高度为身体坐正直立，两手掌平放于桌面上时，不必弯腰或弯曲肘关节为佳。如老人使用电脑，注意计算机键盘的高度应相当于笔直平坐后，手腕平直、手臂前伸的高度。使用这一高度的写字台和电脑，可以减轻因长时间伏案而导致的腰酸背痛。

2.坐椅的椅面距地面的高度应低于小腿长度1厘米左右。椅子太低，老人的膝盖就会拱起来，会有不舒适的感觉，而且起立时较为困难；椅子太高，则体压分散至大腿部分，使大腿内侧受压，造成下腿肿胀等。

3.睡床可略低于老年人的膝盖，这样方便老年人上下床。

4.电源插座插孔距离地面85～90厘米为宜，比书桌高十几厘米，这样可减少老人弯腰的机会。电源开关应选用宽板防漏电式按键开关，以便于手指不灵活的老年人用其他部位进行操作，开关高度离地面应为1.4～1.5米；如果考虑轮椅使用者，最好设置在1米左右。

生活用品高低也有讲究

老年人的用品，如手杖、鞋等的高度也都很有讲究。为老人挑选手杖时，要让老人穿鞋站立，手臂肘关节向上弯曲150度，手背朝上，脚的小趾前外侧15厘米处至手掌之间的距离就是手杖的长度。测定时，老人要穿常穿的鞋子站立。

挑选手杖时，最好让老人拿着手杖反复试用，根据自身的要求增减长度。

有许多老年人喜欢穿平底鞋，认为穿平底鞋轻便、舒适、安全，实际上这种观点是不科学的。老年人的鞋后跟高度以1.0～2.5厘米为宜，过高过低都不利于老年人的健康。鞋跟过低会增加后足跟负重，导致足底韧带和骨组织的退化，从而引起足跟痛、头昏和头痛等不适症状。因此，老年人的鞋跟不宜低于1厘米。

枕头高度以10～15厘米为宜，舒适高度因人而异，但尽量不要超出这个范围。长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使患有颈椎病的老人加重症状。而枕头过低，流入头部的血液偏多，血管充血，颈部肌肉也不能放松，早晨起床后，老人会觉得头部胀痛、颈酸和眼皮浮肿。

（摘自《大众健康》）endprint