训练与测试的几个小妙招

□孙晓庆

教育部要求《国家学生体质测试标准》测试数据上报须在10月底前完成。因为对数据的真实性，各地要一层一层把关，所以都有一个提前量，再加上国庆长假的安排，以及雨天等客观因素，仅有的几节课测试一轮都显得很紧张。

在实践中有几个小妙招很管用，推荐给大家共享。

妙招一：坐位体前屈的简易测试法

把一张方凳倒下，凳腿顶住墙等固定物，学生脚底顶凳面，进行坐位体前屈，用学生手中20CM的直尺测试从学生脚尖的水平面到手指尖的距离，超过记原数，不到前面记一个“一”号。简便易行，随时随地可以测试。

妙招二：肺活量的简易训练法

每个学生发一个肺活量的漏斗嘴，要求学生利用漏斗嘴向方便袋里一次吹气，比比谁的方便袋充气多。这是学生课间最喜欢的游戏。

妙招三：仰卧起坐、跳绳、坐位体前屈的统筹法

一堂体育课中把这三个项目都测试了，并且跳绳、仰卧起坐每人均测试了三次，能做到吗？答案是肯定的。

方法：在一片排球场上，一条边线上等距离放置跳绳，另一条边线上等距离放置垫子，把学生分成人数几乎相等的四组（人数若为单数，老师参与）。第一组测试跳绳、第二组帮一组数数、第三组帮第四组压腿数数、第四组测试仰卧起坐，教师原则上在场地中间进行1分钟计时。结束后第一、二组交换，第三、四组交换，再结束后一、二大组与三、四大组交换，循环进行，直至每人测完三次结束。大约用时20分钟。同学筛选自己三次的成绩并记住每项的最高值，在测试坐位体前屈时告知老师登记，再进行坐位体前屈测试。坐位体前屈按名单顺序轮流测试。

妙招四：仰卧起坐、跳绳测试成绩提高的暗示法

在妙招三的测试中，教师在报时时运用“欺骗法”，把剩余时间有意说少了，如还剩30秒时，教师就说还有20秒让学生觉得时间少了，咬咬牙时间就到了，无意中会加快运动频率，从而提高测试成绩。裁判的“新面孔法”也是提高成绩的一个方面，在测试时，担任裁判的同学在教师指挥下统一移位，这样每个人的合作伙伴就有了变化，让学生有新鲜感，利于测试成绩提高。

妙招五：50米起点网格状的优势法

小学低中年级，体育老师在测试50米跑时，想利用小助手有难度，要么发令后有人迟跑，要么原来安排的顺序乱了等等。为了测试的顺利和成绩的提高，50米起点利用网格状是体育老师的好帮手。

方法：测试前在起点前设置网格（一般四人一组），让学生站到网格点上，学生能一目了然知道自己的对手，并要求在测试时依次向前行进，体育老师在终点发令，利于测试工作的顺利进行。