“走”向健康的11种方法

走路可能是最简单的锻炼方式，但就连最有热情的健身爱好者都没有抓住机会多步行。通过以下几种方式，让步行成为你日常生活的一部分。

增加趣味性：探索你所在城市里从未去过的区域，随处逛街，但眼睛不要盯着吃的东西，听有声读物，遛狗等。

买一双很贵+BAvg48yOzmSFtJbn4nMRA==的运动鞋：你可不想把那么贵的运动鞋白白扔在一边，对吗？

创造便利条件：作好充分准备，在办公室、车里或者门口放一双运动鞋。

寻找同伴：与邻居或同事组建一个步行俱乐部，每周一起步行一两次，步行穿越城市。

抓住一切机会：能走楼梯，就不要乘电梯；如有问题，走过去找同事询问，而不要给他发ＱＱ。

别开车：每周有一天乘地铁上班；周六早晨步行去喝咖啡，不要理所当然地保持原有习惯。

活动上半身：步行时，上下活动双臂以加快心率。

在游泳池里行走：这样会让人感到比较轻松，因为水的浮力能减轻关节的压力。

等待的时候，原地走一走：例如在等公共汽车或者排队时。

贵在坚持：挂一本老式日历，每步行—天就标注出来，注明时间和里程。如果一个星期达到两个半小时，就给自己画一颗金色的五星。

最后，如果实现目标，就奖励自己一下：不过，不要把奶酪汉堡当奖品哦！

（摘自《参考消息》）