学点心理学，减肥更轻松

汪冰

人生有两件大事——吃饭和减肥。尤其是后者对于每个女人尤甚。

“哎呀，胖死啦！没法见人了！”“这样下去肯定没人要了！”

“看着去年的衣服我跳楼的心都有了！”

虽然这样的话每天至少跟不同的人说几十遍，

可是身上的脂肪却依然雷打不动地盘踞原地，

于是我们得出一个结论：

“不是我不想瘦，只是减肥真比找个靠谱的男人还难！”

Realy？

本期我们将邀请权威心理专家，跟你聊聊瘦身这件事。

享瘦第1步：你真的想瘦么？

我们嘴上叫嚷着要减肥而内心深处可能并没有这样的意愿。下面几种表现可能说明你内心真的没打算瘦下来：

1.没有行动：绝对的口头革命派，逢人就哭“肥”，张嘴就要“瘦”，似乎减肥的意志与言辞的绝望和坚定成正比。可惜的是，正好相反，当把全部精力都放在说上就没有多余的力气真去减肥了。不停地诉说无非是在不停地告诉自己和周围的人，“你看我没有自暴自弃！你看我还是有自我要求的！”一旦这样的自我说服目的达到，也就不再需要减肥了，所以很可能你最深的意愿其实不是减肥而是维持内心的自我满足。

2.很多借口：如果向我们推荐减肥方法我们总有办法说没用，“那个不现实，我根本没那么多时间”，“我的体质不适合那种饮食”，“我一闺蜜说那样是瞎耽误工夫”，“我试了两天，根本没用”……其实，我们的借口只有一个目的——告诉所有人包括我们自己，“不是我不努力，是没有合适我的办法，这事儿可不赖我”，这说明我们也不是真的想减肥，挫败所有的人才能说明我们自己的正确和无辜。

3.为了别人：有时候，我们减肥不是为了自己，“杂志上说身材就是最好的名片！”“老公嫌我胖，不带我出去！”我们是为了获得别人的赞叹甚至爱，出于取悦甚至恐惧的减肥，并不是我们内心真正的意愿，而是外界的要求，我们甚至会憎恨自己现在的样子。而没有主动意愿的减肥很难成功，因为减肥意味着承受挫折。

4.没有细节：很多减肥的人虽然总说减肥，但是没有任何具体的目标，也没有详细的实施方案，更没有足够的投入和坚持，而我们对待自己的工作却未必如此，这无非说明一个极其简单的事实，减肥在我们看来远没有工作那么重要，所以内心减肥的意愿也不可能太强烈，最终止于“想起来就减减，想不起来就算”。

享瘦第2步：享瘦从心开始

根据美国心理学会的观点，肥胖绝对不只是因为基因、暴饮暴食和缺乏运动的生活方式所致。吃什么？吃多少？怎么吃？与人生其他的选择和行为一样，都与我们的感受和思考方式密不可分。很多人拼命节食或者运动，虽然达到了一时瘦下来的效果，但是很快出现反弹，这是因为我们内在的心智模式没有改变，所以外在的行为和选择也没有改变，一旦失去外力束缚，我们很快会走上老路，所以，要想改造外貌，先要从觉察和改变心灵的面貌开始。

身心分离型：用眼吃饭

心理学家沙克特在上个世纪六十年代提出一个关于肥胖的假设，他认为一些人是“用胃吃饭”，另外一些人是“用眼吃饭”。前一种人会根据胃是感觉到饿或者饱来决定吃还是不吃，而后者从来不在乎身体的信号，只要眼睛看到诱人的食物就会大开杀戒，吃到撑得肚子痛也不会罢休。

沙克特还进一步推断，那些“用胃吃饭”的人更倾向于倾听自己身体的意见，而那些“用眼吃饭”的人更容易受到环境的影响，而不关注自己的内在。各种餐馆的招牌与菜单也深谙此道，让我们常常产生虽然不饿但还想吃的冲动。与自己的情绪隔离，在肥胖者身上并不少见，其实过度的进食本身就是与自己情绪隔离的手段，用吃来避免面对，用攻占自己的味蕾来代替感受内心和思考。

享瘦秘籍：从关注自己的身体感受开始，把吃东西的速度慢下来，认真去感受每一次吞咽后胃部的变化和感受，甚至还可以尝试和你的胃对话，“你觉得舒服么？你觉得饱了么？”这样做的好处有两个：首先让进食的节奏慢下来，才能避免因狼吞虎咽而吃得太多，而更重要的是关注身体不仅会帮助我们减肥还能帮助我们回归内心，离自己更近，而不是成为受环境操纵的木偶。

安全缺失型：总是不停地要

吃，大概是人类来到这个世界上最先展示出的“天赋”。吃，代表了生存，从婴儿时期开始的吸吮，则不仅意味着食物还意味着爱、关怀、安慰和安全，把熟悉的食物放到嘴里就好像怀抱着“安全毯”。如果从小缺乏必要的陪伴和肢体接触，那么食物很可能会成为我们从小感受爱与被爱的重要方式，而且这种熟悉与安全的感觉完全受我们自己支配和控制，甚至还有人在潜意识里企图通过肥胖让自己感觉更强大和有力量。

享瘦秘籍：可惜很多人并没意识到进食只是工具而非最终目的。如果我们酷爱吃零食，嘴里不能闲着，那么真应该停下来感受一下，让嘴停下来的那种空虚和缺乏究竟是什么样的感觉。如果我们发现自己需要的是陪伴，那么就应该转化一下获得满足的方式。外在的行为都是内心的渴求在驱动，食物不可能从根本上消除不安全感，只有爱才可以，无论是自爱、被爱还是爱人。

自我鞭挞型：我抱怨我放弃

还有一群看似放纵自己的肥胖者，其实是内心对自己极度缺乏认可，甚至认为自己是多余而没有价值的人，并因此非常自卑。研究发现，幼年时自卑的人成年以后更容易出现肥胖，特别是女孩。自卑带来的内心压力让我们难以承受，大吃大喝成了逃避和减轻问题的方法，当然这样做带来的负疚感会让我们更加不喜欢自己，更加自卑，最终形成恶性循环。

享瘦秘籍：不接受自己、不喜欢自己并不会让我们积极向上，只能让我们自暴自弃，要想减肥先要不唾弃自己，接受自己当下的样子，无论胖瘦，接受自己一切的不完美。很多人担心接受了自己就不再有减肥的动力，这样的误解是把接受当作放任自流。当一个人真心接纳和喜欢自己，就会把自己当作独一无二的珍宝，才不会随便往身体里填塞那么多的垃圾食品，更不会轻易听从负面情绪的咒语，而是会认真地想如何做才是对自己负责，对自己好，并且会更富耐心地陪伴和帮助自己走出困境。

减压过大型：压力越大口味越重

国外研究表明压力过大可导致肥胖，这个过程中的重要的一环，是压力大的时候很多人就喜欢吃高脂高糖的食物，换句话说，压力越大口味越重。不仅如此，巨大的压力还会让我们缺乏运动，早晚颠倒，失眠缺觉，内分泌紊乱，这些都让肥胖趁虚而入。通过食物减压的危害在于，吃东西制造肥胖，而肥胖进而成为新的压力来源，这又是一种恶性循环。

享瘦秘籍：健康的减压方式应该符合几个原则，首先不伤害自己，然后不伤害别人，最后是尽量小的副作用。比如兴趣爱好，散步游玩，闲聊甚至K歌都可以达到减压的效果，往往不仅没有副作用还可能对今后的生活产生积极影响。把能想到的适合自己的健康减压方法都打印出来贴在冰箱或者你存放食物的地方，提醒自己随时都可以做出不同的选择来释放压力吧。

享瘦第3步：

让坚持变Easy

想减肥的人应该首先明确一点，减肥是一项高挫败的事业，如同销售不是每一次推销顾客都有反应，可能需要经历99次被拒绝才能成功地销售出一件产品，秘诀只有一个：坚持。在这个过程中每一个人激励自己的方法都不同，下面的几种思维方式都可能会让你功亏一篑：

绝对两分法：用绝对的好坏来评价自己的表现，比如因为偷吃了几块儿饼干就觉得自己很失败，很罪恶，干脆放弃一天的减肥目标，吃掉一盒点心，这被称为“溃堤效应”。放弃绝对的好坏对错，我们可以给每天的表现打分，如果偷吃了一块儿小点心今天可能不是满分但也可以打80分，多多看到自己的成绩，你的身体才会更配合。

目标不实际：很多人往往是到了面试、相亲或者结婚的前夕才想到要减肥，这种临时抱佛脚的减肥者，往往会给自己提出不切实际的目标，比如两周内要瘦掉十几斤等等。这样的目标会制造巨大的压力，让人更容易失败而且在整个过程中也毫无成就感可言。与其用不可能的目标打败自己不如从一小步开始，重点不要先放在体重上，而是放在减少热量摄入和增加运动量等生活方式的培养上，这才能让减肥自动开始并维持下去。

自我苛求惩罚：有人把这称为，“把自己当敌人，玩儿命跟自己过不去”，整天在内心咒骂自己的胖懒馋，不停地自我打击。这样不仅让整个减肥过程充满了自恨自怨而且增加了中途放弃的可能性，而每一次放弃都可能又一次严重打击自信，进而让减肥变得更困难。与其盯着镜子里现在的自己愤恨不满，不妨经常闭上眼想象一下我们减肥成功的样子，想得越细致越好，让美好的希望推动着我们，这会让我们在为那个梦想努力的每一天都能收获到欣喜。

把减肥当作一种修炼

减肥是建立更积极、更健康的自我意象和生活方式的途径，而非最终目的，否则即便减下来也不一定会更自信、快乐和满足。即便你一直努力减肥都没有效果也别盲目否定自己，脂肪不一定会受我们的控制，但是保持积极的生活态度，你就能收获积极的人生。不妨把减肥当做一种修炼，在减肥的过程中如果学习了觉察、接纳、陪伴和鼓励自己，那么无论那些恼人的赘肉最终是否消失，你都会感到更加自信和幸福。