打造睡眠微环境

冬春季节，舒适温暖的被窝能让人们睡个安稳觉。但被窝是不是舒适，是不是有利于健康，起决定的是里面的“微环境”，它不仅影响睡眠的效果，甚至可能影响人体的健康。所以，要把握好以下5个要素：

环境温度 卧室温度以20～23℃为最佳，20℃以下，人就会因冷而蜷曲身体并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。

被子重量 被子重量以3千克为宜，过轻达不到保暖的效果；过重既压迫胸部，导致肺活量减少，引发噩梦，又易使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，睡醒后倍感疲劳、困倦。

被窝温度 被窝温度以32～34℃为宜，被窝温度低，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

被窝湿度 被窝内相对湿度保持在50%～60%最好。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%。因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。

被窝气流 被窝气流以0.2米/秒为宜。通常情况下，只要睡眠时被子与身体间有一定的空隙，并且在肩以下垫被与盖被间留1～2处小小的缝隙，基本上就能达到标准。