体育竞技中运动员的生理唤醒激发策略分析

徐苗

(西藏民族学院 陕西咸阳 712082)

人类需要体育锻炼和弘扬体育精神,作为一种精神上的享受。体育在生理方面不但可以能健全人类的大脑、促进血液循环、提高心脏的功能、促进骨骼和肌肉的成长,而且让人常常保持精神愉快和延年益寿。在体育竞技的过程中,只有拥有过硬的体育专业理论知识和专项技术以及身体素质,才可以让运动员保持对体育事业的热情和信心,发挥最佳水平,取得更出色的运动成绩,最后达到体育锻炼的最高境界。可是怎样去提高运动员竞技比赛的良好成绩以及良好的临场发挥能力,所以我们可以采取不同的培养手段来全面激发竞技中运动员的生理唤醒水平。在一些要求快速度和高难度动作的竞技比赛中,生理的呼唤水平在很高的情况下,比较容易取得优秀的成绩。生理唤醒的具体表现有哪些,全力去激发运动的生理呼唤水平,让运动员的生理唤醒激发更适应自身的身体情况。

1 在运动过程中,生理唤醒的具体情况

生理呼唤水平在竞技运动中的影响是双重的,它有积极鼓励的作用,也有消极的作用,属于一种中性的生理学现象。它会让运动员心率和新陈代谢的速度会加快,同时还伴随着呼吸变得急促、血压升高等状况,都是生理呼唤能力导致的。

生理唤醒是通过神经的活动,它受中枢神经系统、外围神经系统及自主神经系统支配和控制。通过科学研究的证明:生物体努力去获得完美化的中等生理唤醒水平,这就是可以成为可以促进生理唤醒的行为表现。让人们感到非常压抑的的行为表现分别为最高和最低发热生理唤醒水平,比如:在熟睡的过程中,或者是人在非常恐惧和愤怒等的极端行为。

在体育竞技中如何结合体育项目的特征和与运动员的生理机能情况,去取得优异的成绩。根据比赛目标速度、目标心率、目标血乳酸值,影响比赛成绩的机能特点还有生理指标测试具有直观性和客观性。通过具体的分析和研究,生理唤醒的主要情况表现如下。

(1)生理唤醒的指标具有创伤性的特点。它采用的措施不但可以使用直接测量血液中的肾上腺素,还可以去甲肾上腺素数量。生理指标的测试基本上可以反映了运动员当时的机能状态和发挥水平。比如内分泌系统指标的特点是:清晨高,夜晚低;秋末冬初高,春季低。

(2)人的大脑皮层分为6个层次,有视觉中枢、听觉中枢、语言中枢等。在体育训练的过程中,大脑皮层运动区不但可以对躯体运动的支配呈交叉性,而且让肌肉可以进行适当的收缩,快速地提升运动的速度和准确率。

(3)运动员在平时体育训练中,因为运动项目的难度和强度都不同,所以要学会自动调节和控制心率,这样才可以为身体提供充足的营养物质和避免缺氧情况的出现。如果完成相同强度运动,运动心率增加,这就表示身体机能在下降。

(4)在运动的过程中,会受到肌肉拉力的影响,肌肉张力的大小可反映唤醒水平的高低。在运动前适当按摩发生痉挛的部位,同时点按承山、涌泉等穴位。例如:①推举杠铃项目,时肱二头肌收缩张力最大的时候是定于关节角度的120度。②在拔河比赛中,扯动绳子越快,器械产生的阻力就越大,肌肉用力的大小也就容易保持一致。③在跳水等从高处跳下的项目中,张力小于外加阻力,肌长度拉长,起到了缓冲和克服重力的作用。④如长跑的有氧运动,不但可以提高运动员的体力、耐力,还可以提高心肺的循环功能。控制好呼吸的频率也是竞技比赛中运动员生理理唤醒激发的最为关键的一点。

(5)运动初期,血液循环会加速,心输出量会快速地上升,运动量和耗氧量会随之成为正比例。只有运动时随血液输出量增大,才能保证为机体正常供能。

(6)在竞技体育运动中,心理呼唤水平的提高,会引起手上的汗腺分泌速度加快。

(7)皮电反应物反馈训练不单止是可以应用在医学领域,在体育领域中也有密切的联系。在激烈的竞技中,人的手指及手掌的汗腺对对交感神经感到异常的兴奋,从而导致皮肤电阻的降低。全程使用经皮穴位电刺激可以提高运动员的氧耐力。

(8)运动员的负荷过小,机体的应激反应会和缺乏,适应性弱,导致机能的下降。相反的负荷过大,造成运动员完成不了训练和比赛的项目。同样的道理,要是负荷量持续过大过强,会让运动员容易产生疲劳,会造成运动损伤的情况。

(9)极点情况的出现:在激烈的体育竞技中。内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称,当氧债和乳酸达到了一定的程度,竞技中的运动员就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调,甚至恶心、呕吐等不良现象。

2 运动员的生理唤醒激发策略分析

运动的能力可以体现在心理、生理、技术准备和物质准备等一些方面。怎样去通过合理的方法有效地唤醒运动员的生理机能,使运动员可以发挥最佳的运动状态。我们可以根据运动员的体能结构特征,合理解决运动员在竞技中的会出现疲劳、创伤等问题,合理地安排运动的负荷量。结合生理学的原理,进行生理唤醒激发,让运动员始终都保持最佳的竞技状态。

2.1 生物适应的过程影响生理唤醒

生物的适应过程具有主动性和对外界的刺激性。运动员在训练和比赛的过程中对刺激可以产生良好的适应,才可以长期保持最佳的竞技水平和能力。所以在比赛和竞技中,只有科学合理地调整运动项目的强度和难度,把握好每个运动员生物适应的临界点,不但可以使运动员受到最大限度的生理刺激,又能让他们充分地适应外界刺激,充分地发挥竞技能力和取得优异的成绩。

(1)可以通过突增式超负荷、渐进式超负荷到等循序渐进的方式增加负荷。这样不但可以提高机体对抗负荷的能力,而且还能不断地让运动员的的技能适应运动的过程,逐渐达到最理想的运动潜能。负荷大小以使机体产生最适宜的刺激为原则。

(2)在专项的竞技中,注重机能与技战术的有效结合。把握好训练内容和训练的时间,严格按照每个运动员的自身特点,设计每一次的训练方案,在赛季的前期保持和发展运动员的身体基本素质,后期在较好的身体水平基础上,重点实施技术的训练。

(3)一般来说,从事于比较简单的活动,运动员恢复的速度比较快,而且运动能力和水平容易达到最佳的状态。在训练课后必须注意安排一些促进恢复过程的活动(整理活动)以及补充营养,以加速竞技运动员身体和精神上疲劳的消除速率。如出现运动性昏厥,可以时将患者平卧,使脚高于头部,并进行由小腿向大腿、心脏方向推摩,也可点按人中、合谷穴等。

(4)在体育项目的训练中要保证遵循生长发育特点,根据运动员新陈代谢的生理特征,不同的训练对象可以安排不同的项目。以运动员的竞技能力为标准,保证训练达到最佳效果以最大限度去要求运动员。另外不同运动员,可以安排不同的训练期和竞赛期,掌握不同的阶段的生理的变化信息,有效开展运动员在体育竞技训练中的适应模式。它必须在充分了解对手、比赛环境条件、场地器材的基础上进行,所模拟的情况要与真实的情况相近似,才能达到模拟训练的效果。

2.2 各个体能的恢复和生理唤醒的联系

良好的身体素质和竞技技能是体育运动员取得胜利的革命资本。平时只有充分地去补充人体所需要的营养成分,比如水和糖,以及适应间歇性运动。因为在运动的整个过程中,体能的消耗会影响机体的内环境的平衡失调。体能的过度消耗消耗会产生机体能源供应衰竭,同时会使体内盐分严重流失,出现头晕、痉挛、腹痛、呼吸障碍等不良的症状。特别是难度和强度较大的项目,会让运动员处于严重的疲劳状态。体能的过渡消耗不利于运动员的技能和水平发挥,影响了比赛成绩。

随着运动的过程进行了人的体内各种能量物质的分解与合成,运动量的消耗也会越来越大,一般会超过了恢复的水平。促进氧气的活动,才可以恢复能量物质,排除新陈代谢的物质。机能恢复的过程,就是在进行适当的身体活动,人体的各器官机能可以处于最佳的水平之后,慢慢地恢复在运动前的最初状态。

(1)在运动的竞技中,运动员还可以通过自我激发的心理策略和设定个体的目标来激活自己的运动潜能。甚至在紧张和兴奋的情况下,经常设计目标可以很大程度地激发个人的潜力。但是在设计目标的时候要注意它的实践性、时间性、方位性、难度性。

(2)运动员的自我暗示可以体现在:学会自我暗示的语言,这样可以产生积极的作用,增强自身的自信心。比如在举重过程中的“起”及运动中的呐喊,还有些运动员在比赛中擦汗和捏拳头挥手臂等行为。在比赛中的肢体的语言和动作都是运动员生理被激起唤醒的具体表现。

(3)注意力的分散会导致竞技运动员生理唤醒水平的下降。只有提高运动员在竞技比赛中的注意力才可以快速增长他们比赛的活力和精力。运动员做到责无旁贷、全心全力地投入比赛中,取得最理想的的成绩,就要自己尽最大的努力去唤醒和激发生理的作用。

常用的集中注意力方法有:念动训练法、视觉守点法、视觉追踪法、意守法、低声发令法等。比如念动训练法是在头脑中运用动作技术练习时形成的正确的动作表象,不仅仅可以消除运动中的障碍,还可以有效地促进竞技中的战术,发挥最佳的运动状态。

2.3 克服生理周期的影响,唤醒和激发生理功能

身体的机能指标处于比较稳定的状态,它是指人体各器官系统的功能状况,主要是体现脉搏、血压和肺活量等方面的表现。它具有高潮期、低潮期和临界期等特征。特别是女性的月经周期对运动能力的影响最明显。据调查,在月经的周期在弹力方面没有特别的变化,可是却影响了运动员的速度和耐力、协调性和平衡性。

当人体的生理指标相对处于高潮期时,运动员在比赛的时候体力充沛、精神面貌最佳,拥有丰富多彩的感情变化,取得好成绩,势在必胜。有利于竞技水平的发挥得更强、更快、更准。相对而言。当机体处于低潮期或临界期,运动员的集体体力失调、灰心丧气、反应迟钝等。只有合理地把握生理周期,才能有效避免生理低潮期和临界期,充分利用高潮期去发挥更良好的个体潜能。

计划没有变化快,在赛场中不可能总是一帆风顺,有时候会出现一些小意外和下插曲。比如运动的攻击意外受伤、裁判误判以及观众的原因。面对突如其来情况,对于不同的运动员和不同的影响。根据运动员的技术水平和自身的具体情况而会产生两种截然不同的结果。一时会积极地激活和提高生理的唤醒水平,发挥到最好的竞技水平,而是消极地使生理的唤醒水平一落千丈,失去体育成绩。

不同程度的体育项目对激活水平的要求不同。爆发力要求比较高的体育项目有:篮球、短跑、羽毛球等项目的要求相对比较低。保持中等就是最佳唤醒水平,利用运动员发挥最佳的竞技水平。

在体育竞技中,生理的唤醒水平的调节是一项困难复杂却不可缺少的的任务。它不仅是要求运动员学会自我控制、自我调节、自我暗示、自我发挥,而且还要求教练和相关的科研人员密切地结合运动员的自身发展特点,研究出合适运动员的训练方案。了解、熟悉和把握生理的变化规律,共同协作,一起努力唤醒激发生理的结构,以确保竞技水平的最佳状态发挥。每一个运动员在不同的阶段不同的情况下的唤醒水平和能力都是不同的当然唤醒水平的高低对不同的运动员的身体和心理的影响也不同。

不同的运动员可以采取不同的干预措施。有些运动员需要鼓励支持的谈话,而有些则需要冷静地对待、自我鼓来解除压力。当运动员的状态比较焦虑和处于兴奋的时候,这需要很大的生理唤醒才可以提高行为的突发性。所以必须要所选用的放松干预和激发干预是和竞技运动员的自身实际情况是相符合的。这样比较这样让运动员以平常的心态去面对和挑战每一场比赛,也容易进行生理机能的唤醒和激发。

3 结语

机体的适应能力,合理有效的控制和利用生物周期性的变化、体能和机能水平的高低以及损伤机制等生理因素都不同程度地对竞技运动员竞技水平的发挥的限制。在体育竞技中,可以通过教育学、心理学、生理学、医学等,领域的监督、整合训练的信息等方面提升训练的质量。在运动的过程中,可以利用以上的方法进行运动员的生理唤醒激发,让他们时刻保持发挥最佳的竞技水平,取得优异的成绩。

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