户外拓展运动对不同人群的身心影响

武小路

(陕西理工学院体育学 陕西汉中 723001)

户外拓展运动是目前最流行的体育运动之一。越来越多的人愿意利用自己的业余时间来进行户外拓展锻炼。这项运动不受性别和年龄的制约,而且又有特定的团队培训价值,它可以提高被培训者的合作能力、团队意识以及身体素质,因此,拓展运动被越来越多的政府机关、企业列为培训项目。开展户外拓展运动,有利于提高参与者的运动积极性;发展其速度、耐力、灵敏性等身体素质,增强参与者体质;有利于培养学生优秀成熟的心理素质,有助于参与者减轻心理负担,与大自然更多的接触,促使其身心健康发展。

1 户外拓展运动的基本情况

1.1 户外拓展运动的起源

户外拓展(Outdoor Extending)由德国教育家库尔特·汉恩提出,又称作体验式培训。包括单纯体能、生存训练、心理训练、人格训练、管理训练等内容。它起源于二战期间,大西洋上有很多船只由于受到攻击而沉没,仅有少数人存活,但生还下来的人不是人们想象的身体强壮的年轻人,而大多数是些年老体弱的人。汉恩等人经过一段时间的调查研究,发现:这些人之所以能活下来,关键在于这些人有良好的心理素质,使这些人存活的证是强烈的求生欲望。于是库尔特·汉恩提议,利用一些自然条件和人工设施,让那些年轻的海员做一些具有心理挑战的活动和项目,以训练和提高他们的心理素质。后其好友劳伦斯在1942年成立了“阿德伯威海上训练学校”,以年轻海员为训练对象。战争结束后,拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来。户外拓展运动就是这样一种在自然环境中,通过精心设计的身体活动来磨练参与者的意志、陶冶参与者的情操、完善参与者的人格的新兴体育运动[1]。

1.2 户外拓展运动的发展

早期的户外拓展运动是一种生存手段,采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。随着时代的发展,户外拓展开始走出军事和求生范畴,成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的活动。1989年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后,各种不同形式的户外拓展运动比赛在全世界如火如荼地开展起来。目前在欧洲每年都有众多的大型挑战赛举行。

户外拓展运动在中国发展较晚,1989年第一个民间社团在中国成立。至2003年底,注册的正式俱乐部有300多家。户外运动多数带有探险性,属于极限和亚极限运动,有很大的挑战性和刺激性。由于我国地理条件的得天独厚,拥有良好的自然资源,也为户外拓展运动提供了一个广阔的空间。

户外拓展运动近些年来被越来越多学校、单位、机体列为培训项目,目的也由单纯的体能生存训练发展到提高参与者积极进取的人生态度和团队合作精神等心理素质训练,户外拓展运动因其特殊的训练手段及良好的效果已经成为中国企业中最为流行的培训项目[2]。

1.3 户外拓展运动的基本特点

户外拓展是指以自然环境为场地的,带有探险性质或体验性质的体育活动项目群。具有以下基本特点:以自然环境为运动场地,有回归自然,返璞归真的特性,让参与者锻炼的同时还可以领略大自然的魅力;户外拓展无一例外具有不同程度的挑战性和探险性,往往是在户外环境进行,在环境险峻的地方进行,无疑增加了运动的挑战性和探险性;户外拓展尤其强调团队精神,团体协作是必不可少的,所以团结就是力量的道理在户外运动中尤为突出;户外拓展对身体、意志有全面的要求,参与者在面对其中的一些困难挑战时,不仅要求参与者有足够好的身体素质,更要有坚韧的意志品质[2]。

1.4 户外拓展运动的意义

户外拓展运动的训练能够有效地开发人的潜能,提升和强化个人心理素质,增强团队凝聚力,激发自身潜能,增强自信心;克服心理惰性,磨练战胜困难的意志品质;启发想象力与创造力,提高解决问题的能力;改善人际关系,更为融洽地与群体合作;学会欣赏、感悟珍惜大自然。

1.5 户外拓展运动的功能

户外拓展运动有多种不同的项目可供参与者选择,其中空中项目:滑翔(有动力、无动力)、热气球、跳伞等;水上项目:漂流、扎筏等;陆上项目:丛林穿越、登山、攀岩、露营、探洞等,每一项都具有很强的娱乐性。让人们不仅能探险大自然挑战大自然,更能放松身心,愉悦身心,在进行各种活动时体验到不同的刺激和乐趣[3]。户外拓展运动有其固定的规则和秩序,参与者能在活动中学会遵守社会秩序,规范参与者的日常生活行为。它不仅有助于塑造参与者的身体形态、提高参与者的运动能力,还能使他们在活动中相互了解,建立友谊,营造一种和谐的生活氛围,帮助参与者完善其社会功能[4]。

2 户外拓展对不同人群的作用

2.1 不同人群身心特点

2.1.1 青少年身心特点

青少年是少年与青年相重合的阶段,处于儿童时期之后,成人之前,也就是13～18周岁,这个阶段多为学生,进入一种人身的转变期。青少年的认知发展具有三大特点:第一,抽象逻辑思维处于优势的地位;第二,辩证思维逐渐发展;第三,思维品质的表现隐含着矛盾。青少年的身心发展并不同步,身体已经成长往往心理不够成熟,还没有形成成熟的人生观、世界观、价值观,在这个时期很容易受到周围环境的影响。

2.1.2 大学生身心特点

大学生是社会的一个特殊群体,是社会新技术、新思想的前沿群体,国家培养的高级专业人才。在这个阶段,个体的生理发展已接近完成,已具备了成年人的体格及种种生理功能,但其心理尚未完全成熟。大学是学生从学校迈向社会的一个过渡时期,学生在大学中应该树立正确的人生观、价值观。大学生将要走进社会,面对来自社会上各种各样的压力,不仅需要成熟的心智,还需要健康的体魄,身体素质的锻炼对于大学生来说必不可少。

2.1.3 企业员工身心特点

企业员工肩负着家庭社会的责任和义务。其身体状况多数处于亚健康状态,少有的休息时间多数用来补充睡眠,几乎很少参加体育锻炼。这不仅威胁到员工的身体健康,同时也对员工的心理有很大的影响。

2.1.4 有网瘾人群身心特点

有网瘾的人群多数是玩网络游戏,把所有的精力都用在玩游戏上,更有甚者,连续熬夜上网耽误学习、耽误工作,他们处于不健康的状态。脱离了现实社会沉迷于网络世界,长时间生活在虚拟世界里使其不愿意与现实中的人打交道。造成心理障碍,无法承受现实和虚拟世界的落差,变得孤僻自闭,长此以往甚至威胁生命。

2.2 户外拓展运动对不同人群的影响

2.2.1 户外拓展运动对青少年的身心影响

首先,户外拓展运动有利于青少年的成长发育。因此,利用课余时间经常参加体育锻炼,可以充分激发身体的潜能,促进代谢过程。还可以加速青少年身体的血液循环,改善肌肉的营养,使肌肉纤维变粗、体积增大、弹性增强,提高肌肉机能。操学诚与吴德祖在《户外运动与青少年全面发展》一文中对100名13～16岁的青少年进行分组测试,50名同学不进行户外拓展训练,50名同学每周2次户外拓展训练,通过一年的测试结果可以发现,户外拓展运动对于青少年的骨骼生长,管状骨变长、横径增粗、骨重量增加、骨皮质变厚、骨密度增大、骨质坚实、各关节更灵活等有很大的促进作用[5]。

其次,户外拓展运动可以锻炼青少年的团队协作能力和心理承受能力。户外拓展训练有明确的操作过程和明确的团队合作要求,青少年必须与其他参与者合作才可以完成训练内容。在户外拓展训练中,青少年会与其他参与者进行合作,讨论完成训练的方式方法,共同完成训练。户外拓展运动还会带有一定的挑战性,锻炼了青少年的心理承受能力和抗压能力。在训练过程中,青少年会从胆怯甚至有点恐惧逐渐慢慢找回自信[5]。

2.2.2 户外拓展运动对大学生的身心影响

有调查表明:接近于95%的参加过户外拓展运动的大学生的身体素质有不同程度的提高,特别是心肺功能[6]。这与户外拓展训练的内容有很大关系。大学生参加户外拓展训练的内容一般是:野外露营、定向运动、丛林穿越、野外生存等。因为有氧运动可以促进体内新陈代谢,加速脂肪分解,提高肌肉机能。

对于大学生而言,合理的户外拓展训练还可以提高风险意识和竞争意识,户外拓展运动多数具有一定的风险,大学生在进行户外拓展运动前要对训练可能存在的风险做出一定的分析,比如意外伤害、恶劣天气,进而在户外拓展训练中把所有可能风险发生的概率降到最低。这种风险意识不仅在户外拓展中,而且在大学生今后学习工作中都会起到十分重要的作用。户外运动常常带有一定的比赛性质,大学生与同伴在相互帮助的基础上,也会出现一定的竞争心理,总是希望自己最先完成或是做的最好。90%以上长期参加户外拓展运动的大学生表示,这种良性的竞争为其在今后社会中树立正确的竞争意识打下良好的基础[6]。

2.2.3 户外拓展运动对企业员工的身心影响

户外拓展运动可以增强企业员工的团队意识,户外拓展运动可以让新老员工用最短的时间拉近距离,在户外拓展训练中不断增加彼此之间的信任和团队合作能力。户外拓展项目只有每个人都很好的完成了自己的任务,才能体现出训练的意义。数据显示:有80%的企业老板愿意组织员工进行户外拓展运动训练,并且大部分员工通过户外拓展运动训练使其团队合作意识有明显提高。

户外拓展运动还可以使企业员工保持健康。由于户外运动中多数为有氧运动,可以很好的促进体内新陈代谢,并且可以很好地帮助员工释放工作中的压力使其全身心地投入到今后的工作中,事实表明长期的户外拓展运动训练可以有效地延长员工们的工作寿命[7]。

2.2.4 户外拓展运动对有网瘾人群的身心影响

户外拓展运动为参与者提供了一个现实又健康的世界,让参与户外拓展运动的有网瘾人群能对该运动提起兴趣,达到身心愉悦的效果,并起到调节社会关系的作用。户外拓展运动在干预网络成瘾方面能够起到特殊的作用。而且这种治疗的疗效是持久显著的[8]。

户外拓展运动是一种体验式的学习方法。体验式学习更加注重观念、态度,强调参与者去感受学习,通过一系列的活动去参与、发展,然后分析自己的切身体验,获得知识和感悟,从而折射出平时很难发现的问题。专家指出:通过参加户外拓展运动可以有效地帮助网瘾人群戒掉网瘾,户外拓展运动配合心理治疗对于戒网瘾有显著的效果。户外拓展运动相比于常规的体育锻炼更具多样性、趣味性。户外拓展训练的基本形式就是游戏,拓展运动项目的丰富多样,能够提高参与者的兴趣,这样他们会更乐于的接触他人、更乐于接触社会,也更乐于参与到拓展运动中,达到一种良性循环。正是户外拓展运动的特点决定了户外拓展运动可以帮助有网瘾人群很好的戒掉网瘾。户外拓展运动可以逐渐地把网瘾人群从虚拟世界中拉回到现实社会中,使他们在训练中一点点建立信心,逐渐找到自己在现实生活中的定位。恢复正常的作息时间,逐步回到正常人的生活轨道上[9]。

3 结语

户外拓展运动的目的就是体验换位思考,树立相互配合、支持的团队意识;通过积极有效地合作,树立团队合力制胜的信念;发现团队中的问题,培养团队领导能力、改善团队管理方法;增强学习工作中的责任感及用于接受挑战的信心,激发创造性思维;在大自然中放松精神、释放压力、调整心态。增强团队合作意识,改进协作方法和团队管理技巧。改善团队成员的沟通,增进相互理解、信任和责任意识,提高团队认知度和亲和力。增强面对困难、挑战的勇气和信心,克服心理惰性,培养积极进取、勇于创新的学习态度等等。不同的参与人群选择适合自己的户外拓展项目并加以合理的操作训练,那么这些人都会从中得到锻炼启发,提高身体素质,弥补心理缺陷,从与大自然更多的接触中体味人生、珍惜人生、感悟人生。帮助不同的参与人群,让他们能够在学业或事业成功与身体心理健康发展这个看似是鱼和熊掌关系的两个方面共同获得有益的帮助。

[1] 张瑞林.户外运动[M].北京:北京高等教育出版社,2005:9-12.

[2] 李久全,高捷.我国户外运动产业发展现状与对策研究[J].北京体育大学学报,2008(12):1626-1627,1676.

[3] 盖瑞·盖朗特.户外拓展运动大全[M].北京:人民教育出版社,2003:156-245.

[4] 王利.户外运动的社会思考[J].中国校外教育,2009(12):321-324.

[5] 操学诚,吴德祖.户外运动与青少年全面发展[J].中国青年研究,2006(6):24-27.

[6] 郑向敏,范向丽.大学生户外运动与休闲安全认知分析[J].北京体育大学学报,2010,33(2):42-52.

[7] 钱永健.拓展训练[M].北京:企业管理出版社,2006:32-50.

[8] 郑燕.网络使用和网络成瘾行为的心理学研究[D].浙江大学硕士学位论文,2004.

[9] 张朝,于宗富.网络成瘾——一种新的心理障碍[J].中国学校卫生,2003,10(24):52-53.