巧配三餐，向口臭说“不”

人到老年，按理说应该是安享晚年，和儿孙们过着其乐融融的日子。但是老李这几年深受“口臭”困扰：想和老伴唠唠嗑，老伴就直接叫他离远点说话；想和儿子媳妇聊聊天，晚辈不好直说，但是经常借故走开；想逗逗孙子，小孩子童言无忌直说爷爷嘴巴好臭。

老李以前觉得口臭只是个小问题，不会影响生活，但现在就因为这小小毛病而被亲人疏远，心里的苦恼自然是不言而喻。

其实，生活中严重的口臭不但会影响到家人之间的感情和沟通，还会给个人社交带来一定的影响，所以一旦有了口臭，一定要引起重视。

口臭是指呼吸时口腔发出的异味。引起口臭的原因有许多，其中主要分为两大类：一是呼吸道黏膜组织缺乏相应的营养，或者受到细菌、病毒等侵扰，就可能发生黏膜损伤、坏死、溃烂；二是肠胃代谢紊乱，主要是由于肠道菌群失衡、便秘、胃肠道溃疡、食物滞留时间过长等原因引起。

当然，某些口腔疾病也可能引起口臭，如牙龈出血、牙周炎、牙龈炎、口腔黏膜病、冠周炎等病症。

对于口臭，应积极治疗相关疾病，平时除了注意口腔卫生外，还应在饮食上下功夫。下面就为大家介绍一些合理的饮食搭配方法，长期坚持，有助于您向口臭说“不”。

早餐推荐：酸奶，煮鸡蛋，菠菜，花生米，醋溜白菜片，豆腐干，芒果，全麦馒头。

推荐理由：酸奶中的有益菌对于保持肠道微生态环境效果良好，可促进有益菌繁殖；鸡蛋和豆制品中含丰富的蛋白质、矿物质、卵磷脂，能促进肠道动力、帮助脂质代谢；菠菜是B族维生素和纤维素的良好来源，能增强肠道蠕动，改善便秘；大白菜中纤维也很丰富，能促进胃肠蠕动；全麦主食中也含有大量的矿物质、膳食纤维，能有效改善便秘；芒果中含有丰富的胡萝卜素，可保护黏膜组织、促进呼吸道及胃肠的黏膜损伤修复，达到预防和改善口臭的作用。

午餐推荐：糙米粥，蒜薹炒肉丝，凉拌菜（胡萝卜丝、小生菜、紫甘蓝丝、西红柿丁），煮玉米，香菇炒蒜苗，水果拼盘（香蕉、苹果、雪花梨）。

推荐理由：瘦肉丝是优质蛋白的良好来源，蛋白质是维持肌肉动力的原料；凉拌青菜中含有丰富的生物活性酶，是增强代谢的基础物质，可以降火清肠、凉血，丰富的膳食纤维又能清肠道；玉米中含有丰富的烟酸可以增强抵抗力；香菇能增强脾胃运化动力，促进肠胃蠕动和排便；水果中含有丰富的可溶性纤维和低聚糖，可以净化胃肠道。

晚餐推荐：牛奶银耳莲子粥，西芹百合，木耳白菜片，西红柿炒鸡蛋，蒜蓉拌茄丝，凉拌拼盘（西兰花、圆白菜、花生米、尖椒丝、小葱），水果（葡萄、猕猴桃、金桔）。

推荐理由：牛奶和鸡蛋是蛋白质的优质来源，修复机体损伤必须有蛋白质；银耳中含多种有益多糖和纤维，有清肠通便之效；百合可养肺生津、益肺气而且能美肤；大蒜在空气中氧化会自行合成大蒜素，是一种超强杀菌剂，可以有效杀死幽门螺旋杆菌，保护胃肠黏膜；熟西红柿中富含番茄红素；葡萄含有丰富的维生素C；金桔中富含胡萝卜素；猕猴桃中含多种维生素和矿物质及多种生物活性抗氧化物，其协同作用可以有效抵抗自由基，保护以及修复黏膜组织。