加强心理训练提高学生运动员的心理素质

曾佳

(广西警官高等专科学校 广西南宁 530023)

心理训练就是以运动心理学理论为科学依据,根据运动项目、运动员的类型及社会对运动员心理影响,通过采用一定的方法和手段,有目的、有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响,使运动员学会调节自己心理状态的各种方法,为更好地参加训练和比赛,争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。由于人的心理是大脑的机能表现,所以心理训练也可以说是对运动员的大脑进行有目的的系统训练。

1 心理训练的目的和任务

1.1 心理训练的目的

的目的在于培养和发展运动员在紧张训练和比赛中所必需的心理品质和个性心理特征,并使其对训练和比赛具有良好的心理准备性和稳定性,最终在比赛中取得优异的成绩。

1.2 心理训练的任务

(1)培养运动员具有适应本专项需要的各种心理品质和心理能力。

(2)加速运动技能的形成和提高技术、战术的熟练程度。

(3)形成运动员对运动训练的良好态度,创造适宜的心理状态,提高适应比赛的能力。

(4)克服运动员的各种心理阻碍,以保证训练和比赛的顺利进行。

(5)促进运动员疲劳的恢复。

2 心理训练的作用

有位从事体育工作的名人曾提出:比赛的成功率30%归于心理,70%归于其他。可见,心理训练对取得胜利和成功有着重要的意义和作用。

(1)心理训练可以使学生运动员的心理过程更加完善。竞技体育的特点决定了运动员要在极度紧张的训练和比赛中保持精确的运动感知和清晰的运动表象能力。只有这样,才能控制竞技场上的各种突发情况导致的心理和情绪变化,在训练和比赛过程中保持高度的思维敏捷性和灵活性,拥有十分快速的运动反应能力应对各种变化。这些运动员所需要的品质都可以通过心理训练得到改善。

(2)心理训练可以促进运动员个性心理特征的形成和发展。性格、气质、兴趣、能力等方面是一个人个性特征的主要体现。对运动员进行心理训练,可以引导运动员形成良好的性格和气质,改善原有的兴趣和品质,对运动员的整个身心健康都有深远影响,从而有效促进运动训练所需要的各种特殊能力的形成。

(3)心理训练可以使运动员形成适宜参加训练和比赛的心理状态。学生运动员的心理结构非常容易发生变化,尤其是在比赛场上。它是一名运动员在竞技场上心理机能的综合表现。良好的心理状态不仅可以使运动员在竞技场上发挥稳定,更可以为比赛加分,很多运动员破纪录都是在比赛过程中发生的。这种特殊的氛围如果和运动员的心理状态完美呼应,就会有意想不到的奇迹发生。因此,心理状态对运动活动的影响是决定性的。科学的心理训练有助于培养运动员心理过程的稳定性。

3 心理训练应遵循的原则

心理训练不同于运动技术和身体素质训练,它有自己的特殊内容和手段。为此,在心理训练中,除了必须遵循运动技术和身体素质训练的一般原则外,还必须遵循心理训练中的以下原则:促进身心健康发展的原则、坚持完全自觉自愿的原则、结合个体特点的原则、结合运动实际的原则以及持之以恒的原则。

4 心理训练的基本方法

在体育运动中,由于运动专项不同,从事各专项学生运动员的个性心理特点也不同,因此选择对他们进行心理训练的内容也应当有所不同。根据目前体育教学、训练和比赛中常用的,并且行之有效的心理训练方法。

4.1 动机训练

动机是学生运动员进行训练和比赛的内部心理力量。动机是否强烈,主要表现为信心的大小,它会直接影响运动成绩。由于动机和信心来源于内外条件的科学估计,而作为学生目前还不能正确做到这点,所以体育教师或教练员要采用适当适宜的心理训练,帮助他们形成正确的动机。

4.1.1 鼓励性的说服动员

在进行训练和比赛之前,通过教师、教练员的言语分析,帮助学生或运动员正确认识有利的客观条件和自身的潜力,从而提高运动员信心,产生积极活动的要求,是经常采用的动机训练方法。这种说服动员方法,如果做到恰当,就可以收到较好的效果。

4.1.2 “战绩”回忆训练

目前,国内外经常采用自我回忆运动战绩的训练方法,即让学生运动员从自身内部获得激励动机的力量,这是一种独特的动机训练方法。其具体做法是:让被训练者处于自然放松的状态,在恢复身心力量的基础上,诱导他们回忆自己的最佳运动生活,从中重新认识到自己有利的身体、技术和心理素质优势,并从优势中找出潜在的力量,使暂时被失利因素压抑的内心力量唤发出来,达到增强运动欲望,提高运动信心的目的。如在课余训练跳高时,一名队员因为一次偶然的原因,在比赛上未能跳出训练时的成绩而失败了(只要能跳到训练时的成绩就能取得较好的名次)。随着技术的失利,造成了心理障碍。教练多次从外部进行说服动员,也未能改变好的动机状态,但是让她进行运动成绩回忆心理训练之后,却成功地解决了她内心动力不足的问题。在随后的比赛中都取得了较好的成绩。由此可见,重新焕发起来的信心因为有可靠的基础,因此在关键时刻可以发挥不可估量的作用。

4.2 念动训练

目前国内外普遍采用回忆技术动作的念动训练方法来提高运动员的竞技水平。运动技术的念动训练,一般用于技术动作的学习阶段,根据运动表象,通过想象和思维在头脑中形成技术动作,并在训练中加以实施,收效很多。在头脑中反复进行思维表象训练会引起神经肌肉系统的相应变化,起到训练效果。念动训练能有效地集中运动员的注意力,缓解紧张情绪,提高竞技水平。

念动训练必须在形成准确运动表象的基础上进行。具体做法是运动员在安静和放松的情况下,集中注意力在头脑中想象自己正在进行某一动作,在此基础上,进一步形成技术动作的概念,加深对技术动作的理解和掌握。如篮球运动员想象自己在做罚球练习时,可采用念动训练法。将罚球的整个过程排成序列(从裁判员把球交给执罚者开始)。

(1)接球——拍球(调节呼吸,加强手感)

(2)举球——集中(目视球篮,屏住呼吸)

(3)屈膝——发球(重心稳定,动作伸展)

三个阶段,六个动作内容,每当练习罚球时,心中默念,思考罚球动作的顺序,养成习惯:以建立定型与反射,从而产生良好的反馈,而良好反馈的积累也是增强自信心和稳定心理的物质基础。在一般的比赛中,充分利用罚球时机,进行实践,建立良好的反馈与信心,保证罚球时的心理稳定,无视并排除客观上的一切干扰。实践表明,在竞技场上,一些运动技术的突破与大脑中技术动作的形象有一定关系,并不完全依赖于平时的训练。在竞技过程中,任何动作的表达都离不开心理因素的导向,如果心理因素没有控制好,将成为技术动作实施的绊脚石。因此许多教师、教练员对学生平时常常提出并强调的“学习运动技术要多动脑筋,不能光练不想。”

4.3 消除紧张情绪的心理训练

紧张情绪是指情绪的紧张度超过运动技术活动的需要,产生阻碍作用状态。在竞技体育中,受紧张情绪支配,身体可能会产生一些异常变化,表现在动作不协调、肌肉僵硬、用力不平稳、动作无法控制等现象。具体表现在如篮球运动员的投篮不准、运球走步、传球失误等等;临场心率过速、呼吸困难、出虚汗、尿频,甚至血压升高,具体表现在如田径项目上的短跑等,如参加体育加试测验100m,出现心率过速、尿频等现象,就会影响跑的技术,不能取得最好成绩。

另外在紧张情绪的支配下,还会引起其他各种心理因素的异常,如思考能力降低、注意力分散等等,这样使学生运动员平时的技术水平不能充分得到发挥,有时临场甚至还发生各种事故。因此,教师或教练员在平时的训练教学中,针对不同的运动员、运动项目,要随时留意学生的情况,客观地分析产生临场情绪的原因、特点,并正确地示范、帮助和引导,逐步降低紧张程度,最后达到正常状态。具体做法是:(1)让他们正确客观地认识自我,在内心对自己的水平以及对手的强弱有一定把握,摆正自己的位置。(2)学会自我暗示、自我鼓励、自我命令、自我说服等方法,选取一定的方法来调节自己的情绪,解除思想顾虑和精神压力,学会自己控制情绪。另外教师或教练员,要及时地、有目的地、针对性地找一些队员谈话或言语暗示及指示等手段,并适宜地采用一些针对性的模拟心理训练,来帮助学生或运动员学会自我转移、自我调节的心理训练方法。在实践过程中我们发现,只要学生运动员在比赛前不过分考虑比赛结果,在比赛时能全神贯注,其情绪就可以保持稳定。

除以上方法外,还有恢复性的心理训练,主要是采用肌肉、骨骼关节、韧带的放松、呼吸减慢,注意力集中和自我暗示四个基本手段。如其中的自我暗示放松训练,在实践中就能取得较好的效果。

5 结语

心理训练是一个从根本上改变人的心理状态和个性特征的过程,这不是轻而易举的事情,平时教师或教练员应该持之以恒地对运动员不断地进行训练。无论采用哪种训练方法,教师或教练员都应该以十分负责的态度对学生运动员负责。在训练之前,掌握学生运动员的详细信息,了解他们的心理状态,选择合适的训练手法,以保证运动员在训练身体素质的同时拥有一个积极健康的心理状态。这样才能保证运动员无论是训练,还是比赛,都能以一颗平常心对待,都能发挥出自己的真正水平,取得相对优异的成绩。为我国培养更多的优秀体育人才,这是我们体育教师和教练员光荣而艰巨的任务。

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