运动训练中的准备活动探究①

施晓鸿

(南通农业职业技术学院 江苏南通 226007)

运动训练是一个十分复杂的系统工程,而准备活动是这个系统中必不可少的有机组成部分。准备活动是在运动训练前针对运动员的专项运动项目的需要而对其进行的热身活动。在运动训练中进行准备活动,能够满足运动员长远运动的需求,能够快速调动及在一定程度上提升运动员的身体各器官系统的功能,进而帮助运动员较快地进入运动状态,提高自身的运动水平。而且,准备活动的优与劣影响着运动训练任务的完成情况以及运动训练后的机体恢复情况。

1 运动训练中准备活动的重要作用

运动员在进行运动训练时进行相关的准备活动,不论对运动员自身来说还是对运动训练任务的完成以及国家体育事业的发展来说都具有非常重要的作用。

1.1 对运动员自身的重要作用

1.1.1 能够提高运动员的反应速度

对于运动员来说,在进行运动训练时先进行相关的准备活动的练习,能够使他们的大脑始终处于较为亢奋的状态,从而他们的警觉度也会自然而然的得到提高,反应速度也会加快。与此同时,运动员的反应速度加快,还能使他们集中注意力,加强在运动时的谨慎性,进而就能够减少因自身的精神放松而造成的意外运动事故。例如,在撑杆跳的训练中,若不让运动员提前进行准备活动,则他们将无法快速地将自己的注意力集中,在进行撑杆跳时就有可能造成伤害。而若让他们提前进行准备活动,则他们就能够缓解精神压力,放松身心,有助于接下来正常训练的进行。

1.1.2 能够调动运动员的各器官处于高度准备的状态

对于运动员来说,在进行运动训练时先进行相关的准备活动的练习,能够使他们的身体加速新陈代谢,加快血液循环,有效抑制内脏系统的懒惰性,同时也能够使他们的身体对氧气的需求及时得到满足。运动员若是不进行准备活动而直接进入到运动训练中,可能会导致供氧不足。而运动员若是能首先进行一定的准备活动的联系,则能够充分调动起自己的心肺功能,即使处于高强度的运动状态也不至于出现缺氧的状态。

1.1.3 能够降低运动员的身体损伤

对于运动员来说,在进行运动训练时先进行相关的准备活动的练习,充分调动起了体内的各器官的活力,能够为接下来的专项运动训练做好铺垫,还有一个非常重要的方面就是能够避免出现身体损伤。这是由于,准备活动增强了运动员的身体弹性,加快了反射的速度,进而能够有效地避免激烈的运动拉伤肌肉。同时,准备活动使运动员的身体柔韧度增加,韧带变得更加柔软,即使在剧烈运动时也不会被拉伤。

1.2 对运动训练任务完成的重要作用

在对运动员进行运动训练时先进行相关的准备活动的练习,能够使其反应速度加快,各器官处于高度准备状态,从而尽快地进入到运动状态。运动员进入运动训练的时间越早、状态越好,就越能较快地完成运动训练的任务,且能够保证运动训练任务完成的质量。同时,准备活动进行的越好,运动训练任务的完成情况也就会越好。

1.3 对国家体育事业发展的重要作用

当前,各个国家在竞技体育方面的竞争越来越激烈,而要想在竞技体育这场没有硝烟的战争中获得胜利,就需要运动员不断地进行运动训练来保持自己在比赛场上的领先地位。而准备活动是运动训练不可或缺的重要组成部分,运动员在进行运动训练时先进行相关的准备活动的练习能够保证自己更好地进入运动训练状态,提高自身的运动水平,从而使自己始终在某一领域保持领先,进而在体育竞技比赛中取得胜利。运动员不断在国际竞技体育中取得成功,就能够不断增加我国的体育竞争力,推动我国体育事业的发展。

2 运动训练中准备活动的内容及形式

在运动训练中,准备活动的内容可以分为两部分,即一般性的准备活动和专门性的准备活动。一般性的准备活动主要是充分活动运动员的各主要肌肉群、韧带、关节等,从而达到全面热身的目的,主要的内容及形式有走跑练习、游戏、武术操、持轻器械的一般发展练习、健美操等。专门性的准备活动就是充分活动与运动员的专项运动项目有关的器官、肌肉群、韧带、关节等,主要的内容及形式有对与活动相关的身体部位进行着重活动,同时多采用一些类似于训练内容的结构及性质的练习,如投掷项目主要运用的是手臂的力量,因而应该多安排一些能够充分活动上肢的肌肉、韧带、关节等的准备活动。

需要注意的是,在运动训练的过程中,要以及训练的任务和内容合理地选择准备活动。

3 运动训练中准备活动的制订原则

在运动训练中,要制订与运动训练项目相关的准备活动,还需要遵循一定的原则,具体来说有以下几个。

3.1 与运动员的实际相结合的原则

与运动员的实际相结合的原则指的是,在运动训练中,每一个运动员的专项项目并不是完全相同的,且不同的专项项目对准备活动的要求也并不完全相同。因此,在运动训练中制订准备活动时,需要和每一个的运动员的专长紧密地结合起来。

3.2 强度适中的原则

强度适中的原则指的是,在运动训练中,准备活动的强度不宜过大,强度应该适中,只要能够达到提高系统性能的目的即可。因此,在运动训练中制订准备活动时,要做到强度适中。如果准备活动的强度过大,就能耗费运动员过多的体力,不利于接下来的运动训练的进行。

除了上面提到的两个原则,在运动训练中,准备活动的制订还应该遵循先动后静的原则,以整体为主、局部为辅的原则;以小关节为主、大关节为辅的原则;以及先转动后牵拉身体的原则。

4 运动训练中准备活动的注意事项

在前面的内容中,虽然已经具体介绍了运动训练中准备活动的内容、形式以及制订时应该遵循的原则。但是,不管是运动员还是教练员在运动训练中选择及制订准备活动时绝不能够仅仅局限于这些。运动训练是一个复杂的系统,而作为其重要组成部分的准备活动需要注意的问题也有很多。运动员的个体差异、专项运动项目的特点甚至天气因素等都会影响到准备活动的选择与制订。因此,在运动训练中选择与制订准备活动时,还需要特别注意以下事项。

4.1 准备活动的内容方面的注意事项

在运动训练中,教练员在选择与制订准备活动时,不能只抱着准备活动的基本内容不放,而是应该使自己选择与制订的准备活动具有一定的针对性,又有实现的可能性。运动项目有着很多不同的种类,而且不同种类的运动项目之间存在着很大的差异。因此,教练员选择与制订准备活动中,要充分考虑到这项项目之间的差异,从而使准备活动更有针对性。只有这样制订准备活动,才能使运动员身体的各器官始终处于兴奋状态之中,也才能呼应接下来要进行的专项运动训练。

4.2 准备活动的时间方面的注意事项

在运动训练中,教练员或运动员在制订和进行准备活动时要保证时间的长短适中,既不能太短,更不能太长。准备活动的时间适宜,既能充分调动起运动员身体的各个器官的性能,也能使运动员保存大量的体力进入到后面的专项运动训练中,从而以良好的状态顺利完成运动训练的任务。相反,准备活动的时间若是太短,就无法充分调动运动员的身体的各个器官的性能,对后面要进行的长时间的运动来说是非常不利的。同样,准备活动的时间太长,运动员的身体能力会被提前大量的消耗,在进行后面的专项运动训练时就容易造成体力不支,不能完成运动训练的任务。

4.3 准备活动的安排方面的注意事项

在运动训练中,无论是何种运动项目的准备活动,其安排都应当遵循循序渐渐的原则,切不可急于求成。也就是说,在进行准备活动时,教练员要注意协助运动员把握好运动的强度和幅度,进而保证准备活动能够受到最大的效果。同时,安排的准备活动要保证能够充分调动运动员的全身器官,为下面要进行的剧烈的专项运动训练奠定良好的基础。另外,在安排准备活动时,还要注意变换准备活动的形式,采用一些新颖的手段,以提高运动员进行准备活动的积极性。

4.4 准备活动的实施方面的注意事项

在运动训练中,只有教练员合理安排准备活动,同时运动员积极配合进行准备活动,才能使准备活动达到理想的效果。对于运动员来说,只有始终保持积极、乐观的情绪,才有可能真正地投入到准备活动以及运动训练当中。需要注意的是,当运动员对于准备活动及其运动训练产生负面情绪时,教练员还要注意多与运动员沟通,及时对他们的不良情绪进行疏导。

总之,准备活动在运动训练中具有非常重要的作用,教练员和运动员一定要对此予以高度的重视,积极合理地安排运动训练中的准备活动,并努力去解决运动训练中准备活动效果不理想这一问题。

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