冬日保健妙招

冬季是养生的黄金时节，下面给大家介绍几个中医养生的保健妙招。

1.早睡晚起，必待日光此语出自《黄帝内经》，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡；早晨太阳出来了，再起床。现代人不必拘泥于此，但是，在冬季适当地早睡晚起，不熬夜，是非常有必要的。因为。天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳；天亮迟。阳气升发也迟，晚起可以固阴精。

睡前醒后小仪式晚上早点上床，练习瑜伽的打坐调息，或揉搓脚心（涌泉穴），用手掌搓热后腰（肾俞穴），艾灸或热敷小腹（关元穴），这些穴位有养肾安眠的作用。早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车动作，先正向再反向。俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。

介绍防感冒小偏方如果不小心受了风寒，可以用姜片、红糖煮水喝。还可以用葱白、姜片、糯米煮粥，加适量米醋，预防风寒感冒，效果非常好。

2.运动适宜。无泄皮肤

中医讲冬季运动时要“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，冬天则应该避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气散失，不利于闭藏。尤其是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要特别小心，运动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。

运动后要保暖运动或出汗以后，要立即戴上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用温水洗浴。洗浴后，要吹干头发，穿戴好衣帽后再外出。

3.多晒背。壮阳气

冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关。冬季中医提倡晒背来养生。背部是身体最重要的7条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体舒畅时，就是体内阳气充足、经脉通畅的表现。

冬天里保持良好的情绪很重要遇到不顺心的事要积极调整情绪，也可以通过倾诉、唱歌等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。