拖延对英语学习的影响及其应对策略

摘 要： 拖延会影响英语学习效率，降低学习质量。本文旨在分析英语学习中拖延的主观性原因，提出克服拖延的具体策略，以达到提升英语学习效率的目的。

关键词： 拖延 英语学习 克服策略

拖延的英语“procrastination”来源于拉丁文“procrastinatus”：“pro-”（向将来，向前）加上“crastinus”（明天的）。延宕（procrastination），又称为拖延，是一种个性行为，即将要做的事或者任务推迟到稍后时间的行为。延宕者通常会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑，而将延宕作为应付焦虑的一种机制。心理学常以三个标准来界定延宕：第一，这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，拖延你完成事务。第二，延宕经常为患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。第三，会恶性循环，导致进一步的延宕行为。

在当代，大学生是最为典型的拖延症患者，同时，拖延症在大学生英语学习中有明显的表现，阻碍了他们英语学习的进步，降低了他们英语学习的效率。克服拖延症有助于大学生英语学习习惯的养成，提高他们的学习效率。

一、拖延症在英语学习中的体现

学院延宕并不是一种特殊的延宕类型，而仅仅是：延宕这种行为在高校尤其常见。学生有太多关于作业和考试的期限，由于不善管理时间、学习技巧不足及学业压力，各种纷至沓来的活动和事件常导致“延宕行为”。在1992年的一次问卷调查中，52%的被调查学生有中度至高度的延宕表现。

1.学习主动性不高

在大学这个没有过多压力的学习环境中，硬性的作业，任务不多，有大量的空余时间。大部分学生选择在空暇时间，打游戏，逛街和朋友聊天，只有很少部分学生会主动地看一部英语电影，背几个单词，做几套试卷。学生总是回避触碰英语，学习英语，在大脑深处，就有一部分神经呈现抵制状态。

2.学习任务不能按时完成

在大学里，适当的英语作业还是有的，特别是英语专业的。但大学生往往选择把作业拖延到最后一秒才去完成，比如，老师规定一周一套试卷，大部分学生都选择在周日的晚上完成这套试卷，然后在周一早上交给老师。有的同学甚至拖延到更晚，或者是拖延着不上交，以至于学习任务不能按时完成，学习目标没法达到，学习成绩提不上去。

二、克服拖延症的策略

拖延的形成，可以分为三种：习惯性拖延；诱惑性拖延；完美性拖延。

1.克服习惯性拖延

习惯性拖延，是最司空见惯的一种，据调查，70%的学生每天都有早晨听听力的想法但都未能付诸实践，习惯性地晚起，习惯性地来到教室，打开手机上一会QQ，看一下微博，发一下微信，再和同学交流心得，然后再懒洋洋地打开收音机，这时，上课铃已然响起，于是又满心懊悔地暗暗立下誓言明天一定要早点起床，不玩手机，结果第二天，又习B9aoHhF/QgYCIQl9pAZW6A==惯性地重复。杜绝坏习惯的最好方法，就是养成好习惯，而在好习惯养成的过程中会有外界诱惑和内心的阻碍。努力养成一个好习惯，便可以提高学习效率。

2.克服诱惑性拖延

诱惑性拖延。习惯的养成会受到外界的诱惑，这便降低了习惯养成的成功率。面对诱惑，我们该如何处之呢？诱惑的特点：突发性、易习得性、多变性。这一切都比英语有趣得多。学习的本身虽然平淡又无趣，但我们可以为它制造乐趣，从而消除外界诱惑对学习造成的干扰。将原本的繁复变得有趣，将学习变成一场游戏。趣味性是学习最缺乏的，但我们自己却能创造。游戏环节，奖惩制度，甚至有趣的诵读材料，都可以为英语晨读增加乐趣。

3.克服完美性拖延

完美性拖延，是最复杂的一种拖延。其中，不仅纠结着前两种的特质，还混合着一种复杂的心理：追求完美。完美主义者，不仅会习惯性地拖延，对外界的诱惑免疫力不强，对于目标也过于苛求完美，超过自己的能力，从而产生回避心理、恐惧心理。面对如此自诩的完美主义者，我们可称之为空想主义者。心理学家珍妮特·玻利维（Janet Polivy）和皮特·赫尔曼（Peter Herman）将之不合理的过分乐观称为“虚妄期盼综合征”。如，还有半个月就要“专四”（英语专业专业四级考试）考试了，一名上次专四考40分的学生，认为通过这15天的努力，“专四”就能过，说着话的时候还未着手准备。无论前进的道路有多艰难，只要你向前，脚下就必有路可走。尝试着在原来的基础上进步一点点，今天一个单词，365天就是365个单词，成功实现目标。

三、结语

拖延症是英语学习的最大障碍，只有养成好的习惯，克服习惯性拖延，提高学习兴趣，克服诱惑性拖延，立足于现实，克服完美性拖延，才能真正形成勤奋、坚毅、现实的学习品质，从而提高学习的效率。

参考文献：

[1][加]皮尓斯·斯蒂尓.拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症[M].陶婧，周玥，曹媛媛等译.杭州：浙江人民出版社，2012.5.

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[3][美]坎菲尔德，[美]沃特金.吸引力法则[M].张彩译.北京：中国城市出版社，2009.5.