老人孤独，学会心理自救

老年人由于年龄大了，活动圈子小了，和孩子也都存在着一些代沟，不免会产生孤独感。老年人如果长期处于孤独环境中，会使心情压抑，从而影响健康。老年人孤独怎么办？孤独的老人该如何心理自救呢？老年人可以学习下面几种方法。

认知疗法

老年朋友首先要看到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了都不愿意离开家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴。

行为疗法

当自己感到孤独时，可以制订一个计划，给自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。所以，一方面要善hihCP49LuD700lMVKbBByVCCVilK82sduAPfR5JrSSI=于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊；另一方面又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心情变得开朗。

婚姻疗法

少年夫妻老来伴。孩子离巢，老年夫妇应该及时将情感转向老伴，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，以此来摆脱hihCP49LuD700lMVKbBByVCCVilK82sduAPfR5JrSSI=孤独。

生活疗法

摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。这里有两层意思：一是子女离巢并不等于断绝彼此的关系，子女离家建立新的生活空间后，老人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给他们适当的帮助。二是如果条件许可，老人也可以在子女家轮流居住，以免独守空房。这就是一种生活情境的创造。

个人兴趣

从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养小动物等活动中获得乐趣。这些均有助于自己从孤独的小圈子里解脱出来。即使从事这些活动时可能只有一个人，但是，一旦全身心地投入，孤独感也就悄然消失了。

（编辑 米 悦）