这个冬天不上火

安朵

干燥的冬天其实比夏天更容易导致身体里的火气乱窜——气温降低，肌体抵抗力下降、气候干燥、饮食起居不规律……如果不注意养生保健，就很容易内火“丛生”。

查明“火”源

要“灭火”，先查火源。冬日上火的原因通常如下：

休息不够。夏天日照时间长，许多人只需要6小时甚至更短的睡眠时间就能恢复精力，而冬天，至少需要休息8小时才能缓解疲劳。习惯晚睡的人，很容易体内阳气浮越，出现“火气重”的症状。不过这种火气是虚火，如果一味用清热解毒类的药物，很可能“火上浇油”。

饮食不当。冬天人们习惯大补，肉食往往是主菜，牛羊肉等容易上火的肉类，容易在消化道内产生“热气”，导致本来就干燥的虚火身体加上了实火。

不敢用药。冬季上火不能像夏季时那样大喝凉茶或吃下火药，冬季本就寒凉，再加上下火药，无异于釜底抽薪，耗气伤阴，加重症状。

情绪失调。都市生活压力大，中医有“七情化火”之说，意思是忧郁、愤怒、思虑过度等都会使身体因机能失去平衡状态而生“火”。

不吃药也能“灭火”

不敢轻易吃清火药，又摆脱不了重口味美食的诱惑，加上身体本就虚弱，让去火工作难上加难。但理清了上火的原因，就能把“火”轻松熄灭。

随时补充水分。冬季干燥，常喝温水不仅可以冷却体内燥热、促进表皮循环，还能抑制口腔中细菌菌落的生长。上火时亦可多喝舒缓茶饮，例如薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶，如果担心清热过头，可以加入少量枸杞。

失眠也会造成身体过度使用，容易上火。这时可用足浴把火气往下带，方法：先用温水浸泡，女性要淹没小腿的1/3，即近三阴交穴处，男性到脚踝即可，再慢慢加热水，泡到微微出汗即可。

饮食清淡。增加清淡饮食的数量，减少重口味食物的摄入次数，如将火锅作为一周一次的大餐，并避免暴饮暴食。

增加体表散热。冬季常到户外运动，多流汗可以有效提升体内废弃物的代谢速度。

“去火”选药有讲究

根据不同体质选对药品，才能真正“药到火除”。

湿热体质

症状：天气转凉后，畏寒，手脚冰凉，下巴、额头部位的痘痘不断，易生口腔溃疡，性格急躁易怒。

食疗：湿热体质的人冬季不能大量进补，通达肝气的同时要养护肾气和肝血，可以食用枸杞、米粥、绿叶蔬菜等，长期生活在潮湿环境的人要多食茯苓、薏米、藕等食物。

经络理疗：可以做一些拔罐刮痧理疗，配合按摩大陵穴、勞宫穴、内关穴，对火气有改善作用。

药物养生：酌情服用六散、清胃散、甘露消毒丹等。

阴虚体质

症状：四季皮肤都很干燥，喝再多水也很容易口渴，眼睛干涩，见风流泪。

食疗：不吃伤阴的食物，如油炸食品。烹调方式宜选用焖、蒸、煮、炖，女性可多食银耳百合粥。

经络理疗：针灸治疗效果不太好，最好的方法是控制饮食并适当进行中药调理。

药物养生：六味地黄丸、杞菊地黄丸（适用于眼干涩、耳鸣症状）、知柏地黄丸（适用于内热、小便黄、心烦症状）。

血瘀体质

症状：面色晦暗，易生褐斑，颧骨上有明显的红血丝，黑眼圈严重，牙龈易出血。

食疗：可常食桃仁、油菜、黑豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可稍微多吃。

经络理疗：刮痧可促进血液循环，自下往上刮痧膀胱经，可活血化瘀。

药物养生：可选用活血养血之药品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断等。

痰湿体质

症状：胸闷气紧，腹部胀满，腹部肥软松垮，额头油脂分泌量大，上眼睑易水肿。

食疗：忌暴饮暴食和进食速度过快，应常吃味淡性温平的食品，多吃蔬菜、水果、豆类，如红小豆、蚕豆、萝卜、山药等。

经络理疗：将手掌搓热，用掌心顺时针、逆时针各摩擦腹部30下，可去湿养气。

药物养生：痰湿体质者多发咳嗽、痰多、肠胃不适等症状，可用温燥化痰之药物调养。

（摘自《家人》）