春季健身别出太多汗

一年之计在于春。

气温回暖，您家的小区中心、空地广场的喇叭，是否又响起了熟悉的音乐？傍晚，出来锻炼的人越来越多了，不过医生提醒，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处于一个较低的水平，健身后别忘了做好保暖工作。

上周，家住汉口花园的陈子琳和好友一起打网球，由于气温较高，只穿着清凉的短袖短裙。打球时挥汗如雨，享受着运动带来的快乐，可打完球去休息间沐浴时，却突然喷出冷水，她不久连打了几个喷嚏，第二天便感冒发烧了。

武汉健身教练Jason介绍，有的市民冬季运动并不多，天气好了便突然想动一动，其实春季时万物复苏，人体也一样，肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季差，韧带较硬，容易受伤。此时健身要把握循序渐进的原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要的损伤。

他建议，春季健身不仅要选适合自己的健身项目，锻炼时还需特别注意控制运动量和做好保暖工作。如女士可选择一些塑形效果较好的有氧操，瑜伽、普拉提、慢跑一类，男士不妨做做杠铃操或有氧搏击操。健身前做好热身，刚开始练习以刚刚出汗为好，原来可承受连续练习30分钟，此时不妨先减半，若出汗注意回避在温差较大的环境之间穿梭。

武汉的春天极具“欺骗性”，看着艳阳高照，转眼就乌云遮日，早晚温差可以大于10℃。武汉市中心医院呼吸内科主任赵苏介绍，此时除了要把握身体运动量不能过大，少出汗，还是要做好保暖工作，尤其是“一老一小”。早晚出门转悠，少不了一件马甲护着心胸。门诊输液的患者，近三成是吃了这个亏。

有研究表示，运动的最佳时间是下午，而非清晨。下午2至6点，人体机能开始上升，肌肉的强度和温度达到了运动最理想的状态，早餐和中餐为身体提供了必要的能量。这时对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。

此外，春天的早上气温一般较低，雾气较重，不利于身体健康。大多数老人冬装未脱，习惯“春捂”，这样稍加锻炼就会造成身体出汗、体力不支，而一旦被冷空气侵袭，就容易受凉感冒，甚至诱发心脑血管疾病的发生。建议老年人可做一些有利于放松躯体、活动关节的运动，如散步、慢跑、爬山、做广播体操等。若出汗了，要等心跳稳定后再去洗澡，以防意外发生。