赛前足球裁判员的心理调节①

乔建平

(包头师范学院体育学院 内蒙古包头 014030)

1 心理学学科简介

当前体育运动的飞速发展愈来愈体现为综合能力的竞争,竞争的日趋激烈,对裁判员的要求越来越高,裁判员的心理素质的增强和承受能力的提高不容忽视。

心理学是研究人的心理现象发生发展规律,并应用其规律为人类服务的一门学科。可以说他是研究人的学科最复杂、研究领域和应用领域最广的学科,也是与每个人都息息相关的学科。心理学研究的主要内容包括:(1)个性心理特征:性格特征、气质类型、情绪特征、注意特征、意志特征等。(2)心理过程:认知过程、情感过程、意志过程。

2 足球裁判工作的特殊性

2.1 足球裁判员工作特点

现代足球比赛不仅激烈而且决定比赛胜负的因素非常复杂多样。有政治地缘因素、市场经济因素、比赛队的实际情况因素等等。

2.2 足球裁判员要有好的心理素质

足球裁判员要具有较强的抗干扰能力、心理承受能力、突出的洞察力、自主性与果敢性。作为比赛场上的执法者要自信、敢为、清醒、果断,这是执法好一场足球比赛的首要条件。

2.3 优秀裁判员必须具备的几种心理能力

敢于接受挑战的能力;高度的自控能力;对比赛的认知能力;适应能力:适应各种环境和条件的能力;抗挫折能力:遇到挫折以后生体和心理的应急反映是否合理;包容力:容忍不如意的适合人;应激能力:及时有效处理突发事件的能力;情绪控制能力:遇到任何刺激能否保持情绪稳定;独立性:自我激励、自我调节、自我决策;心理承受力的培养:进行目标教育和挫折教育,具有强大的心理承受力才能面对挫折和正确处理问题。面对场上纠纷抓住矛盾的主要一方;裁判员保持稳定的情绪、平和的态度,正确处理问题。适者生存、适者发展、适者强大,在变化的困难的条件下保持身心状态的正常化。

2.4 意志力的分析与增强

帮我们战胜困难、挫折的往往是我们的意志,意志力在很多方面起着至关重要的作用,比如在追求成功的过程中。意志力具体表现在:自动性、坚韧性、果断性、自制性、自觉性。意志力的增强与培养:认识自身潜力、树立克服困难的信心、主动迎接挑战和挫折,克服认识上的局限性、挑战极限训练、从难从严实战模拟训练。

3 常见心理障碍分析及其克服

3.1 过度情绪紧张的成因

消极的思维与担心害怕顾虑,威胁感还有过高的期望水平以及肌肉过度紧张是过度紧张情绪的原因。要控制情绪要正确认识世界、客观认识自己,准确自我定位,积极自我谈话,成功表象思维,增强承受能力。控制好情绪的途径:及时合理的心理调节和科学系统的心理训练。

3.2 急躁情绪的分析与克服

急躁情绪的分析:违反时间发展的规律、违反操作程序地规定,急躁是没有办法的表现、急躁是忽视操作的行为、是情绪失控的结果。要充分认识急躁情绪的危害,急躁易引起心态失调、行为絮乱、消弱战斗力。怎样克服急躁情绪保持最佳状态:使用应急词语暗示可缓解急躁情绪,改变思维指向寻求解决问题的办法,将注意力从事件转向操作。根本途径:加强心理训练、提高自我控制力。

3.3 怎样摆脱判罚失误、自我怀疑的影响

从失误的阴影走出,任何事物是发展变化的,失误是过去的事,失误的教训是下次成功的“金钥匙”,站在新的起点上面向未来重新开始,相信自己的实力是牢固的成功基础。自我怀疑的原因:自我意识差,不能抵制外部干扰和内部干扰的刺激。自我认可、自我鼓励、增强心理免疫力、自控能力是解决问题的最好办法。

4 心理调节手段和常用方法简介

(1)自我谈话法:通过自我谈话的方法把脑子动起来,加强头脑的灵活性,克服固执和偏见,争取获得帮助的机会,有助于自身的进步和个性的不断完善。(2)理性的情绪控制法:应用合理的情绪疗法克服非理性观念,从而改变不良的情绪状态。重要不在于发生了啥,而在于你如何对待它。(3)宣泄释放法:采取多种形式的方法宣泄不良情绪和内心压抑,达到情绪解脱和调节的作用。(4)角色互换法:人际关系出现问题时,角色互换可以有效的化解矛盾,达到相互了解和改善情绪的作用。(5)音乐调节法:净化思维听音乐可以调节人的心情,不同旋律的音乐对人的心理起着不同的作用。(6)呼吸调节法:不同节奏和方式的呼吸对情绪产生不同的影响。慢而深的呼吸有利于放松精神、镇静情绪,有力而快节奏的呼吸可以提高兴奋性。(7)思维调节法:①优化思维:克服蔽导思维,诱发利导思维。变消极思维为积极思维。②净化思维:过滤掉那些不必要、不现实、不积极的思维内容和杂念,使用思维更加简洁有序,保持清醒的头脑。③立体思维方法:将面临的许多需要考虑和解决的问题,按轻重缓急和先易后难的原则分成不同层次,集中精力解决那些最急迫的问题,有利于减轻负担,提高工作效率。比赛前的心理对策的建立就是立体思维的具体实施,结合比赛的特点和条件,有针对性做好全面而充实的赛前心理准备。充分认识比赛形势,增强信心,有助于净化思维和集中精力,有利于情绪的稳定。

5 裁判员的赛前心理准备和情绪调节

5.1 裁判员的赛前心理准备

目的:养成坚韧的备战心理,保持有序清醒的头脑,公平公正的心。内容:掌握队伍的特点与情况,制定策略、预测问题;整理思维、调节情绪,设定注意与范围。

5.2 怎样增强抗干扰能力

外界的干扰是客观存在的、正常的,面对无法控制的,要从容面对、排除干扰因素。加强任务趋式,使精力集中到眼前的行为操作上;调节注意指向,提高适应能力,集中注意力。

5.3 怎样认识和处理责任与压力

理性认识责任:自信心与责任心的高度统一,能够调动自身的最大能力与潜力投放在任务中,这样就会使强烈的责任感转变行动的动力。

害怕出错的后果容易紧张、恐惧或者逃避,觉得责任重大或怀疑自身的能力,这会使强烈的责任感转变为庞大的压力。加强自信心与强化任务趋向注意操作过程与对具体问题的具体处理,可以克服重大责任带来的心理压力。

5.4 比赛中情绪的控制与调节

情绪变化的特点:感染性、可控性、易变性、多元性。情绪激化的心理与生理特点:语无伦次、肌肉颤抖、呼吸急促、思维僵化、心跳加速、面色苍白或面红耳赤等,交感神经系统处于应激状态。这种情况下裁判员应取暂回避、震撼作用或转移等措施,以舒缓激动情绪。再有,情绪和肌肉相辅相成,相互影响,所以,肌肉放松有利于环节紧张的情绪。正确面对赛前的紧张情绪,适度的紧张有利于动员的身心,有助于培养较好的竞技状态与比赛时发挥正常执法水平。紧张过度容易导使心里防线崩溃。但一点都不紧张也不助于竞技。

6 结论与建议

行动力量的源泉、成功的基石是自信,敢于面对自己相信自己,才可以挑战恐惧,敢于竞争。要相信只有顽强拼搏才可以胜利,要对所追求的目标深信不疑,坚持所做的事情的价值所在。

克服自卑、建立自信的方法:知道自己的长处,敢于认识自己的不足,对自己说:“我可以！我可以！”,不怕挫折,敢于面度,乐于学习,不断学习,为自己的目标努力;业务上不断探索、进取、研究;提升个人修养,仔细剖析影响比赛的种种主观与客观因素,坚持自己的信念,做一名优秀的裁判员。

[1] 王崇喜.球类运动——足球[M].北京:高等教育出版社,2007:259-272.

[2] 马启伟.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,1996:266,272.

[3] 中国足协裁判委员会编著.足球竞赛规则与裁判法[M].北京:人民体育出版社,1999.

[4] 中国足球协会审定.足球竞赛规则2011-2012[M].北京:人民体育出版社,2012.