浅析青少年力量素质训练的影响因素①

王沂

(湖北理工学院体育部 湖北黄石 435003)

力量训练的目的是为了增强竞技能力，提高运动成绩。然而我们在实践中往往会出现这样那样的运动损伤，不但有违于提升竞技水平的初衷，而且还在很大程度上限制和影响了运动员整体竞技水平的提高。运动损伤，广义上讲就是参与体育运动时对身体造成的种种伤害。运动损伤，它的发生与运动项目、训练计划、内容安排、运动环境以及运动员的自身条件和对技术动作的认知等因素有着密切的关联。青少年运动员由于在生理和心理上尚未发育成熟，运动实践中更容易受到伤害。影响青少年力量训练的因素是复杂多元的，既有训练方法不合理的因素，又有训练安排不科学带来的消极影响。力量训练中，我们必须正视和克服这些消极因素，在保障青少年运动员身心健康的基础上，发掘运动员的最大力量潜能，为日后优异成绩的取得奠定坚实的基础。

1 运动员自身能力的欠缺

在影响青少年力量素质训练的诸多因素中，运动员自身的能力欠缺是其中的重要因素之一。由于青少年运动员生长发育的特殊性、思维方式的简单化以及害羞怕累心理的常态化等特点，在力量训练过程中常常发生一些本可避免却又时常出现的问题导致运动损伤，影响力量训练的效果。主要存在以下五个方面的诱因。

(1)力量训练前不做准备活动或者准备活动不充分。实践发现，在力量训练中，有不少的青少年运动员或出于偷懒怕累的心理，或出于浪费体力的错误观念，根本就没有进行或者没有充分的进行准备活动。这种情况下，身体神经系统和肌肉骨骼等的机能没有被充分动员起来，肌肉伸展能力降低，关节不够灵活，动作不协调，极容易导致训练过程中的运动损伤。(2)由于青少年运动员正处于生长发育的高峰期，身体组织的机能尚未发育成熟，再加之训练过程中没有结合自身的实际情况，盲目追求或模仿他人的训练重量，导致动作练习僵硬、不平衡，以致引发损伤。(3)青少年运动员通常对各种力量练习器械，尤其是新型器械的兴趣度较高，再加之对器械的运动解剖学、运动生物力学等基本常识不了解，往往在没有教练员指导的情况下进行练习，导致运动损伤。(4)力量素质训练过程中，青少年运动员对教练员讲解的练习方法，示范的动作要求有时并不能完全理解掌握，往往在一知半解的情况下进行练习，由于动作姿势的错误，容易造成运动损伤。(5)身体状态不佳时训练造成运动损伤。由于青少年运动员好胜的心理较强，常隐瞒自己的不良身体状态，在睡眠、休息不佳或生病阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加大强度力量训练时，极易发生运动损伤。

对于这些青少年运动员主观上存在的力量训练影响因素，我们必须予以充分重视、深刻认识，并有针对性的提出解决问题的办法。通常的做法是要在加强力量训练意义、安全教育的基础上，规范力量训练过程中的教练员监督指导，并通过DVD等视频技术，向运动员介绍力量训练的相关知识和常识，以尽量避免上述问题的出现。

2 教练员训练安排欠科学

在影响青少年力量素质训练的诸多因素中，教练员的能力水平是其中的根本原因。长期以来，在力量训练方面，讲究“三从一大”，强调“超量恢复”的训练理念一直在我国各级各类专业运动队，尤其是基层运动队的训练中占有绝对主导地位。教练员对于力量素质训练的认识往往还停留在简单重复的层面上，缺乏训练方法的科学化、个性化，创新意识与能力有待提高。在此背景下，对于青少年的力量素质训练，大多教练员基本上都是照搬成年运动员训练的套路，未能充分考虑青少年儿童的身心发育特点，因而常常造成力量训练过程中的运动损伤。

实践发现，教练员在安排力量素质训练的过程中常出现以下三种问题：(1)力量训练的负荷安排过重。力量训练负荷安排的科学与否，对于训练的效果往往起着十分重要的决定作用。对于青少年运动员来说，力量训练负荷的安排必须以青少年特定的身心发展规律为根据，突出训练负荷安排的针对性与个性化。力量训练中如果承受的负荷超出青少年运动员的承受能力，负荷越重，相关组织和器官遭到破坏的可能性也越大。因为负荷逐步加重的过程，也是肌肉等软组织以及神经支配逐渐疲劳的过程，这种情况下，很容易出现动作变形，引发功能障碍。在青春发育前期，骨骼与肌肉主要是纵向发展，可多采用弹跳、伸展肢体等小重量力量练习，这样既可以促进运动员的生长发育，又可以有利于力量素质的发展。在青春发育中后期，力量训练可随着年龄的增加而逐步加大负荷量，但要注意循序渐进且结合敏感期进行训练。(2)训练次数过于频繁。任何一块肌肉在训练期间都需要一定时间恢复，只有在这段恢复时间里，训练产生的刺激才能引起肌肉的超量恢复，肌肉的力量和体积才会逐渐增加。如果急于求成，对身体局部某块肌肉频繁练习，没有给肌肉充足的恢复时间，肌肉功能不但无法在超量恢复中得以提高，甚至事与愿违，还会造成局部炎症反应，造成运动损伤。(3)安排的休息恢复时间不足。如果两个训练周期或训练阶段之间没有充足的休息或恢复时间，必然会影响训练效果，使下一周期的训练水平难以提高。还有一点不容忽视，除了过多的训练会影响肌肉恢复外，日常生活中许多因素（如吸烟、熬夜等）都会对身体造成一定刺激。因此，高水平运动员必须保证充足的休息时间和休息质量，尽量避免生活中的不良干扰，集中精力于训练中。此外，带伤训练的现象突出，影响力量训练效果。陈旧损伤没有治愈的情况下，肌肉和关节又承受了过量的负荷练习，往往是力量训练中出现障碍，造成损伤的一个重要原因。

针对上述在教练员指导层面上而出现的力量训练影响因素，我们认为教练员应在掌握青少年身心发育规律的基础上，努力提高力量训练方法安排的针对性、多样化与个性化，合理安排运动负荷与运动强度，做好力量训练保护措施，从而提高青少年运动员的力量素质，为今后培养高水平运动员奠定好基础。具体来说，教练员在指导力量训练时应着重突出以下四个方面问题。(1)要充分考虑运动员的年龄特点。由于青少年队员的年龄跨度大，在进行力量训练时必须根据他们的年龄特点，有针对性地安排练习。在少年期，应主要以克服自身阻力的形式，逐步提高承受负荷的能力，多采用动力性练习，以发展一般力量训练为主。在第一次性发育阶段，应尽量避免对脊柱有负荷的练习，用提高动作速度和改善肌肉协调功能来提高速度力量。在16～18岁阶段可逐步承受最大力量的负荷训练。(2)训练手段和方法力求多样。对于好奇心、求知欲强烈的青少年来说，任何单一的练习方法都会使队员感到枯燥甚至厌倦，任何练习手段对队员机体的影响不可能是全面的。为了提高队员练习的兴趣，全面增强队员的身体机能，应根据力量训练的任务，结合队员的身心特点，力求训练手段和方法新颖、多样化。(3)根据青少年力量发展的特殊规律（增长快消退也快；增长慢消退也慢），应逐步增长力量。大负荷训练能使肌肉最大地收缩，从而刺激肌肉产生相应的肌力，当队员对某一负荷适应后，应增加负荷刺激，使肌力不断地有所提高。实践证明，每周安排1～2次力量训练可保持已获得的力量，只有坚持全年训练，才能使力量得以逐步增长。(4)力量训练应实行集中与分散刺激相结合。每次力量训练应集中某一部位进行效果较好，因为集中刺激容易给机体留下较深的痕迹。但集中刺激过于频繁，容易使局部肌肉产生疲劳甚至伤害。所以，不能每次训练都集中在某一部位，只有将集中刺激和分散安排结合起来，才能使身体各部位的力量协调发展，相互促进。

3 训练场地、装备等环境因素制约

在影响青少年运动员力量素质训练的诸多因素中，除教练员和运动员两个层面的因素外，训练场地、装备等环境因素的制约也是造成运动损伤，影响力量训练成效的重要因素。在运动实践中，类似的训练环境因素常被教练员、运动员所忽视，麻痹思想的存在与防范意识的薄弱，使得这些安全隐患常常对力量训练带来意想不到的消极影响。一方面力量训练时就不宜安排在坚硬毫无弹性的地面（如大理石、水泥地等）上进行，因为这样的场地几乎不能吸收任何震动，极易引起各种运动损伤;另一方面不恰当的服装、鞋和护具等也容易引起运动损伤。服装缺乏弹性时，容易限制动作的完成，可能会拉伤或意外滑倒。运动鞋对于运动来说至关重要，赤脚或者穿不合脚的鞋子进行练习往往会因为缺少必要与合理的缓冲，而对踝关节和膝关节造成较大的冲击。对于上述训练环境方面的制约因素，我们应在思想上高度重视，行动上切实改善和加强场地设施的安全措施，以最大程度的降低这些客观环境因素给力量训练带来的消极影响。

4 结语

青少年力量训练在运动实践中具有重要价值，科学有效的力量训练是青少年运动员打基础、强体魄、提成绩的重要训练保障。影响青少年力量训练的因素较多，运动员、教练员以及客观环境等都会对力量训练的效果产生负面影响，我们需要以系统的观点，对以上三个层面的因素加以全面考察，以更具针对性、更全面的实施力量训练，不断提升力量训练的科学化水平。

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[2]刘晓亚,王利.浅谈影响青少年力量训练的因素[J].经营管理者,2011(1).

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[4]邓文合.对青少年运动员力量训练的几点思考[J].体育世界（学术版）,2012(10).