“呼吸到脐,寿与天齐”是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。中医认为,腹位于人体中部,是许多重要经脉循行汇聚之所,常进行腹式呼吸法,可加强气血的运动,有益于身心健康。
腹式呼吸之妙
人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种,前者主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓,从而牵动肺部进行的呼吸;后者指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主,肋间肌运动为辅而进行的呼吸。相比较而言,腹式呼吸弥补了胸式呼吸的缺陷,其好处多多。
一是增加肺活量 胸式呼吸时,肺只有上半部的肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却处在“休息”状态,这长年累月坚持下去,中下肺叶得不到锻炼,弹性减退,肺活量下降,无法满足各组织器官对氧气的需求,影响机体的新陈代谢。而腹式呼吸时,胸腔容积能得到最大范围的扩展和回缩,肺组织得到最大限度的利用,使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,改善肺部的血液循环,从而防止肺的纤维化,提高肺活量,使机体获得充足的氧,随血液运行而散布到周身,使人精力充沛。由于肺功能增强,无形中增强肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力,有效预防肺部多种疾病的发生。
二是防范多种疾病 我们知道,大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床,如能坚持做腹式呼吸运动,随着腹部凸出及缩回的节奏,可使腹肌得到有效的锻炼,消除堆积在腹部皮下的脂肪,改善体内的脂质代谢,起到辅助防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。腹式呼吸时的腹部运动,对整个消化道是种极好的调节,可促进胃肠道的蠕动,有利于腹腔、肠系膜的气血运行,增强消化和吸收功能,加快肠道内粪便和毒素的排出,预防习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病。腹式呼吸还可舒肝利胆,改善肝功能,促使胆汁分泌,对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性piU5Py8dvPycfkDrRDK94g==肝炎等都有很大好处。另外,随着腹式呼吸时的腹部运动,还能改善盆腔内的血液循环,增强生殖系统的健康。如果将腹式呼吸法中的顺式呼吸、逆式呼吸与提肛运动结合起来,更有益肾强精、延缓性腺衰老之妙,对防范卵巢、子宫炎症和前列腺增生都有一定的作用。
三是有利于自我放松 深呼吸时,全身放松,排除一切杂念,在促进人体与外界气体交换的同时,还可以使人的心跳减缓,血压降低,从而帮助人们保持镇静,缓解焦虑情绪。当感觉压力较重时,借助缓慢而悠长的深呼吸,可使人转移注意力,提高自我意识,进入一种恬静、平和的境界当中。
腹式呼吸之法
腹式呼吸有顺式和逆式两种呼吸方法。顺式呼吸,就是吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回;逆式呼吸,是指吸气时将肚子收缩,呼气时再把肚子鼓起。腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念。若做顺式呼吸时,由鼻慢慢吸气,缓缓鼓起肚皮,一呼一吸每口气坚持10~15秒钟,屏息1秒,然后再徐徐从口中呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能常年坚持每天做腹式深呼吸1~2次最好。
腹式呼吸时要保持节奏舒缓,不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度,并使身体放松。注意,心肺功能不全的病人不要强行练习。