老人冬炼要量力而行

马佳 栾兆琳

锻炼本来是件值得提倡的好事，可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼，可能会健身不成反受伤，害了自己。

冬意渐浓，但老年人的锻炼积极性却有增无减，傍晚时分，小区里、公园里，经常可以见到很多跳广场舞、慢跑、打太极拳的老年人。专家提醒，锻炼本来是件值得提倡的好事，可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼，可能会健身不成反受伤，害了自己。冬季老年人锻炼一定要注意锻炼的方式、时间、强度和自己的身体状况，以免在锻炼中出现危险。

“一字马”并非人人适合

随着生活水平的普遍提高，老年人的身体素质也提高得很快。不少热衷锻炼的老年人，六七十岁了，仍然鹤发童颜、耳聪目明。最近，很多媒体还报道出了“神奇老太”、“强壮老头”等老年健身明星。

年末的一天下午，北京市某小区活动广场，一群老年人正在进行锻炼。当谈到如何看待这些老年健身明星时，他们均是满口称赞和羡慕。“我很羡慕电视里的那些老年人，他们可以锻炼出健壮的肌肉，显得既年轻又健康。他们是我的偶像！”已处古稀之年的张大爷边压腿边激动地说。“我在网上查到了他们的锻炼方法，我准备按照那个方法来练习，相信经过这个冬天的练习，我也一定可以跑个十几个公里！”一旁的王大爷也不甘示弱，急忙说出了自己的锻炼计划。而63岁的李大妈却计划开始练习时下十分热门的“绝活”——一字马，据她介绍，她每天晚上都在家里的地毯进行拉筋练习。看来，老年人们的热情都非常高，那么，是不是每个老年人都可以成为“体育健将”呢？

“门诊中，因为盲目练习而受伤的老年人屡见不鲜。冬天气候条件特殊，盲目练习更容易受伤。老年人不能有盲目模仿、争强攀比的心理，要认识到那些报道中的健身高手能够暴走几十公里、练习‘一字马’，一定有长期练习的经验和基础，并非一日之功。普通的老年人由于机体功能逐渐减退，骨中钙量减少，血管脆性增高，如果进行活动幅度过大、节奏过快的运动，很容易使颈椎、腰等部位关节受到损伤。”浙江大学医学院附属第二医院老年科副主任医师陈珊说。

上海体育学院运动科学学院副教授史仍飞认为，老年人锻炼应遵循因人而异、量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山等项目。那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、周期重复性动作的项目，而且身体可以承受一定运动量的人可以选择韵律舞、社交舞。另外，健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动也都是很好的选择。运动强度要依个人健康和体能状况，运动至微微出汗的程度是最合适，不要以为越是让身体感到劳累、疲惫越是运动效果明显，实际上这很可能是身体受损的前兆。

注意保暖 做好准备工作

“冬季锻炼有很强的特殊性，过低的气温可能会诱发冠心病、脑卒中等疾病。因此，早晨和晚上都不太利于老年人冬季锻炼。”陈珊说，“门诊中，很多老年人都会询问锻炼的合适时间。空腹锻炼会导致体内能量不足，容易出现低血糖、晕厥等情况，而饱腹锻炼则可能造成胃肠不适。因此，综合这些情况，太阳升起后上午九十点钟和午后二三点是冬季锻炼比较合适的时间。”

史仍飞说，在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前一定要做好充分的准备活动，如不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

此外，如遇到冬季雾霾天气，老年人最好不要出门锻炼。因为雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。而众所周知，霾中所含的PM2.5更是有害。如在雾霾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾病。

冬季锻炼，最关键的是要注意保暖。开始锻炼时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以防止身体着凉而引起感冒。

最后，陈珊特别强调，有冠心病史的老年人要带上对症的抢救药物，锻炼最好结伴而行，不要单独行动。老人锻炼时还应该带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条，如果能把自己患有的疾病写上更有利于救助的人少走弯路。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，就地休息。

哪些老人不适合冬炼

患有不稳定心绞痛、严重的瓣膜狭窄或关闭不全，进行性心衰、不能控制的心律失常，近期发生过栓塞事件，心包炎和心肌炎急性期以及严重的未控制的高血压症状的老年人，最好不要在冬季进行体育锻炼，开始或恢复锻炼前请咨询相关医生。