浅析足球教学中运动损伤的预防

丁维钢

[摘要]文章介绍足球教学中常见的运动损伤原因及预防知识，并就足球运动损伤的危害性及预防的必要性提出建议。了解损伤的原因及预防的知识对学生的身体健康有着非常重大的意义。

[关键词]足球教学；运动损伤；预防

新中国成立60多年来，我国体育事业全面发展，竞技体育取得历史性跨越。随着世界杯，欧冠等等被越来越多的人重视，足球运动被越来越多的人所喜欢。在普通高职学校中，足球专项课是受学生所喜爱的体育课程之一。然而，足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，使这项运动成为急性创伤发生率最高的运动项目之一，因此，在足球教学中，教师应当根据足球运动的特点制定相应的训练方法，了解常见运动损伤的理论，掌握简单的处置方法，将运动损伤的伤害程度降到最低。从而更加更好的保护我们自己，真正达到强身健体、科学健身的目的。

一、运动损伤的认识

体育运动过程中受到机械性和物理性方面因素所造成的伤害，称为运动损伤。运动损伤分为急性运动损伤和慢性运动损伤，其中急性运动损伤大于慢性运动损伤，如果急性运动损伤预防或治疗不恰当就可能会转化为慢性运动损伤，影响人的活动。对其身体和心理造成一定影响。正确地认识运动损伤，加强自身的思想认识，可以提高对自身的保护意识，减少运动损伤对身体造成的损害。同时提高自身运动水平，以预防为主，可以减少或者避免一些不必要的伤害。

二、足球教学中运动损伤的原因

根据足球运动的特点，其受伤原因大致有；技术动作不够规范，自身身体素质不达标，准备活动不够充分，运动后放松运动不够。

（一）技术动作不规范

足球运动作为一项特殊的身体对抗性运动，在技术和对抗上要求比较高，在学习这项运动时，由于初学者缺乏一定的运动技能，不能准确的掌握技术要领，对其运动的各方面细节不能及时领悟，会引起动作不够规范，没有适当的运动节奏，出现一些错误动作或者多余的技术动作。在合理的身体机能下不适当的力学原理就会引起一些不必要的运动损害，对身体造成不良影响。

（二）自身身体素质不达标

身体素质有多种表现形式，其中包括：速度，力量，柔韧，灵敏，耐力等。而其直接影响则自身的运动水平，如果身体素质不达标，则会出现反应迟钝，力量不够，移动不够灵敏，整体动作脱节等。都可能是身体素质不够引起的。这会使身体不不能做出正确的技术动作，在此情况下，如果身体接受剧烈的对抗，则会使身体受到不必要的伤害，引起一系列的运动损伤。

（三）准备活动不够充分

准备活动可以提升身体在运动过程中的运动能力，他可以提高自身的呼吸系统，增强内脏器官的工作机能，促进新陈代谢。降低肌肉沾滞性，促进关节囊分泌润滑液，使中枢神经传递兴奋，从而提高运动能力。而身体在没有准备活动的情况下会有肌肉粘连，反应迟钝，韧带和肌肉力量较小，伸展能力不强，容易拉伤。协调能力也差。这都会使身体收到一些不必要的损伤。

（四）教学过程组织不当也是造成学生运动损伤的原因之一。

足球动作是一种技术性的，日常生活不经常遇到的练习。加之大部分学生基础较差，联系起来困难较大，这就要求教师组织教学要严密，保护和帮助要合理，防止学生在练习过程中受伤。

（五）运动后放松不够

在运动后，很多人不注重放松，由于身体在剧烈运动中的会释放一些物质，如肌肉在剧烈运动时会放出乳酸，是肌肉酸胀，这是我们需要运动后适当的做一些处理方式来减少身体疲劳，神经在兴奋过后也要适当的减缓其传输能力，身体机能应当由高强度工作转化过来，一些软组织在运动中收到一些伤害也要放松来适当处理，充分的放松后可以使身体慢慢适应过来，从而增强以后的运动能力，减少一些陈旧性运动损伤的积累，如果不良好的放松，身体则会出现更加疲劳的状态，慢慢堆积则会形成一些不必要的陈旧性运动损伤。

三、如何预防足球教学中的运动损伤

有效的预防足球教学中的运动损伤，增加自身的保护意识，提高运动水平，需要我们时刻注意自身的身体机能，运用一些科学知识，达到对身体的良好保护。

（一）增强自我保护能力

足球运动练习者要有强烈的自我保护能力，按照足球运动的技术特点完成其技术动作，培养自己坚韧的意志，加强心里承受能力，对自己充满信心，克服对身体伤害的恐惧，合理的调理心理素质练习。提升对运动损伤的认识，加强自我防范意识，了解足球运动中运动损伤防范的重要性和易受伤部位和易受伤动作，在思想上准备充分，病具备强硬的心理素质，对自身身体充分的认识，结合自身的身体条件，合理的安排训练方式，预防一些随时出现的紧急损伤问题，在受伤情况下及时处理，有效的预防一些应急运动损伤形成陈旧性运动损伤。

（二）重视发展身体素质

加强对自身身体素质的训练，不但可以使身体各个机能提高，还可以使力量，速度，柔韧，柔韧，耐力等得到均衡的提高。对预防运动损伤有重要意义，加强对易受伤部位和薄弱部位的训练。加强对踝关节和髋关节等周边肌肉的练习，提高其力量和韧性，弹性，增强关节的稳定性。预防各种扭伤的发生。从各个部位到整体上对自身素质充分提升，达到有效预防运动损伤的目的。

（三）循序渐进的训练的方法

在足球运动中，不论是准备活动或是专项训练中，我们始终要遵守从简单到困难的原则，要先充分学习每一个技术动作，单个的技术动作，再到每一个组合动作，充分进行练习，按照合理的计划安排，选择合理的训练方法与手段，科学有理的进行系统训练，还要针对个体上的差异进行训练，才能有效的预防一些不必要的运动损伤，有效的预防运动伤害。提高训练水平，

（四）规范技术动作

足球运动是一项特殊的身体对抗性运动，在运动训练中难免上的身体摩擦，此时对抗时技术动作不合理就会引起运动损伤，要掌握单个动作，加强单个动作联系，充分掌握其技术动作要点，科学的把每个动作联系起来，形成规则的整套动作，扎实每个动作的基本，使整套动作规范合理，否则动作则会变形，技术不规范，从而导致在运动过程中难免受到运动伤害，影响自身水平的发挥，总之一切高技术水平来自基本的动作要领，充分合理的练习达到有效预防运动过程中的运动损伤。

（五）加强易受伤部位的练习

检查好运动者的保护用具，加强运动者对易受伤部位保护的意识，由于其运动特点，运动激烈程度，身体对抗较多，对易受伤部位进行适当的辅助加强练习，和适当的对抗能力，通过周围的肌肉练习，加强力量，从而保护易受伤的部位。

（六）合理安排训练

在足球运动中教学中应遵循科学的训练原则，适当合理的安排训练量。教学过程中，充分的分析各个技术动作难点，要点。细心传授动作，对易受伤部位做好准备工作防，安排好运动量，防止身体在运动过程中的超负荷训练和训练不当的问题，造成身体因局部负荷过大而引起的运动伤害。

（七）良好的医疗制度监督

医务监督包括有医疗检查和自身监督，对运动者进行有效的健康检查和机能监督下，预防各种因素对运动者的身体造成的各种伤害，帮助其科学合理的运动锻炼。当运动在有感觉自身身体不舒服或者有轻微受伤的状态下，阻止其进行相应方面的运动锻炼，有医务人员和专家对其伤害进行分析，积极的处理和治疗，使其身体尽量的恢复到健康状态，待适当的恢复训练后，在进行专业系统的练习，使其免受运动损伤对身体和心理上的影响，造成运动水平下降。

从整体来说，我们要以预防为主，针对足球教学中的不规范动作，自身身体素质不合格，准备活动不够充分等原因，在日常的训练过程中，提高自身的身体素质，加强技术动作的要领的规范，做好准备活动，增加易受伤部位的防范，遵守循序渐进的原则，从最基本的做起，提高自我保护意识。建立良好的医疗制度和康复手段，从多种方面有效的减少足球运动的运动伤害。

参考文献

[1]《青年科学》[2011，（9）

[2]成都体育学院资料

[3]谭鸿护《体育网刊》2011，（12）

[4]酒华炜《科技创新导报》2011，（7）

[5]美国oglethorpe大学发表于《体育科学》[2000，（5）

[6]《中国教育发展研究》2009，（2）

[7]《运动医学》人民体育出版社，2005，（3）